يعاني مرضى خشونة الركبة من آلام شديدة خاصة أثناء المشي وصعود أو نزول السلالم. لذلك، وبعد أن قدمنا لكم مقالًا وافيًا عن أسباب خشونة الركبة وأعراضها وعلاج خشونة الركبة نهائيًا. نقدم لكم في هذا المقال نصائح هامة لمرضى خشونة الركبة وكذلك نجيب عن أكثر الأسئلة التي تشغل بال مرضى خشونة الركبة.
هناك عدة نصائح هامة ننصح باتباع مرضى خشونة الركبة لها. وذلك لتخفيف آلام خشونة الركبة أثناء رحلة علاج خشونة الركبة وخشونة المفاصل، وترتبط هذه النصائح بعمل الكمادات ووضع الدهانات الموضعية وممارسة الأنشطة المائية وبالطبع فقدان الوزن الزائد.
ولا يخفى على أحد أثر زيادة الوزن على مفصل الركبة، وأثبتت الدراسات أن أي زيادة في الوزن تزيد من إحتمالية حدوث خشونة بالركبة ويمكنكم الإطلاع على أثر السمنة وعلاقتها بخشونة الركبة هنا
وفيما يلي نستعرض معكم أهم النصائح لمرضى خشونة الركبة:
نصائح لمرضى خشونة الركبة أثناء ممارسة حياتهم اليومية
في حالة الإصابة بخشونة الركبة يحتاج المريض إلى عمل بعض التغييرات البسيطة في نمط حياته. مثل تجنب الوقوف لفترات طويلة وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لخشونة الركبة وأفضلها؛ الرياضات المائية، والمشي يوميًا لنصف ساعة مع اتباع نظام غذائي مناسب والحرص على عمل الكمادات الباردة وتطبيق الدهانات الموضعية التي ينصح بها الطبيب.
أحد النصائح الهامة لمرضى خشونة الركبة هي التمرينات الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل بسهولة. ونفصلها لكم فيما يلي:
تمارين لمرضى خشونة الركبة
تكمن أهمية ممارسة التمارين الرياضية في كونها تقوي العضلات المحيطة بمفصل الركبة وهي عضلات الساق وعضلات الفخذ. فقوة هذه العضلات ضرورية لتخفيف الحمل عن المفصل.
– تمرين التمدد:
تمارين الإطالة والتمدد تبقيك مرنًا وتحسن نطاق حركتك، وكذلك تحسن مدى إمكانيتك لتحريك مفاصلك في اتجاهات معينة، كما أن تمارين الاستطالة تساعدك على تقليل احتمالات الألم والإصابات.
قم بالإحماء دائمًا بالمشي لمدة 5 دقائق أولاً. ثم استلقى عندما تكون مستعدًا لتمديد أوتار الركبة، قم بلف ملاءة سرير حول قدمك اليمنى. واستخدم الملاءة للمساعدة في سحب الساق المستقيمة لأعلى، استمر لمدة 20 ثانية، ثم قم بإنزال ساقك مرة أخرى وكرر مرتين، ثم بدل وارفع الساق الأخرى بنفس الطريقة.
– تمدد عضلة الربلة (السمانة):
امسك بأي كرسي لتحقيق التوازن. ثم قم بثني ساقك اليمنى وارجع للخلف بساقك اليسرى، ثم افردها ببطء خلفك. اضغط على كعبك الأيسر تجاه الأرض حتى تشعر بالتمدد في ربلة ساقك الخلفية، استمر لمدة 20 ثانية وكرر مرتين ثم بدّل رجليك.
تمرين رفع الساق بشكل مستقيم:
يعمل هذا التمرين على بناء العضلات لتقوية المفاصل الضعيفة.
استلقي على الأرض مع دعم المرفقين (الكوعين) للجزء العلوي من جسمك، ثم قم بثني ركبتك اليسرى، بينما تستقر قدمك على الأرض وحافظ على استقامة الساق اليمنى، مع توجيه أصابع القدم للأعلى.
شد عضلات فخذيك وارفع ساقك اليمنى، بعدها توقف مؤقتًا لمدة 3 ثواني. حافظ على شد عضلات فخذيك وانزل رجلك ببطء على الأرض، ثم المس الأرض وارفع رجلك مرة أخرى. كرر مجموعتين من 10 عدات مع تبديل الأرجل بعد كل مجموعة.
-تمرين المشي أثناء الجلوس:
يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الوركين والفخذين، كما أنه يساعد في الأنشطة اليومية مثل المشي أو الوقوف.
اجلس بشكل مستقيم على أي كرسي. ثم اركل بقدمك اليسرى للخلف قليلاً، ولكن حافظ على أصابع قدميك على الأرض، وارفع قدمك اليمنى عن الأرض مع ثني الركبة، امسك رجلك اليمنى لمدة 3 ثوان في الهواء. ثم انزل قدمك ببطء على الأرض. كرر مجموعتين من 10 عدات وبدل الأرجل بعد كل مجموعة.
يمكنك استخدام يديك لمساعدتك على رفع قدميك إن كنت تواجه صعوبة في رفعهما.
نصائح لمرضى خشونة الركبة أثناء رحلات الطيران
يرجى اتباع الارشادات التالية:
– تجنب الوقوف لفترات طويلة فى المطارات وذلك بتسجيل دخولك عبر الانترنت web check in. كما يمكنك إصطحاب كرسي صغير يتم طيه للجلوس عليه بدلا من الوقوف فى الطابور.
– أغلب المطارات وشركات الطيران تقدم تسهيلات للمرضى الذين يعانون من آلام بالمفاصل مثل؛ الكراسي ذات العجلات والمصاعد الهيدروليكية والتى تصعد بالمريض للطائرة دون الإضطرار لإستخدام سلم الطائرة. كما يتم توفير عربات كهربائية لنقل المرضى عبر المطارات. ولكن يجب عليك عادة تبليغ الشركة مقدمًا بهذه الإحتياجات.
– استخدم شنط سفر ذات عجلات ويد طويلة لتجنب حملها.
– معظم شركات الطيران تسمح لك بإختيار أحد أنواع الوجبات المتاحة عند حجز التذكرة. وبالتالي حاول ان تطلب وجبات قليلة السعرات عند الحجز لتجنب زيادة الوزن، كما ان عليك شرب قدر كافي من الماء أثناء الرحلة.
– اذا كانت درجة الحرارة فى الطائرة منخفضة فذلك قد يزيد من إحساسك بألم المفاصل. فإذا كان الأمر كذلك فيمكنك طلب غطاء للتدفئة من احد أفراد طاقم الضيافة. كما يمكنك طلب وسادة لوضعها خلف ظهرك.
– عليك بإختيار وسيلة سفر مريحة. فالجلوس فى كراسي ضيقة لفترات طويلة يزيد من آلام الركبة والعضلات، حاول حجز كراسي لها موضع متسع للأرجل، مثل كراسي الصف الأول أو المقاعد الملاصقة للممر حيث تستطيع فرد رجلك. ولا تضع حقيبتك تحت الكرسي الذى أمامك حتى لا تقلل من المساحة المخصصة لقدميك.
– تجنب الجلوس لفترات طويلة دون تحريك ركبتك، فعليك بالقيام من الكرسي والتحرك كل نصف ساعة فذلك يقلل من التيبس والالم.
– أصطحب معك فى السفر الوسائل المساعدة الملائمة لحالتك. مثل؛ العكازات والكراسي سهلة الطي. ولا تنسى أخذ الأدوية والمسكنات التى تتناولها عند اللزوم.
لمتابعة سلسلة النصائح لمرضى خشونة الركبة المقدمة من قبل الدكتور هشام عبدالباقي اضغط على هذا الرابط نصائح لمرضى خشونة الركبة يقدمها الدكتور هشام عبدالباقي في عدة حلقات
أسئلة شائعة عن خشونة الركبة
الحل الأمثل لخشونة الركبة المتقدمة هو التدخل الجراحي وتركيب مفصل الركبة الصناعي بدلاً من مفصل الركبة المتآكل.
وهذه الجراحة آمنة للغاية وإحتمالات حدوث أضرار او مضاعفات عادة لا تتعدى 5% من الحالات.
لا، لا يوجد مثل هذه الأدوية، ولكن العلاجات والأدوية المتوفرة هي مجرد مسكنات لآلام الركبة. كما يوجد مادة الجلوكوزامين والتي تصنف كمكمل غذائي وليست دواء وهي من المواد المحافظة على غضاريف الركبة ووقف تدهورها ولكن يجب مراعاة تقليل الوزن معها وعدم إرهاق المفاصل.
نعم، ويوجد للخشونة المبكرة التي تصيب الشباب عدة أسباب منها وجود زيادة في الوزن والتي تؤثر على المفاصل ووجود تقوس في الساقين وإصابات مفصل الركبة والأمراض الروماتيزمية.
لا يوجد أي نظام غذائي لمرضى الخشونة بشكل خاص. ولكن ننصح دائمًا بتقليل الوزن لأنه يساعد على الخشونة ويؤثر على المفاصل. ولكن على المريض تجنب المأكولات المقلية والسكريات والملح ومنتجات الألبان وشرب الكحول
لا يوجد شئ أكيد بنسبة 100% لأن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على خشونة الركبة ومنها الناحية الوراثية. كما أن نوع الجنس يلعب دورًا هامًا فالسيدات بعد السن ال40 أكثر عرضة للخشونة أكثر من الرجال، ولكن ننصح بممارسة الرياضات المائية وعدم التحميل الزائد على مفصل الركبة.
لم يثبت أن ارتدائها مفيد للمرضى بل أنه قد يساعد على تورم الرجل ويزيد من فرص حدوث جلطات بالساق.
لا يفيد تناول الكالسيوم فى علاج الخشونة على عكس حالات هشاشة العظام
الجراحة لعلاج خشونة الركبة
لعشرات السنوات قدمت جراحة مفاصل الركبة الصناعية حلا جذريا للآلام المصاحبة لخشونة المفصل سواء كانت الخشونة قد أدت الى تآكل غضاريف الركبه كلها أو فى الحالات التى أقتصر التآكل فيها على المفصل ما بين الصابونة وعظمة الفخذ فقط.
ولكن تسائل العديد من جراحي العظام: لماذا نغير سطح مفصل الركبة بأكمله إذا كان التآكل محصورا فى جزء واحد فقط ولا سيما إذا كان المريض صغير نسبيًا فى السن؟ ولذا لجأ البعض لتطوير مفاصل صناعية تستبدل فقط الجزء المتآكل تحت عظمة الصابونة والجزء المقابل لها من عظمة الفخذ.
وتتميز هذه الجراحة بأنها تحافظ على الغضاريف السليمة من المفصل ويتم إجراءها من خلال جراح أصغر من جراحة المفصل الصناعي الكامل مما يساعد على عودة المريض لممارسة حياته بصورة أسرع.
و قد أثبتت الدراسات الأولية أن أغلبية المرضى قد تخلصوا من الألم بعد إجراء الجراحة. ولكن يتبقى أن تثبت الدراسات طويلة المدى أن هذا المفصل الجديد يصمد فى الركبة لسنوات عديدة دون الحاجة لإعادة الجراحة، وذلك حتى يتمكن الجراحين من أستخدام هذا النوع من المفاصل الصناعية.
نتابع معكم الأسئلة الشائعة عن خشونة الركبة
علاج خشونة الركبة ليس كعلاج عدوى فيرويسية تستغرق وقتًا معينًا ثم تزول، ولكن علاج خشونة الركبة هو علاج مزمن يحاول المرضى تخفيف آلام الركبة على مدار حياتهم من خلال التدابير التحفظية، إلا في حالة لجوءهم لجراحة تغيير المفصل لأنها الحل النهائي لعلاج لخشونة الركبة.
نعم، الوقوف لفترات طويلة يتسبب في إجهاد السطح الغضروفي وبالتالي إجهاد الركبة وزيادة ألم الركبة.
الخشونة هي ضعف وتشقق وتآكل الغضاريف الناعمة التى تغطي أسطح العظام المكونة لمفصل الركبة (عظمة الفخذ والقصبة والصابونة)، بحيث تعمل غضاريف الركبة كوسادة مرنة ناعمة تساعد على سهولة الحركة، ومع تآكل هذه الغضاريف يحدوث احتكاك بين مكونات الركبة مما يسبب طقطقة في الركبة وآلام شديدة.
سواء خضع المريض لجراحة تركيب مفصل ركبة صناعي أو لا، لابد للمريض من تجنب السجود وأداء الصلاة قاعدًا على كرسي.
الكوارع تفيد في تحسين صحة المفاصل ولكن لم يُثبت بشكل أكيد أنها تعالج خشونة الركبة. يمكنكم القراءة عن فوائد الكوارع للمفاصل من هنا.
الرياضة المثالية لمرضى الخشونة هي التمارين المائية في حمام سباحة والمشي مع مراعاة المشي لمسافات قصيرة متقطعة مع ارتداء حذاء رياضي مبطن بصورة جيدة.
اترك تعليقاً