التمارين المائية لمرضى خشونة الركبة

Last Updated on فبراير 15, 2021 by د/ هشام عبدالباقي

تمارين الماء

تعتبر حمامات السباحة من الأماكن المثالية لمرضى خشونة الركبة لممارسة الرياضة. فالطفو الذى يوفره الماء يساعد على تقليل العبء على المفاصل أثناء الرياضة مما يساعد على سهولة الحركة. فإذا كان مستوى الماء عند الخصر فإن الماء يحمل نصف وزن الشخص و إذا كان مستوى الماء عند العنق ففى هذه الحالة يحمل الماء 90% من وزن الشخص.

كما أن الماء يوفر مقاومة للحركة فى جميع الإتحاهات مما يساعد على تقوية عضلات الجسم و خاصة العضلات المحيطة بالركبة مما يحمي المفصل. و التمارين تساعد على حرق سعرات حرارية مما يؤدي الى تقليل الوزن الزائد و الذى يضر بالمفاصل.

و قد أثبتت الدراسات أن التمارين التى تم فى الماء تقلل من ألم خشونة الركبة و تحسن الوظائف الحركية للمريض. و يفضل أن يكون حمام السباحة دافئا (27 – 29 درجة مئوية) حيث أن هذا الدفء يزيد من اندفاع الدم فى الأنسجة و تقليل الألم.

و هذه التمارين مناسبة لجميع الاعمار و جميع مراحل المرض. فمرضى الخشونة المتقدمة يمكنهم الإكتفاء بالمشي فى الماء مع تحريك الزراعين. و الحالات الأقل تأثرها يمكنها مزاولة تمارين أكثر قوة فى الماء و لا سيما بمساعدة بعض الأجهزة مثل الكرة و الزعانف. كما أن ممارسة الرياضة فى مجموعات يساعد كثيرا على تشجيع المرضى على المواظبة على الرياضة. و ينصح المرضى بممارسة الرياضة خمسة أيام أسبوعيا لمدة 30 دقيقة يوميا و يمكن تقسيم هذه المدة على أجزاء.

تابعونا لمعرفة كل جديد

أفضل دكتور جراحة عظام و مفاصل فى مصر و دبي

Share this post

Comments (24)

  • gehan saad Reply

    يا ريت صور لكيفيت التمارين في الماء

    يوليو 21, 2016 at 12:01 ص
    • د/ هشام عبدالباقي Reply

      تم الرد على الفيسبوك

      يوليو 21, 2016 at 6:12 ص
  • فاطمة سعد Reply

    ياريت صورللتمرينات المائية

    فبراير 7, 2019 at 12:22 ص
    • د/ هشام عبدالباقي Reply فبراير 7, 2019 at 12:13 م
      • هويدا فتحي Reply

        سلام عليكم
        جزاك الله خيرا يا دكتور
        ما هي الفحوصات اللزم إجراءها قبل ممارسة الرياضة لسيدة عمرها ٥٦ ؟ وشكرا

        يونيو 30, 2022 at 9:53 ص
        • د/ هشام عبدالباقي Reply

          هناك فحوصات روتينية مثل رسم القلب ….
          و هناك فحصوات يحددها لك طبيبك المعالج بناءا على فحصك

          يونيو 30, 2022 at 10:34 ص
  • منى فاروق Reply

    عندى مفصل الحوض الشمال يا دكتور تاعبنى لا استطيع ارتداء الجورب الشمال او اجلس قرفصاء او تربيه ولا التواء ناحية الشمال ما الحل

    أكتوبر 31, 2019 at 11:25 م
  • Zeinab Ibrahim Reply

    والدتى تعانى من خشونة متأخرة جداً فى مفاصل الركبة وتعانى من تقوس الساقين فلذلك تعانى من ألم شديد واجمع الأطباء على انها تحتاج لعملية تغيير مفاصل فهل لها حل بديل للعملية

    نوفمبر 21, 2019 at 11:37 م
    • د/ هشام عبدالباقي Reply

      يمكنك إعادة ارسال رسالتك مع صور اشعاتها على ا لبريد الاكتروني لتقييم حالتها
      info@hip-knee.com
      مع ذكر العمر و الوزن و الحالة الصحية العامة

      نوفمبر 22, 2019 at 2:13 م
  • ناهد زهدي الحمد Reply

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اعاني بألم في الركبه من الاحتكاك ماهي الطريقة لتخفيف الاألم انني اعاني كثيره منها ارجو منكم أن تفيد ني يادكتور وشكرا

    نوفمبر 25, 2019 at 5:03 م
  • حسين صالح Reply

    السلام عليكم دكتور انا قال لي الدكتور ان لدي تضرر بالغضروف الانسي في الرجل اليسرى حسب كلام المترجم واعطاني علاج يتكون من الكولاجين والكالسيوم والزنك وفتامين c ,ومواد اخرى اسم العلاج cloamerim لمدة شهرين وقال لي اعمل كل شي ماعدا الوزن اسبح امشي هل هذه الكلام صحيح . ولدي استفسار اخر انا الالم ينتقل الى الرجل اليمنى احيانا مع العلم انا لدي انزلاق غضروفي وملامس للعصب هل السبب بالقددم الاخرى من التهاب العصب الوركي

    نوفمبر 26, 2019 at 8:47 م
  • د. خولة العداربة Reply

    هل يؤثر المشي على جهاز المشي على الخشونة؟
    وايهما افضل للركبة المصابة بالخشونة المشي في الهواء الطلق ام على جهاز المشي.

    ديسمبر 9, 2021 at 4:01 م
  • ام اسامة Reply

    طيب اوقاتك يادكتور. انا من ٢٠ سنة قالوا لي عندك بداية اختكاك في الركبة اليسار. ولا نصائح ولا علاجات عذة السنة لاحظت وانا امشي ساقي تميل للخارج من الجنب. وبدأت رحبتي الثاني تألمني. ايش تنصحني يادكتور كيف الواحد يجدد عظامه ويقدر يتحرك زي ماكان شباب عمري ٥٤

    يونيو 10, 2022 at 7:12 م
    • ام اسامة Reply

      تعديل بدأت ركبتي الثانية تألمني.
      مع ملاحظة ان امارس المشي. وكارديو هل استمر

      يونيو 10, 2022 at 7:15 م
    • د/ هشام عبدالباقي Reply

      يمكنك إعادة إرسال رسالتك مع صور الاشعات على البريد الإلكتروني لتقييم حالتك
      info@hip-knee.com

      يونيو 11, 2022 at 8:45 ص

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *