يستخدم الكثير من الناس الدراجة الثابتة كنوع من التمارين يساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية و لحرق سعرات حرارية مما يساعد على تقليل الوزن. كما أن إستخدام العجلة الثابتة يساعد على تقوية عضلات الأرجل و لا سيما العضلة الرباعية (العضلة الأمامية فى الفخذ) و عضلات الألية.
و عند شراء دراجة ثابته يجب أن تضع فى الحسبان المساحة المتوفره فى المنزل. كما يجب المفاضلة بين الدراجة القائمة أو الدراجات الراقدة (حيث يمكنك الجلوس على كرسي مع مسند الظهر والدواسات أمامك).
و يتميز إستخام الدراجة الثابته بـأنه لا يحتاج الى مغادرة المنزل و بالتالي لا يتأثر بعدم ملاءمة الجو. كما أنه لا يحتاج لتخصيص وقت طويل لممارسة الرياضة حيث يمكن عمل التمارين لمدة قصيرة على فترات متباعده. بالإضافة لذلك يمكنك إستغلال نفس وقت التمرين فى أمور أخرى مثل قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون ……..
كما أن العجلة الثابتة تلائم كثير من المرضى الذين يعانون من مشاكل فى أجزاء أخرى من الجسم (مثل آلام الظهر) و التى تمنعهم من ممارسة الجري أو المشي لفترة كافية.
;
و ارتفاع مقعد الدراجة له تأثير مباشر على درجة الانحناء التىي تحدث في الركبة. فكلما أنخفض الكرسي كلما زادت درجة إنحناء الركبة أثناء التمرين و ذلك يزيد التحميل على غضاريف الصابونة و بالتالي يجب تجنب خفض المقعد فى المرضى الذين يعانون من خشونة الصابونة.
و إذا كان المقعد مرتفعا بدرجة كبيرة فذلك سيجعل ركبتك مستقيمة تماما أثناء كل دورة و هذا يزيد التجميل على الرباط الصليبي الامامي و بالتالي يجب تجنب ذلك الوضع بعد جراحات إعادة بناء الرباط الصليبي الامامي.
الكثير من الدراجات الثابتة تحتوي على وسيلة لزيادة المقاومه بحيث يستلزم تحريك البدالات جهدا أكبر. و هذا يساعد على تقوية العضلات بصورة أكبر. إلا أنه بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مشاكل صحية فى مفصل الركبة يفضل أن يتم تقليل المقاومة قدر الإمكان حتى لا يتم إرهاق المفصل.
يمكن تحريك البدالات فى الإتجاه المعاكس لبعض الوقت أثناء التمرين حيث أن ذلك يغير من درجة مساهمة العضلات فى الحركة و يساعد على تقويتها جميعا. كما أنه يقلل التحميل على مفصل الركبة و بالتالي فهذا التمرين أنسب لمرضى خشونة الركبة و بعد جراحات خياطة الغضاريف الهلالية.
و مثل أي تمرين آخر فلا بد أن يقوم المتمرن بالإحماء قبل التمرين. كما يجب عليه ألا يزيد من فترة و شدة التدريب بصورة مفاجئة حتى يعطي العضلات و المفاصل الوقت الكافي للتأقلم مع التمرين.
مع تمنياتي لك بالصحة و العافية ا.د. هشام عبدالباقيأستشاري جراحة العظام بجامعة عين شمسرئيس أقسام جراحة العظام بمعهد ناصر
Comments (59)
احسنتم على المعلومات القيمه.
معلومات والله قيمة
زرت اختصاصي عظام ومفاصل ومتل هاته العلومات ماحصلت عليها
شكرا جزيلا لكم
لو سمحت انا عايزه اجي عياده حضرتك ومش عارفه اجيب العنوان ولا رقم التلفون اعمل ايع ؟
بيانات العيادة على الصفحة التالية
hip-knee.com/doctor-hisham/العيادة
عندي خشونه شديدة اقدر اعمل تمارين المشي ربع ساعه في اليوم
برجاء مشاهدة الفيديو التالي
https://youtu.be/aI-Dzor0Pko
جزاكم الله كل خير ووفقكم للعمل الصالح واطلب من سياتدكم مساعدة بعد وما هو الحل في حالة خلاصة التشخيص الاشعاعي كما يلي=
lésion des 2/3 postérieurs du ménisque interne.
rupture probable du l.c.a.
سيادة الطبيب هل اقوم بالعملية الجراحية ام لا وما هو الحل لانني في هده الايام اعاني من شدة الالم ولم استطيع المشي ولم استطيع الوقوف قائما على رجلي المصابة .
كنت في السابق عندما تشد ركبتي اقوم بالوقوف والتحريك شيئ فشيئ فترجع ركبتي الى وصعها الاصلي ولكن ولكن في هده 3ايم لم استطيع ارجاع ركبتي الى وصعها الاصلي فما العمل
ووفقكم الله وسدد خطاكم وشكرا الجواب من فضلكم سيادة الطبيب
تم الرد فى البريد الخاص
شكرا
حضرتك كنت عاوز اعرف علاج تقوس الساقين لسن 19 سنة تكلفته كام وهل يمكن العلاج بدون جراحة او بالجراحة
الأخ الكريم احمد
السلام عليك
تكلفة الجراحة يتم تحديدها بعد فحص المريض و الإطلاع على أشعاته لتحديد مدى احتياجه للجراحة و نوع الجراحة المناسب له
مع تمنياتي لك بالصحة و العافية
شكرا على المعلومات القيمة
هل يجب مواصلة التمرين فترة متواصلة مثلا عشر دقائق متواصلة حتى احصل على خسارة وزن وشد الجلد
سؤال ثاني عن تآكل الغضروف ماهي العلاجات التي تراها الافضل جربت علاجات كثيرة والفائدة كانت قليلة
وسمعت عن حقن في الركبة وفي الكعب ارجو معرفة رأيك
السلام عليك
لا يجب ممارسة الرياضة لفترة محددة متواصلة لأن اللياقة البدنية تتفاوت من شخص لآخر.
يمكنك قراءة الصفحة التالية عن حقن الركبة:
http://www.hip-knee.com/information/therapeutics/حقن-الركبة-الموضعية
مع تمنياتي لك بالصحة
السلام عليكم دكتور ممكن اسم العيادة وعنوانها وشكرا
ممكن نزوركم في العيادة
السلام عليك
بيانات العياده على الصفحه التاليه
https://hip-knee.com/العيادة/
السلام عليكم
دكتور مارأيك بجلسات تكسير الدهون lpg
وهل يؤثر اذا كنت ولدت بعملية قيصرية من سنة وسبع شهور
انتظر منك رد سريع جزاك الله خيرا
اشكر لسيادتكم نصائحكم الطبية المفيدة .. لقد استفدت منها كثيرا
زادكم الله علما وعملا وجزاكم الله خيرا ونفع بكم.
السلام عليكم دكتور انا عادل من سوريا انا اصبت بالتواء بركبتي اليمين في لعبة كرة قدم ورحت دكتور وقالي الاصابه بسيطة في تاكل بسيط في الغضروف عطاني مسكنات الم ودواء كلس وقال لي اعمل تمارين تقوية لعضلات الركبة والفخذ صرلي شهر ونص شهرين اعمل تمارين لكن احس تحت الصابونة بالم اكون قاعد واقوم احس ركبتي ماركبت على السواء واحيانا عند صعود الدرج نفس الشيء ارجو منك الإفادة ومادحا اعمل هل ابقى اتمرن التقوية ام اريحها ام ماذا وشكرا!!؟
والله انا من أشد المعجبين بك لأنك فعلا انساني
لو سمحت هل اقراص جينوقيل …تتعارض مع مريض ارتفاع الكولسترول ..وعدد الجرعات اليوميه علما باني عندي ٥٣ سنه
https://chefaa.com/blog/%D8%AC%D9%8A%D9%86%D9%88%D9%81%D9%8A%D9%84-genuphil/
بسال يادكتور اذا عندى ضعف او لين بالاربطة يسبب الم بالركبه هل استخدم العجله الثابته وهل القائمه افضل ام الراقده وشكرا
اذا كنتي تعانين من الم فى الظهر فالراقدة افضل. اما بالنسبة للركبة فلا يوجد فرق كبير
جزاكم الله خيرا دكتور.. سؤالي ما هو الجهاز الأفضل للحفاظ على المفاصل وخاصة الركبة والعمود الفقري هل هو جهاز المشي أم جهاز الدراجة أم جهاز تجديف الرجلين.. لأنني سمعت أن جهاز المشي يسبب اهتراء الركبتين.. وشكرا لكم
المشي و الدراجة لفترات متقطعة لا ضرر منهم مع مراعاة التعليمات المذكورة على الصفحة
السلام عليكم
دكتور هشام..
