تعد تمارين رفع الأثقال من التمارين الرياضية الهامة التي لها العديد من الفوائد الصحية، حيث تساعد على بناء العضلات وزيادة القوة والتحمل، كما أنها تحسن كثافة العظام وتدعم المفاصل. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل غير صحيح إلى حدوث إصابات، لذلك من المهم اتباع احتياطات السلامة لتجنب ذلك.
فوائد تمارين رفع الأثقال
بناء العضلات وزيادة القوة: تساعد تمارين رفع الأثقال على بناء العضلات وزيادة القوة، مما يحسن القدرة على أداء المهام اليومية ويساعد على الوقاية من الإصابات.
تحسين كثافة العظام: تساعد تمارين رفع الأثقال على تحفيز إنتاج العظام الجديدة، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
دعم المفاصل: تساعد تمارين رفع الأثقال على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل، مما يساعد على تقليل الألم والالتهاب.
تحسين الأداء الرياضي: تساعد تمارين رفع الأثقال على تحسين الأداء الرياضي في العديد من الرياضات.
تحسين الصحة العامة: تساعد تمارين رفع الأثقال على تحسين الصحة العامة العامة، حيث أنها تساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
احتياطات لتجنب الإصابات
اختيار الوزن المناسب: يجب اختيار الوزن المناسب لمستوى اللياقة البدنية، حيث أن رفع الوزن الثقيل بشكل زائد يمكن أن يؤدي إلى حدوث إصابات.
استخدام التقنية الصحيحة: يجب استخدام التقنية الصحيحة عند ممارسة تمارين رفع الأثقال، حيث أن ذلك يساعد على تقليل مخاطر الإصابة.
الإحماء و التبريد: يساعد الإحماء قبل التمرين و التبريد بعد التمرين على تقليل مخاطر الإصابة.
الراحة الكافية: يجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين التمارين، حيث أن ذلك يساعد على التعافي من الإصابات.
استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة تمارين رفع الأثقال إذا كان لديك أي حالة طبية مزمنة.
ابدأ بوزن خفيف وقم بزيادة الوزن تدريجياً مع تقدمك.
احصل على تدريب من مدرب شخصي مؤهل إذا كنت مبتدئًا.
استخدم المعدات المناسبة.
لا ترفع الأوزان إذا كنت تشعر بالألم.
هل تزيد تمارين رفع الاثقال من فرص حدوث خشونة بالمفاصل؟
لا تزيد تمارين رفع الأثقال من فرص حدوث خشونة بالمفاصل بشكل عام، بل على العكس، فهي قد تساعد في الوقاية منها. حيث تساعد تمارين رفع الأثقال على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل، مما يساعد على تقليل الضغط عليها. كما أنها تساعد على تحسين كثافة العظام، مما يجعلها أكثر مقاومة للتآكل. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل غير صحيح إلى حدوث إصابات في المفاصل، مثل تمزق الأربطة أو الأوتار أو الغضروف. لذلك، من المهم اتباع احتياطات السلامة لتجنب حدوث هذه الإصابات.
ما هو العمر المناسب لبدء ممارسة رفع الأثقال
يختلف عمر البدء المناسب لممارسة رفع الأثقال للأطفال والمراهقين حسب مستوى نموهم وتطورهم البدني. بشكل عام، يوصى ببدء الأطفال والمراهقين في ممارسة تمارين رفع الأثقال تحت إشراف مدرب شخصي مؤهل في سن 12 عامًا أو أكبر.
هل هناك حالات مرضية يفضل معها تجنب عمل تمارين رفع الأثقال؟
نعم، هناك بعض الحالات المرضية التي يفضل معها تجنب عمل تمارين رفع الأثقال، وذلك لأنها قد تزيد من خطر حدوث إصابات أو مضاعفات صحية. تشمل هذه الحالات ما يلي: أمراض القلب والأوعية الدموية: قد يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما قد يشكل خطرًا على بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. أمراض المفاصل: قد يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة الضغط على المفاصل، مما قد يسبب الألم والالتهاب للأشخاص الذين يعانون من خشونة متقدمة بالمفاصل مثل خشونة مفصل الركبة. أمراض العظام: قد يؤدي رفع الأثقال الكبيرة إلى زيادة خطر حدوث كسور للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو غيرها من أمراض العظام. و لذلك يجب ان يكون هناك تدرج بطيء فى زيادة الاوزان. الإصابات الرياضية: يجب تجنب رفع الأثقال إذا كنت تعاني من أي إصابة رياضية، حيث أن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة. الحمل: يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين رفع الأثقال أثناء الحمل.
تعد صحة مفصل الورك عنصرًا حيويًا وهامًا في الصحة العامة، خاصة مع تقدمنا في العمر، حيث يلعب الوركين دورًا مهمًا في الحركة والتوازن.
ككبار السن، من الضروري اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على صحة الورك وتحسينها للاستمتاع بحياة صحية أفضل دون آلام الحوض المزعجة المصاحبة لكبر السن.
الام الفخذ لكبار السن
لماذا تعتبر صحة الورك مهمة لكبار السن؟
القدرة على الحركة و التوازن: تعتبر مفاصل الوركين القوية والمرنة ضرورية للأنشطة اليومية مثل المشي وتسلق السلالم والصعود على الكراسي أو السيارات. الحفاظ على صحة الورك يساعد كبار السن على الحفاظ على ثباتهم وحركتهم بشكل ثابت بدون أي اختلال في المشي أو غيره.
إدارة الألم: يعد ألم الورك شكوى شائعة بين كبار السن، وغالبًا ما يكون سببه حالات مثل هشاشة العظام. من خلال تبني عادات صحية وتمارين رياضية، يمكنك التحكم في الألم وتحسين وظيفة الورك بشكل عام.
نصائح للحفاظ على صحة الورك لكبار السن
الحفاظ على النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على صحة الورك. يمكن أن يساعد الانخراط في التمارين التي تعزز القوة والمرونة والتوازن في تجنب مشاكل الورك. فكر في أنشطة مثل:
المشي: نشاط منخفض التأثير يدعم صحة المفاصل ويحسن حركة الورك بشكل عام
السباحة: تمرين بسيط لكامل الجسم يقلل الضغط على الوركين ويعزز المرونة
اليوجا: يمكن لأوضاع اليوغا وتمارين التمدد أن تحسن مرونة الورك وتقلل من التيبس
الحفاظ على وزن صحي
وزن الجسم الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الورك. من خلال الحفاظ على وزن صحي عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تقليل خطر مشاكل الورك وتخفيف آلام الورك الموجودة.
تناول نظامًا غذائيًا متكاملاً
اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يدعم صحة الورك. قم بالتركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د لتعزيز قوة العظام.
قم أيضًا بتضمين الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والأسماك الدهنية في نظامك الغذائي لتقليل الالتهاب في مفاصل الورك.
شرب كميات كافية من السوائل
يعد شرب المياه بشكل مناسب أمرًا بالغ الأهمية لصحة المفاصل، لأنه يساعد في الحفاظ على تزييت مفاصل الورك. تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لدعم وظيفة الورك.
توفير الدعم والحماية لمفصل الورك
قم باتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب إصابات الحوض. استخدم الأدوات المساعدة مثل الدرابزين عند صعود السلالم، وارتداء الأحذية المناسبة لتوفير الثبات، واستخدم أدوات المساعدة على المشي مثل العكازات إذا لزم الأمر.
كثير من مرضى الأمراض الروماتيزمية قد يحتاجوا في وقت من الأوقات أن يقوموا بتركيب مفصل ركبة صناعي ولكن هذه الجراحة هي جراحة مختلفة عن تلك التي نقوم بإجرائها لمرضى خشونة الركبة. فما هو الفرق في جراحة تغيير مفصل الركبة في مرضى الروماتيزم؟
كثير من الأمراض الروماتيزمية مثل مرض الروماتويد والذئبة الحمراء والصدفية يصاحبها حدوث تلف في غضاريف مفصل الركبة.
وفي حالة كانت الخشونة شديدة ولا تستجيب للعلاجات الدوائية، للاسف قد يتم اللجوء لجراحة لتركيب مفصل ركبة صناعي حتى يتخلص المريض من الألم الشديد المصاحب لخشونة الركبة.
و لكن جراحة تغيير المفصل فى هذه الحالة تختلف عن جراحات حالات الخشونة العادية فى عدة أمور.
سن المريض
كثير من مرضى الخشونة المصاحبة للأمراض الروماتيزمية يصابوا بالخشونة بصوره مبكرة وقد يضطروا لعمل عملية تركيب مفصل الركبة الصناعي في سن الأربعينات على عكس حالات الخشونه العادية التي نحاول فيها تأجيل جراحة مفصل الصناعي حتى سن الخمسينات وما بعدها.
حالة مفصل الركبة
كثير من مرضى الروماتيزم لديهم ضعف في الأربطه المحيطة بمفصل الركبة مما يؤدي إلى حدوث تقوس فى الساقين و هو الأمر الذي قد يستدعي إلى تركيب مفاصل ذاتية السيطرة حتى نقوم بتعويض الضعف الموجود في أربطة الركبة.
معظم حالات الروماتيزم يعانون من هشاشة في عظام الركبة نتيجة للمرض نفسه أو نتيجة لتناول الكورتيزون لفترات طويلة او نتيجة لقلة الحركة بسبب الألم المصاحب للخشونة.
ولذلك يجب التأكد من ثبات المفصل الصناعي بصوره قوية في العظام مما قد يضطرنا أحيانًا إلى استخدام جذع إضافي للمفصل من أجل ضمان ثبات المفصل فى العظام.
حالة الجسد
عادة ما يكون للأمراض الروماتيزمية تأثير على صحة باقي الجسم مع إحتمالية الإصابة بنقص في المناعة وبطء في التئام الجروح مما يزود فرص حدوث التهابات بعد جراحة تركيب مفصل الركبة الصناعي.
كما قد يصاب بعض مرضى الأمراض الروماتيزمية بمشاكل في القلب والتنفس والتي من الضروري أن ينتبه لها طبيب التخدير.
ولذلك لابد أن يتشاور جراح العظام يتشاور مع طبيب الأمراض الروماتيزمية قبل الجراحة لأن هناك بعض الادوية التي يجب توقف تناولها قبل الجراحة وخصوصا العلاجات البيولوجية.
و لكن بصفة عامة جراحة مفصل الركبة الصناعي نتائجها ممتازة فى مرضى الأمراض الروماتيزمية في حالة أنه تم مراعاة الأمور التي أشرنا إليها سابقًا.
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نمط حياة نشط، تلعب المفاصل دورًا حاسمًا في الحفاظ على حركتنا. سواء كنت عداءًا ، أو لاعب كرة قدم، أو ببساطة شخصًا يريد الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه، فإن العناية بصحة مفاصلك أمر ضروري.
في حين أن ممارسة الرياضة والرعاية المناسبة أمران حيويان، إلا أنه لا ينبغي الاستهانة بدور التغذية في دعم مفاصلك. في هذه الصفحة، سوف نستكشف مجموعة لذيذة من الأطعمة التي تساعد على تقليل الالتهاب وتعزيز صحة المفاصل.
أوميجا 3
احرص على تناول السلمون والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا. فمن المعروف أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 تمتلك خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل. تلعب أوميجا 3 دورًا محوريًا في إدارة آلام المفاصل وتيبسها، مما يضمن الحفاظ على صحة مفاصلك.
مضادات الأكسدة
التوت الأزرق والفراولة والكرز ليس مجرد فاكهة لذيذة فقط، بل إنها تحتوى أيضًا بمضادات الأكسدة. تساعد هذه المركبات على تساعد في حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. من خلال تحييد الجذور الحرة الضارة ، تساهم هذه المركبات في حماية الهياكل الخلوية وسلامة الحمض النووي وتعزيز صحة المفاصل. فكر في إضافة حفنة من هذه الفواكة إلى الزبادي أو دقيق الشوفان في الصباح للحصول على طعام لذيذ لتعزيز المفاصل.
الخضروات الورقية
السبانخ والكرنب والخضراوات الورقية الأخرى غنية بفيتامين ك، الذي يعتبر أساسيًا للحفاظ على عظام ومفاصل صحية. هذه الخضراوات تحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في الصحة العامة للمفاصل.
اللوز
اللوز هو مصدر رائع لفيتامين هـ، والذي يعرف بخصائصه المضادة للأكسدة. يساعد هذا الفيتامين في حماية المفاصل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما يساعدك على البقاء مرنًا ويخفف من آلام المفاصل.
الكركم
الكركمين، المركب النشط في الكركم، هو وكيل مضاد للالتهابات قوي يمكن أن يقدم الراحة للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل.
الموز
الموز ليس مجرد مصدر سريع للطاقة فقط؛ بل هي أيضًا فاكهة غنية بالمغنيسيوم. المغنيسيوم ضروري للحفاظ على عظام ومفاصل قوية. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تشنجات العضلات وعدم الراحة في المفاصل، لذا تأكد من تضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول، والتي ثبت أن لها تأثيرات مضادة لالتهابات المفاصل.
نسبة كبيرة من المرضى الذين خضعوا لجراحات تركيب مفصل صناعي سواء تركيب مفصل ركبة صناعي أو تركيب مفصل فخذ صناعي تعرضوا لتغيير فى وزنهم بعد هذه الجراحات: فهل وزن المرضى يزيد أم يقل بعد جراحة المفصل الصناعي ولماذا؟
و خلال عمليات تغيير المفصل، يتم استبدال الأجزاء التالفة من مفصل الورك أو الركبة أو مفصل صناعي كامل أو أجزاء منه مصنوعة من مواد مثل المعدن أو البلاستيك أو السيراميك، ويكون الهدف من هذه الجراحات هو تخفيف الألم واستعادة وظيفة المفصل بشكل كامل.
وتعد واحدة من أفضل مميزات جراحات استبدال المفاصل هي القدرة على الحركة مرة أخرى. ذلك لأن هذه الجراحات تتيح للعديد من الأشخاص فرصة المشي و ممارسة التمارين الرياضية بطريقة لم يستطيعوا أن يقوموا بعملها قبل الجراحة نتيجة للألم الشديد الناتج عن الخشونة.
هل يزيد أم يقل وزن المرضى بعد جراحة تغيير المفصل؟
وعلى الرغم من أنه من المتوقع أن يقوم الأشخاص الذين استعادوا القدرة على الحركة من جديد بفقدان وزن كبير بعد الجراحة، إلا أن نتائج الأبحاث للاسف كانت صادمة
فقد أظهرت نتائج دراسة استمرت خمس سنوات في جامعة Virginia Commonwealth أن المرضى الذين خضعوا لجراحة استبدال الركبة أو الفخذ قد يكونوا أكثر عرضة لاكتساب وزن أكبر من أقرانهم الذين لم يجروا الجراحة.
وفي هذه الدراسة، قام بعض من قادة دراسة السجلات الطبية بفحص ما يقرب من 1000 مريض جراحة استبدال الركبة واكتشفوا أن 30 في المائة من المرضى اكتسبوا ما لا يقل عن خمسة في المائة أو أكثر من وزن أجسامهم في السنوات الخمس التالية للعملية.
وقاموا بعمل مقارنة مع مجموعة من الأفراد الذين لم يخضعوا للجراحة، وووجدوا أن 20 في المائة منهم فقط هم من اكتسبوا كميات مماثلة من الوزن خلال نفس الإطار الزمني.
وهناك تفسيرين محتملين لهذه الزيادة في الوزن الصادمة:
الاحتمال الأول: هو أن عادة المرضى الذين يعانون من زيادة في الوزن أو السمنة يضطروا لفقدان وزن كبير قبل الجراحة كما يطلب الطبيب المعالج كشرط أساسي للخضوع لجراحة تغيير المفصل. وبعد هذه الجراحة يعودوا إلى أنماط تناول الطعام السابقة ويقوموا باكتساب الوزن مرة أخرى.
الاحتمال الآخر: هو أن هؤلاء المرضى كانوا يتعاملون مع آلام خشونة الركبة وخشونة الحوض المزمنة لفترات طويلة جدا مما عودهم على تجنب الأنشطة والتمارين الرياضية التي كانت تزيد الألم بشكل أسوأ كلما مارسوها مما يجعلهم من الصعب أن يتخيلوا نمط حياتهم بشكل يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبالتالي يبقوا مستمرين على نفس الوتيرة والتي ينتج عنها للاسف زيادة في الوزن.
لماذا يزيد أو يقل وزن المرضى بعد جراحة تغيير المفصل؟
في الحقيقة من الممكن أن يعاني بعض المرضى من زيادة في وزنهم بعد والبعض الاخر قد يفقد الوزن بعد الجراحة، وهذا يعود لعدة عوامل:
العوامل المؤدية إلى زيادة الوزن بعد جراحة تغيير المفصل
أولاً القيود الجسدية: قبل الجراحة ، قد تعيق آلام المفاصل ومحدودية الحركة قدرة المريض على الانخراط في الأنشطة البدنية. وبمجرد استبدال المفصل وتقليل الألم ، بيصبح الأفراد أكثر نشاطًا ، ونتيجة لذلك ، يقوموا باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. وإذا كان النشاط المتزايد غير متوازن مع تعديلات النظام الغذائي ، فقد تحدث زيادة في الوزن.
ثانيًا نمط الحياة المستقرة: بينما يصبح بعض المرضى أكثر نشاطًا بعد الجراحة ، قد يعاني البعض الآخر من نمط حياة غير مستقر بسبب الخوف من إعادة إصابة المفصل الصناعي الجديد أو وجود الألم أثناء عملية الشفاء. فبالتالي انخفاض مستوى النشاط يؤدي إلى زيادة الوزن إذا استمرت عادات الأكل على نفس حالها.
ثالثًا تسكين الألم: يعتمد بعض المرضى على مسكنات الألم خلال فترة الشفاء الأولية، وللاسف من الممكن أن تؤدي بعض أدوية الألم إلى زيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن.
العوامل المؤدية إلى فقدان الوزن بعد جراحة تغيير المفصل
أولاً تحسين الحركة: بعد استبدال المفصل بنجاح ، يشعر العديد من المرضى بتحسن في الحركة وانخفاض الألم. مما يؤدي إلى حرية الحركة ومعها زيادة النشاط البدني الذي قد يساهم في إنقاص الوزن.
ثانيًا إعادة التأهيل البدني: غالبًا ما يكون العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل جزءًا لا يتجزأ من عملية التعافي بعد جراحة تغيير المفصل. و هذه التمارين تساعد المرضى على استعادة وظائف المفاصل و حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.
ثالثًا تغييرات نمط الحياة الإيجابية: ينظر بعض الأفراد إلى استبدال المفاصل كفرصة لاحتضان أسلوب حياة أكثر صحة. ولذلك نجد أن كثير من المرضى يتبنوا عادات غذائية أفضل ويمارسوا تمارين رياضية منتظمة للحفاظ على فوايد الجراحة.
رابعُا تقليل الألم: قبل الجراحة ، قد تتسبب آلام المفاصل المزمنة في توفر قدرة محدودة على المشاركة في الأنشطة البدنية. وبمجرد أن بيتم تقليل الألم أو التخلص منه ، يشارك المرضى في أنشطة لم يتمكنوا من القيام بها من قبل ، مما يساهم في إنقاص الوزن.
تغيير الوزن بعد جراحات استبدال المفاصل له آثار كبيرة على طول العمر الافتراضي للمفاصل الصناعية ووظائفها.
زيادة الوزن ، بشكل خاص، تضع ضغط إضافي على المفاصل، مما قد يؤدي إلى التآكل المبكر للمفصل الصناعي.
وعلى العكس من ذلك ، يمكن أن يقلل فقدان الوزن من الضغط الواقع على المفاصل
للاسف فقدان الوزن الشديد له تأثير سلبي. ففقدان الوزن الشديد عادة يؤدي إلى نقص الأنسجة الداعمة حول المفصل الصناعي، مما يجعل المفصل أقل استقرارًا وقد يتسبب ذلك في حدوث مضاعفات.
فالأمر كله يتعلق بإيجاد توازن صحي. ولذلك سواء قبل الجراحة أو بعد الجراحة دائمًا ننصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة وذلك للتحكم في الوزن وتوفير العناصر الغذائية اللازمة لوظيفة المفاصل.
كما ننصح بممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات لتحسين مرونة المفاصل دون زيادة الضغط على المفاصل الصناعية.
جراحة تمزق أربطة الكاحل تهدف إلى إستعادة الثبات والنطاق الحركي لمفصل الكاحل. ويتم ذلك عن طريق إعادة بناء واحد أو أكثر من أربطة الكاحل التي تضررت بسبب تمدد الأربطة أو تمزقها نتيجة التواء الكاحل والذي يسبب أيضًا الألم والتورم وصعوبة المشي.
وعلى الرغم من ان معظم إصابات أربطة القدم و الكاحل يتم علاجها بدون جراحة، فقد يلجأ الطبيب إلى عملية إصلاح أربطة الكاحل بعد تمزقها إذا كان مفصل الكاحل لا زال غير ثابت، رغم العلاج التحفظي (بما في ذلك العلاج الطبيعي). حينها يقرر الجراح المختص إجراء جراحة لإعادة بناء أو خياطة أربطة الكاحل التى تمزقت.
معدل نجاح جراحة تمزق الأربطة في الكاحل مرتفع وقد تتم جراحات مفصل الكاحل بالمنظار او بإجراء جراحة مفتوحة.
يتميز إجراء عملية رباط الكاحل بالمنظار بسرعة الإ ستشفاء مقارنًة بالجراحة المفتوحة. حيث يمكن للمريض العودة إلى المنزل في نفس يوم الجراحة، كما يؤثر أيضًا هذا الإجراء على طريقة المشي بعد عملية الكاحل، والتي تعتمد بشكل كبير في عودة الأربطة لقوتها بعد العلاج الطبيعي الذى يلي عملية أربطة الكاحل.
وكذلك يقلل المنظار من آلام الكاحل بعد العملية، ويسهم في سرعة عودة المريض للمشي ولحياته اليومية بصورة طبيعية إذا ما قارناه بالإجراء الجراحي التقليدي، الذي يعتمد على شق جرح مفتوح. وهنا تجدر الإشارة إلى أن درجة وحجم الإصابة هو ما يحدد الإجراء الجراحي المناسب لها. فكثير من هذه الجراحات لا يمكن عملها من خلال المنظار.
جراحة تمزق أربطة الكاحل بالمنظار
أنواع جراحة علاج تمزق أربطة الكاحل
هناك نوعان من الجراحة التي يمكن إجراؤها لتمزق أربطة الكاحل:
جراحة مفتوحة: يتم إجراء هذه الجراحة تحت التخدير العام. يتم إجراء شق في الكاحل ويتم إصلاح الأربطة باستخدام الغرز أو الأسلاك.
جراحة بالمنظار: يتم إجراء هذه الجراحة تحت التخدير الموضعي أو العام. ثم عمل شقوق صغيرة في الكاحل ويتم من خلالها إدخال منظار وأدوات أخرى لإصلاح الأربطة.
يعتمد نوع الجراحة التي يتم إجراؤها على شدة تمزق الأربطة. عادة ما تستغرق عملية جراحة إصلاح أربطة الكاحل حوالي ساعة.
علاج أربطة الكاحل جراحيًا
خطوات العلاج الجراحي قد تتضمن:
منظار العظام (جراحة تنظير المفاصل): يستخدم الطبيب المنظار وهو جهاز طبي مزود بكاميرا صغيرة الحجم لكي يتمكن من رؤية الكاحل من الداخل. ويتم إدخال الكاميرا عن طريق فتحه صغيرة يقوم الطبيب بفتحها بعد تخدير المريض تُستخدم الأدوات الصغيرة المزود بها المنظار لإزالة أي شظايا من العظام أو الغضاريف أو الأربطة التي قد تكون علقت بالمفصل على إثر الالتواء.
إعادة بناء الأربطة: يستطيع الطبيب في بعض الأحيان إصلاح الأربطة الممزقة عن طريق تقطيبها (خياطتها) بالغرز. وفي بعض الحالات يقوم الطبيب باستبدال الأنسجة التالفة بأخرى سليمة يتم الحصول عليها من أوتار من نفس المريض.
حذاء cam walker لدعم الكاحل بعد جراحة تمزق الأربطة
التثبيت: إحدى الخطوات الأساسية بعد الجراحة هي تثبيت المفصل بطريقة تضمن عدم تحركه لفترة يحددها الطبيب. لذلك يتم وضع الكاحل في جبيرة من الجبس أو جبيرة طبية (حذاء طبي). يجب على المريض عدم إزالة الجبيرة قبل الموعد الذي حدده الطبيب، وإتباع تعليمات ما بعد الجراحة بدقة لضمان عدم تمزق الأربطة المصابة مرة أخرى.
إعادة التأهيل: قد تستغرق فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة ما بين أسابيع إلى عدة أشهر. وتعتمد فترة التعافي المتوقعة بعد الجراحة على مدى الإصابة وحجم الجراحة التي أُجريت. وتتضمن فترة إعادة التأهيل الاهتمام تنفيذ التمرينات التي يوصي بها الطبيب لاستعادة قوة المفصل ونطاق حركته السابقة قبل الإصابة.
جبيرة طبية لحماية الكاحل بعد الجراحة
مضاعفات محتمله لجراحة أربطة الكاحل
مثل أي إجراء جراحي، هناك بعض المضاعفات المحتملة التي يمكن أن تحدث بعد جراحة علاج تمزق أربطة الكاحل، مثل:
العدوى
النزيف
الورم الدموي
الندبات
عدم استقرار الكاحل، وهذا في حالات نادرة.
تساعد جراحة إصلاح أربطة الكاحل في تقليل الألم والتورم والكدمات وتحسين استقرار الكاحل. ومع ذلك، من المهم أن اتباع تعليمات الطبيب بعناية بعد الجراحة لضمان الشفاء التام.
تمزق أربطة الكاحل إصابة تنتج عن التواء مفصل الكاحل أثناء ممارسة أي نشاط حركي يقوم به الإنسان. ولا تقتصر الإصابة بتمزق أربطة الكاحل على الرياضيين ولكن يمتد نطاق الإصابة ليطال الجميع. فالكل معرض للحوادث اليومية البسيطة.
فقد يحدث تمزق أربطة القدم أثناء المشي، الالتفات، الجري أو السقوط على الأرض، وهي الأمور التي نتعرض لها جميعًا بشكل يومي.
يسبب تمزق أربطة الكاحل ألمًا شديدًا وصعوبة في الحركة بسبب عدم قدرة المصاب على المشي. وتتفاوت شدة الألم حسب درجة التمزق في أربطة الكاحل. والألم الناتج عن الإصابة لا يعد السبب الوحيد لعلاج تمزق الأربطة في القدم، بل يجب علاج التمزق فور حدوثه وذلك تجنبًا لحدوث مضاعفات تمزق أربطة الكاحل.
وعن رأب أربطة الكاحل بعد تمزقها يدور الحديث في هذا المقال، وكذلك عن أعراض الإصابة، مدة علاج تمزق أربطة القدم، أسبابة وكيفية تشخيصه. مدة شفاء تمزق أربطة الكاحل، وقبل الشفاء ومدته نحتاج لمعرفة كيفية علاج تمزق أربطة الكاحل حسب درجة التمزق.
نظرة عامة
تمدد أربطة الكاحل بقوة أثناء الالتواء أو السقوط أو الاصطدام الشديد "مثل حوادث السيارات". هي السبب المباشر لقطع وتمزق أحد أربطة الكاحل أو أكثر من رباط واحد.
والأربطة هي الأنسجة التي تربط العظام ببعضها البعض. ويوجد في مفصل الكاحل العديد من الأربطة التي يحتاجها لضمان ثبات المفصل الذي يتميز بآلية معقدة. ففي العادة يتكون المفصل من التقاء عظام ويصل فيما بينهم أربطة، أما مفصل الكاحل، فله بناء هيكلي مختلف.
حيث يتكون مفصل الكاحل من مفصلين. مفصل رئيسي(علوي) يتكون من ثلاثة عظام، ومفصل آخر (سفلي) تحته مباشرة ويتكون من عظمتين. وللتعرف بشكل أفضل على تكوين مفصل الكاحل يمكنكم القراءة هنا.
أربطة الكاحل
تعمل الأربطة على ربط العظام ببعضها وبالتالي تساعد على تثبيت المفاصل، ومنع حركته الزائدة. والأربطة هي حِزَم من الأنسجة الليفية الضامة المتكونة بشكل أساسي من الكولاجين، وتقوم هذه الأربطة بدعم وتقوية المفصل مما يسمح له بأداء وظيفته بسهولة وثبات. وكما سبق وذكرنا فإن مفصل الكاحل يحتوي على العديد من الأربطة وهي؛
عظام وأربطة الكاحل
أولًا؛ الأربطة الموجودة على الجانب الإنسي (الداخلي) من القدم
الرباط الدالي (Deltoid Ligament) وهو رباط سميك مسئول عن دعم كامل الجانب الإنسي (الداخلي) للكاحل.
الرباط الكاحلي الشظوي الخلفي (Posterior talofibular ligament) والذي يربط طرف الجزء الخلفي من قصبة الساق بعظمة الشظية.
الرباط العقبي الشظوي (The calcaneofibular ligament) ويقوم بربط العقب (عظام الكعب) بالشظية.
الرباط الكاحلي العقبي الجانبي (Lateral talocalcaneal ligament) وهو رباط قصير وقوي يمر بطول الجانب الخارجي للكاحل.
الرباط الشظوي الظنبوبي الأمامي السفلي (The anterior inferior tibiofibular Ligament): وهو يربط بين عظمتي الشظية والظنبوب.
أثنين من الأربطة الشظوية الخلفية التي تتقاطع في الجزء الخلفي من الساق والشظية:
الرباط الشظوي الظنبوبي الخلفي السفلي (The posterior inferior tibiofibular ligament)
الرباط المستعرض (The transverse ligament)
إلى جانب هذه الأربطة يوجد الرباط العظمي (The interosseous ligament) الذي يقع بين الظنبوب والشظية على طول الساق من مفصل الركبة إلى الكاحل.
تساعد الأربطة العديدة التي تحيط بمفصل الكاحل على تكوين جزء من كبسولة مفصل الكاحل (joint capsule) وهو كيس مملوء بسائل زلالي (سينوفي) يحيط بالمفصل ويسهل من حركته.
أسباب تمزق أربطة الكاحل
التواء الكاحل هو السبب الرئيسي وراء قطع أو تمزق أربطته. وهذا الالتواء ينتج عن؛
المشي على أرض غير مستويه أو الجري فوقها مما يتسبب في التواء القدم والسقوط. حيث تنقلب القدم للداخل أو الخارج بحيث تتمدد أربطة الكاحل إلى أبعد من مجال حركتها الطبيعية وتتمزق أو تتقطع تمامًا.
يتعرض بعض ممارسي التمارين والألعاب الرياضية لالتواء الكاحل وبالتالي تمزق الأربطة بسبب السقوط أو العرقلة (في الألعاب الجماعية).
ارتداء أحذية الكعب العالي والأحذية الغير الداعمة للقدم بشكل جيد.
أحيانًا ما تحدث الإصابة عند القيام بحركات يومية معتادة مثل النهوض من الفراش او من المقاعد أو حتى أثناء المشي داخل المنزل وعلى أسطح مستوية.
تمزق أحد أربطة الكاحل نتيجة التواءالمفصل
أعراض تمزق أربطة الكاحل:
سماع صوت فرقعة عند حدوث الإصابة
ألم شديد في الكاحل.
تورم في الكاحل فور تعرضه للإصابة.
كدمة تظهر باللون الأزرق على جانب الكاحل بعد عدة ساعات من الالتواء.
عدم القدرة على المشي أو تحميل الوزن على الكاحل المصاب.
تيبس المفصل
ترقق الجلد فوق المنطقة المصابة نتيجة التورم وشد الجلد.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم عرض نفسك على الطبيب. حيث سيتمكن الطبيب من تشخيص إصابة الكاحل ووصف العلاج المناسب.
كدمة دموية
التشخيص
يطلب الطبيب فورًا عمل أشعة سينيه للتأكد من عدم وجود إصابة بالعظام. كما يقوم بفحص الكاحل لتحديد الأربطة المصابة ودرجة تضررها، ومعرفة المدى الحركي للكاحل والتأكد من سلامة أو إصابة وتر أكيلس. وقد يتطلب الأمر عمل أشعة رنين مغناطيسي لتحديد الأربطة المصابة، أو عمل أشعة تليفزيونية لمراقبة الأوتار أثناء تحريك الكاحل. وعلى ضوء التشخيص، يُحدد الطبيب العلاج المناسب للحالة.
درجات تمزق أربطة الكاحل
أغلب حالات تمزق الأربطة هي حالات خفيفة إلى متوسطة. وتصنف درجات تمزق أربطة الكاحل، حسب شدة الإصابة، إلى 3 درجات. وتتراوح درجات التمزق بين التمدد والتمزق والقطع الكامل لواحد أو أكثر من الأربطة.
الدرجة الأولى؛ وهي أبسط درجات الإصابة، حيث تقتصر على تمدد أحد الأربطة أو تمزقها تمزقًا بسيطًا مسببًا لأعراض التالية؛
ألم في الكاحل
تورم في المفصل
صعوبة ملحوظه في المشي، إلا انها لا تعيق حركة المفصل.
ويتعافى المصاب في هذه الحالة خلال 4 إلى 6 أسابيع.
الدرجة الثانية؛ تتمزق الأربطة تمزق متوسط الشدة وأعراضه كما يلي؛
احتمال سماع صوت طقطقة عند حدوث الإصابة، وهو صوت تمزق الأربطة
ألم من متوسط إلى شديد في الكاحل
تورم الكاحل وترقق الجلد المحيط به
ظهور كدمة دموية على جانب المفصل آخذةً اللون الأزرق.
صعوبة بالغة في المشي تضطر المصاب أحيانًا لاستخدام عكاز أو الاعتماد على أحدهم عند محاولة السير. إلا أن الإصابة لا تمنع الحركة.
ويحتاج المريض لفترة تتراوح ما بين 4 ل 8 أسابيع حتى تمام الشفاء
الدرجة الثالثة؛ في هذه الدرجة يتعرض الكاحل لتمزق شديد أو قطع كلي في أحد أربطته، وربما تتضرر العديد من الأربطة ما بين تمزق وقطع. وأعراض هذه الدرجة كما يلي؛
صوت تمزق الأربطة
ألم شديد في الكاحل ويزداد عند محاولة لمس الكاحل المصاب.
تورم شديد مع ترقق الجلد المحي به، وتظهر كدمة دموية مكان إصابة المفصل.
عدم استقرار الكاحل وفقدانه لثباته.
لا يستطيع المريض الوقوف أو المشي على الكاحل المصاب، وتستلزم حالته الاستعانة بعكاز.
تمتد فترة العلاج في هذه الحالة لحوالي 12 أسبوعًا، مع احتمالية اللجوء لإجراء جراحة لإصلاح الأربطة.
علاج تمزق أربطة الكاحل
يعتمد علاج قطع أربطة الكاحل على شدة الإصابة. في الحالات الخفيفة، قد يصف الطبيب الثلج والراحة والضغط والرفع (RICE)، كما قد يصف الطبيب أيضًا مسكنات الألم ومضادات الارتشاح. وفي الحالات الأكثر خطورة، قد يلزم إجراء جراحة لإصلاح الأربطة.
العلاج التحفظي:
وهو عبارة عن العلاج المنزلي والعلاج الدوائي الذي ينصح به الطبيب، ويعتمد على تناول مضادات الالتهاب والمسكنات، ومضادات التورم والارتشاح.
أما عن العلاج المنزلي ويعرف بعلاج رايس (RICE)، وهو أيضًا الإسعافات الأوليه التي يجب تطبيقها عند حدوث الإصابة، وهي كما يلي:
لف الكاحل المصاب بالرباط الضاغط دون المبالغة في الضغط عليه.
رفع القدم المصابة لأعلى باستخدام الوسائد.
الراحة.
وضع كمادات الثلج على الإصابة لتخفيف التورم.
علاج Rice (الاسعافات الأولية) لتمزق أربطة الكاحل
بعد العلاج، من المهم أن تتبع التعليمات الخاصة بك من الطبيب، وتختلف هذه التعليمات حسب درجة التمزق، فقد ينصح بما يلي:
في بداية الاصابة يُنصح بالراحة من النشاط البدني لبضعة أسابيع، وارتداء دعامة طبية أو حذاء داعم للكاحل.
قد ينصح الطبيب أحيانًا بعدم الوقوف أو المشي على القدم المصابة.
يوصى الطبيب أيضًا بالعلاج الطبيعي لمساعدة الكاحل على التعافي، أو عمل تمرينات بالمنزل. ويمكنكم الاطلاع على هذه التمرينات بالانتقال لهذا المقال.
حذاء لدعم القدم والكاحل
العلاج الجراحي
في حالات نادرة، يلجأ الأطباء للإجراء الجراحي في علاج إصابات أربطة الكاحل، وكذلك في حالة إصابة الرياضيين الذين يرغبون بالعودة لممارسة نشاطهم الرياضي. وعادةً ما يتخذ الأطباء هذا القرار بعد عدم استجابة المريض للعلاج التحفظي وعدم ثبات المفصل.
ويهدف العلاج الجراحي إلى:
تثبيت مفصل الكاحل واسترجاع نطاق الحركة الخاص به.
إزالة أي شظايا من العظام أو الغضاريف أو الأربطة التي قد تكون علقت بالمفصل وذلك عن طريق جراحة المنظار العظمي.
مع العلاج المناسب، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من تمزق أربطة الكاحل يتعافون تمامًا. ومع ذلك، من المهم أن تتبع تعليمات الطبيب بعناية لتقليل خطر حدوث مضاعفات.
مضاعفات تمزق أربطة الكاحل
عدم تلقي العلاج المناسب لتمزق الكاحل أو العودة للمارسة الأنشطة اليومية أو الرياضية في وقت قصير، قد يؤدي إلى حدوث ألم مزمن أو التواء متكرر في الكاحل مؤديًا إلى تكرار تمزق نفس الأربطة أو أربطة أخرى، نتيجة عدم ثبات واستقرار المفصل أو ضعف العضلات والالتهاب المزمن في الأربطة والأوتار.
تكمن الخطورة في الإصابات التي قد تصاحب تمزق الأربطة، مثل: كسور عظام الكاحل أو خلعها أو تلف الأوعية الدموية والأعصاب المحيطة بالمفصل.
هل تمزق الاربطة أخطر من الكسر؟
لا. فكسر العظام أخطر من تمزق الأربطة خاصةً في حالة تشوة العظام وعدم التئامها بعد الكسر.
كيف تتجنب الإصابة بتمزق أربطة الكاحل؟ يمكن تجنب الإصابة باتباع النصائح التالية:
-الإحماء الجيد قبل ممارسة التمارين الرياضية. -الوعي بالأسطح من حولك الحذرً عند المشي عليها، أو الجري على سطح غير مستوٍ. -استخدام دعامة على الكاحل الضعيف أو الذي سبق له الإصابة . -ارتداء الأحذية التي تناسب مقاس قدميك والمصنوعة لتناسب نشاطك. -تجنب الأحذية عالية الكعب. -الحفاظ على قوة عضلاتك ومرونتها، وذلك بممارسة تدريبات الثبات وتمارين التوازن.
كم يستغرق علاج تمزق الاربطة في الكاحل؟
تعتمد مدة العلاج على درجات التمزق التي أشرنا لها مسبقًا في المقال، ويمكنكم مراجعتها. ما تعتمد أيضًا على مستوى النشا البدني الذي يرجو المصاب العودة له.
هل يمكن المشي بعد التمزق؟
حسب درجة تمزق الأربطة. في الإصابة بالدرجة الأولى من التمزق يواجه المصاب صعوبة في المشي ولكنها لا تعيق حركة المفصل. إلا أنه في جميع الأحوال يحتاج المصاب في كل درجات الاصابة إلى أستخدام العكازات عند المشي.
يزعم البعض قدرتهم على علاج خشونة الركبة نهائيًا بالطب البديل وذلك عن طريق بعض الوصفات الغذائية التي تتضمن المأكولات والمشروبات، كما تشمل هذه الوصفات، التي تستهدف أيضًا علاج خشونة المفاصل، الدهانات الموضعية سواء كانت أحد أنواع الزيوت أو خليط من الزيوت والأعشاب. فما هي العلاقة بين خشونة الركبة والطب البديل؟
وهل كل الوصفات المتداولة عديمة القيمه أم أن من بينها ما يمكن الإستفادة منه لعلاج خشونة الركبة والمفاصل بوجه عام؟ ولمعرفة الإجابة عن هذه الاسئلة ومعرفة كل ما يخص علاج خشونة الركبة بالطب البديل، ندعوكم لقراءة السطور القادمة.
حقيقة علاج خشونة الركبة بالطب البديل
في الحقيقة لا يوجد علاج نهائي لخشونة الركبة بالأعشاب. كثير ما يتداول الناس أن يمكن علاج خشونة الركبة بالطب البديل فيتم علاج خشونة الركبة بحب الرشاد أو البابونج والخردل وغيرها ولكن هذا الكلام غير دقيق. إن أغلب المكونات الطبيعية تسهم في تخفيف الألم الناتج عن خشونة الركبة فقط وليس علاجه بأي شكل. و مثال على ذلك:
زيت الأوكاليبتوس وعلاج خشونة الركبة
زيت الاوكاليبتوس: يمكنك استخدامه في تدليك الركبة فهو يساعد في تخفيف التورم.
زيت الزنجبيل الحار: يساعد على تدفئة المنطقة والتخلص من الآلام المصاحبة للخشونة.
زيت اللافندر: تدليك الركبة باللافندر، يقلل من ألم الخشونة، ويستمر مفعوله لمدة قد تصل إلى أسبوع
زيت الزيتون: لتدليك المنطقة المصابة وتخفيف من الالام المصاحبة للخشونة.
البابونج: يساهم البابونج في التخفيف من الألم عن طريق تهدئة الأعصاب وتخفيف الضغط عليها.
هل تناول مسحوق الكركم يفيد في حالات خشونة الركبة؟
مكمل غذائي يحتوى على مسحوق الكركم ويستخدم في تخفيف الام خشونة الركبة
في دراسة تمت مؤخرًا في الولايات المتحدة الأمريكية، تم جمع مجموعة عشوائية من كبار السن الذين يعانون من خشونة الركبة بحيث يتناول جزء منهم مكملات الكركمين الغذائية المشتقة من نبات الكركم. ويتناول الجزء الآخر مضادات الالتهاب اللاستيرويدية NSAIDS لمدة ٦ اسابيع.
وجد العلماء أن لكبسولات الكركمين فعالية مماثلة لمضادات الالتهاب اللاستيرويدية في تسكين آلام خشونة الركبة، وقد تكون بديلاً منافسًا لها، وذلك لأن مضادات الالتهاب اللاستيرويدية قد يسبب تناولها بشكل مستمر على المدى الطويل تأثير ضار على الجهاز الهضمي وعلى القلب والأوعية الدموية.
مكملات وكبسولات الكركمين مستخلصة تحتوى على حوالي ٣ إلى ٥ ٪ من مستخلص جذور عشبة الكركم، والتي يصعب الحصول على نسبة جيدة منها باستخدام توابل الكركم فقط.
يتكون أيضًا مكملات الكوركمين لعلاج آلام الخشونة من بعض المواد التي تزيد من امتصاص الكركمين. وتزيد الإستفاده منه مثل مادة البيبرين المستخلصة من الفلفل الأسود التي تعزز من امتصاص الكركمين وتزيد من فعاليته، هذا بالإضافة إلى بعض المكونات الأخرى.
يعمل مكمل الكركمين كمسكن لآلام خشونة الركبة والتهاب المفصل الروماتويدي ولكنه لا يعالجهم بل يخفف من أعراضهم فقط، ولا يقوم ببناء سطح الغضاريف كما يشيع البعض. على الأغلب يتناول البالغين كبسولة واحده يوميا 1000 mg، إلا أنه يجب استشارة طبيبك بالكمية المناسبة لحالتك.
ولمعرفة المزيد حول العلاج بالوصفات الطبية والأعشاب انقر هنا
هل البصل يعالج خشونة الركبة؟ هل الثوم يعالج خشونة الركبة؟
لا يوجد أي معلومات علمية بخصوص تناول البصل لأجل علاج خشونة الركبة، كما هو الحال مع الثوم. فلم يثبت وجود مؤشرات تشير إلى أن الثوم يمتلك خصائص مضادة للالتهاب أو أنها قد تفيد في حالات خشونة الركبة. ولذلك تناول البصل أو الثوم لعلاج خشونة الركبة هي مجرد خرافة.
البصل لعلاج خشونة الركبة حقيقة أم خرافة؟
وتجدر هنا الإشارة إلى أن البعض من مرضى خشونة الركبة يلجئون لوصفات الطب البديل والإكتفاء بها. وأيضًا اعتبارها بديلًا حقيقيًا عن الأدوية والوسائل العلاجية التي يصفها الطبيب.
فيما يعتقد البعض أن استخدام هذه الوصفات، في بداية تشخيصهم بخشونة الركبة، وعدم استخدام الوصفات الطبية من قِبَل الطبيب، تحول دون تدهور خشونة المفصل.
فيما يقوم البعض بتجربة الطب البديل بمنطق "إن لم ينفع فلن يضر"، وهنا يكمن الضرر. فاعتماد المريض على هذه الوصفات يؤخر لجؤه للطبيب ويبدأ العلاج بعد تفاقم الوضع وتدهور حالة الخشونة.
وفي جميع الحالات السابق ذكرها يجب عدم إهمال علاج الخشونة لدى احد الاطباء المتخصصين. وعدم التأخر في تناول الأدوية الطبية والدهانات التي يوصي بها الطبيب، وكذلك اتباع النصائح التي يجب على مرضى خشونة الركبة اتباعها.
في السعي نحو تحقيق الصحة العامة والرفاهية ، غالبًا ما نركز على عادات التمرين والتغذية ونمط الحياة. ومع ذلك ، فإن أحد العوامل الحاسمة التي غالبًا ما يتم التغاضي عنها هو شرب الماء بالشكل المناسب.
يلعب الماء دورًا لا غنى عنه في الحفاظ على صحة المفاصل وصحة العظام بشكل عام. في هذه المقالة ، سوف نستكشف أهمية الماء لمكونات الجسم الحيوية هذه ومعرفة كمية الماء التي يجب أن يشربها الإنسان بشكل مثالي.
دور الماء في صحة العظام
الحفاظ على ليونة المفاصل
شرب الماء الكافي ضروري للحفاظ على السائل الزليلي ، وهو مادة زلالية لزجة موجودة في كافة مفاصل الجسد. يقلل هذا السائل من الاحتكاك بين العظام ويسمح بحركة المفاصل بسلاسة ، مما يمنع الاحتكاك الذي ينتج عنه خشونة المفاصل والإصابات المحتملة.
نقل العناصر الغذائية
الماء هو وسيلة لنقل العناصر الغذائية والمعادن إلى خلايا مختلفة في الجسم ، بما في ذلك تلك المسؤولة عن نمو العظام وإصلاحها. يضمن تناول كمية كافية من الماء وصول العناصر الغذائية الأساسية إلى العظام والمفاصل ، مما يساهم في قوتها وطول عمرها.
تحسين وظائف الخلايا
تتطلب الخلايا الموجودة داخل العظام والمفاصل الماء لإجراء عمليات التمثيل الغذائي بكفاءة. يساعد تناول كمية كافية من الماء في الحفاظ على الوظائف الخلوية التي تساهم في كثافة العظام ومرونة المفاصل.
امتصاص الصدمات
الماء هو مكون رئيسي للأقراص الفقرية في العمود الفقري. تعمل هذه الأقراص كممتص للصدمات ، مما يخفف من التأثير على العمود الفقري أثناء الأنشطة المختلفة. يدعم شرب الماء بكمية مناسبة مرونة ومرونة هذه الأقراص ، مما يقلل من مخاطر الانفتاق ومشاكل العمود الفقري الأخرى.
الكمية المناسبة لشرب الماء
إن السؤال عن مقدار الماء الذي يجب أن يشربه الشخص هو سؤال شائع ، لكن لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع.
يمكن أن تختلف الكمية المثالية من المياه بناءً على عدة عوامل مثل العمر والوزن ومستوى النشاط والمناخ.
ومع ذلك ، فإن المبدأ التوجيهي العام الذي يجب مراعاته هو "قاعدة 8 × 8" ، والتي تقترح استهلاك ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا. هذا يترجم إلى حوالي 2 لتر من الماء أو نصف جالون.
فيما يلي بعض العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار عند تحديد احتياجاتك الشخصية من شرب الماء:
مستوى النشاط: كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما احتجت إلى المزيد من المياه. يؤدي المجهود البدني إلى زيادة العرق وفقدان السوائل ، والتي يجب تجديدها للحفاظ على وظائف الجسم المناسبة.
وزن الجسم: بشكل عام ، يحتاج الأفراد الأكبر حجمًا إلى المزيد من الماء للبقاء رطبًا. كدليل تقريبي ، استهدف الحصول على حوالي 30-35 ملليلترًا من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
المناخ: تؤدي البيئات الحارة والرطبة إلى زيادة التعرق ، مما يتطلب تناول كميات أكبر من السوائل لموازنة الخسارة. قد تؤدي المناخات الباردة والجافة أيضًا إلى زيادة فقدان السوائل من خلال التنفس.
الحالات الطبية: يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية أو الأدوية على احتياجاتك من الماء. من الأفضل استشارة طبيبك المعالج بخصوص ذلك إذا كانت لديك مخاوف محددة.
فيديو عن شرب الماء لصحة العظام
تعرف على أهمية الماء للعظام والكمية التي يجب شربها يوميًا مع دكتور هشام عبدالباقي استشاري جراحة العظام والمفاصل بجامعة عين شمس.
https://youtu.be/hUWHtfg3kVg
فيديو عن شرب الماء لصحة العظام
إرشادات بخصوص شرب الماء وصحة العظام
احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام للمساعدة في تتبع كمية المياه التي تتناولها وتسهيل الوصول إليها طوال اليوم.
ضع تذكيرات لشرب الماء ، خاصة إذا كنت تميل إلى الانشغال بالعمل أو الأنشطة الأخرى.
استهلك الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات ، والتي تساهم في تناول السوائل بشكل عام.
استمع إلى جسدك. العطش مؤشر طبيعي على حاجتك لشرب المزيد من الماء ، لذا انتبه إليه.
الخضوع لجراحات العظام ليس بالأمر البسيط ويتطلب عدة استعدادات مسبقًا. وعادة يشعر المرضى بالتوتر والقلق عند معرفة أنه سيجرى عملية جراحية مهما كانت بسيطة، ولكن فى هذة المقالة سنقدم لك مجموعة من أهم النصائح التي ستساعدك على الاستعداد للخضوع لجراحة العظام بدون قلق.
كيف تستعد لجراحة العظام؟
يتضمن التحضير لجراحة العظام عدة خطوات لضمان أفضل النتائج الممكنة والتعافي السلس. فيما يلي بعض الإرشادات العامة لمساعدتك على الاستعداد:
التشاور مع جراح العظام: حدد موعدًا لمناقشة الجراحة بالتفصيل مع جراح العظام. هذه فرصة لطرح الأسئلة وفهم الإجراء وتوضيح أي مخاوف قد تكون لديك.
التقييم الطبي: قد يطلب جراحك اختبارات أو تقييمات مختلفة لتقييم صحتك العامة وتحديد ما إذا كنت لائقًا للجراحة. قد يشمل ذلك اختبارات الدم ، أو الأشعة السينية ، أو فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي ،أو الأشعة المقطعية، أو مخطط كهربية القلب. اتبع أي تعليمات قدمها جراحك بخصوص هذه الاختبارات.
الأدوية: أخبر جراحك عن أي أدوية تتناولها حاليًا ، بما في ذلك الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات الغذائية. قد يطلب منك الجراح التوقف عن تناول بعض الأدوية ، مثل مميعات الدم ، قبل الجراحة.
التدخين والكحول: إذا كنت تدخن ، فمن المستحسن الإقلاع عن التدخين قبل الجراحة. يمكن أن يتداخل التدخين مع عملية الشفاء ويزيد من خطر حدوث مضاعفات. وبالمثل ، يمكن أن يكون للاستهلاك المفرط للكحول آثار سلبية على شفائك ، لذلك من الأفضل الحد من تناول الكحوليات أو الامتناع عنها قبل الجراحة وبعدها.
التغذية وشرب الماء: حافظ على نظام غذائي متوازن قبل الجراحة. التغذية الجيدة تعزز الشفاء وتقوي جهاز المناعة لديك. تأكد من شربك للماء بشكل كافٍ أيضًا.
تمارين ما قبل الجراحة: قد يوصي جراحك بتمارين معينة أو علاج طبيعي لتحسين قوتك وقدرتك على الحركة قبل الجراحة. يمكن أن يؤدي اتباع هذه التمارين إلى تعزيز تعافيك ومساعدتك على استعادة وظيفتك بسرعة أكبر بعد الجراحة.
ترتيب الدعم: نسق مع الأصدقاء أو العائلة أو مقدمي الرعاية الذين يمكنهم مساعدتك خلال فترة التعافي. تأكد من وجود شخص ما لمرافقتك إلى المستشفى ، وإيصالك إلى المنزل ، والمساعدة في الأنشطة اليومية خلال المراحل الأولى من تعافيك.
الاستعدادات المنزلية: قم بترتيب المستلزمات الضرورية ، مثل العكازات أو المشاية أو مقعد المرحاض المرتفع ، إذا لزم الأمر. قم بإنشاء بيئة نظيفة وآمنة تتيح سهولة الحركة وتقليل مخاطر التعثر.
الصيام قبل الجراحة: اتبع إرشادات الصيام المحددة التي قدمها جراحك. عادة ، سيُطلب منك التوقف عن الأكل أو الشرب لفترة معينة قبل الجراحة. يعد الالتزام بهذه التعليمات أمرًا ضروريًا لإجراء عملية جراحية آمنة.
التحضير النفسي: يمكن أن تكون الجراحة مرهقة ، لذلك من الضروري الاهتمام بصحتك العقلية. انخرط في تقنيات الاسترخاء ، ومارس تمارين التنفس العميق ، واطلب الدعم العاطفي من أحبائك أو مستشار إذا لزم الأمر.
تذكر أن هذه الإرشادات عامة بطبيعتها. سيزودك جراح العظام بتعليمات مخصصة بناءً على حالتك الخاصة. اتبع توصياتهم بدقة لضمان نجاح الجراحة والتعافي.
عند مقابلة جراح العظام قبل الجراحة ، من المهم طرح الأسئلة ذات الصلة للتأكد من حصولك على فهم واضح للإجراء والمخاطر المحتملة والنتائج المتوقعة. فيما يلي بعض الأسئلة الرئيسية التي قد تفكر في طرحها على جراح العظام:
ما هو التشخيص المحدد لحالتي وكيف ستعالجها الجراحة؟
ما هي خيارات العلاج المختلفة المتاحة ، ولماذا يوصى بإجراء الجراحة في حالتي؟
ما هي المخاطر والمضاعفات المحتملة المصاحبة للجراحة؟
كم من الوقت ستستغرق الجراحة ، وما نوع التخدير الذي سيتم استخدامه؟
ما هو وقت الشفاء المتوقع وعملية إعادة التأهيل؟
هل سأعاني من الألم بعد الجراحة ، وكيف سيتم إدارته؟
هل هناك أي قيود أو تغييرات في نمط الحياة يجب أن أكون على دراية بها قبل الجراحة وبعدها؟
ما هي خبرتك وخبرتك في تنفيذ هذا الإجراء المحدد؟
هل هناك أي تقنيات جراحية بديلة أو طفيفة التوغل يمكن وضعها في الاعتبار؟
ما هي المدة المتوقعة للبقاء في المستشفى ، وما هي خطة المتابعة بعد الخروج؟
ما هي النتائج المتوقعة من الجراحة ، وما التحسينات التي يمكن أن أتوقعها من حيث الألم أو الحركة أو الوظيفة؟
هل هناك أي احتياطات معينة يجب أن أتخذها قبل الجراحة ، مثل إيقاف بعض الأدوية أو تعديل النظام الغذائي؟
هل سأحتاج إلى أي أجهزة مساعدة ، مثل العكازات أو الدعامة ، بعد الجراحة؟
تذكر كتابة أي أسئلة إضافية تخطر ببالك وإحضارها معك إلى الموعد. من الضروري أن يكون لديك فهم واضح للإجراء والمخاطر المحتملة والنتائج المتوقعة لاتخاذ قرار حاسم بشأن جراحة العظام.