انا تخين حبتين ومشكلتي كنت بلعب كوره كتير
اتجمعت عليا الإصابات وقلت اكشف…
طلع عندي في الرجل الشمال خشونة من الدرجة الثانيه
والرجل اليمين فيها قطع جزئي للرباط ومتحتجش عملية
عمري ٢٥
رحت لدكتور قلي انت الرياضة انتهت من حياتك
والخشونة مالهاش اي حل ما تعملشي اي رياضة غير المشي وخس..
سؤالي… هل ممكن ارجع العب كوره تاني لو عملت اي حاجه؟
انصحك بالابتعاد عن لعب كرة القدم. برجاء قراءة الصفحة التالية
http://hip-knee.com/wordpress1/خشونة-الركبة-فى-لاعبي-كرة-القدم/
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته دكتور هشام
انا كان عندي وجع شديد في الركبة الشمال و انا عندي 24 سنة فالمهم رحت حوالي خمس داكاترة و كل مرة بيدوني حقن و مضادات للالتهاب و مسكنات بس مش بيخف الوجع ده و تقريبا بقى ثابت و بعمل تمارين العلاج الطبيعي بس مش فعالة اوي بصراحة فاحد الدكاترة في مستشفى حلمية الزيتون للقوات المسلحة قالي ان ده خشونة في صابونة الركبة فهل ينفع استخدم الدراجة الثابتة بجانب بعض التمارين العادية زي الضغط و البطن و الاسكوات اللي هو نص سكوات نظرا لان وزني زاد بسبب قلة الحركة ؟
برجاء قراءة الصفحة التالية
http://hip-knee.com/wordpress1/الدراجة-الثابتة-لمرضى-الركبة/
https://www.youtube.com/watch?v=q2ZD9YoKW9I&t=11s
مع تمنياتي لك بالشفاء
اللهم امين
اشكر حضرتك شكرا جزيلا
جزاك الله خيرا
السلام عليكم انا عندي ارتشاح. بسيط في ركبة وعندي تاكل. ايضا بسيط في العضروف الداخلي للركبة ده تشخيص الدكتور ””’هل العلاج الطبيعي و دواء جينوفيل كافي لعلاج هذا الارتشاح *****وهل ممارسة المشي صح ولا غلط مع وجود الارتشاح ,,,,,جزاك الله كل الخير
السلام عليك
من الافضل سؤال طبيبك المعالج سبب الارتشاح اولا
برجاء قراءة الصفحة التالية
http://hip-knee.com/doctor-hisham/العيادة
و لا مانع من المشي لمسافات قصيرة الى ان يختفى الارتشاح
ما هي الحالات المناسبة الإبر فحالة خشونة الركبة؟
برجاء مشاهدة الفيديو التالي
https://www.youtube.com/watch?v=YO2XJWLeiDw
مساء الخير دكتور.
سؤالي ايهما افضل للصحة واللياقة العامة المشي ام الركوب للدراجة الثابته.
وهل تحقق الدراجة الثابته نفس الغرض الصحي.
واقصد الدراجة بمقعد الجلوس مع مسند للظهر .
وشكرا .
وبارك الله فيكم.
الافضل منهما السباحة ومن الفضل تنويع لرياضات التى يمارسها شخص و ليس التركيز على نوع واحد فقط
السلام عليكم دكتور الوالده عندها تآكل شديد في الركبتين وعندها سمنة شديدة مع غدة خاملة وتاخذ عنها علاج ولازم تنزل وزنها قبل اجراء عملية الركبة بس المشكلة انها قليلة الحركة شنو الجهاز المناسب لمثل حالتها ؟
الحل المناسب هو عمل تمارين مائية
http://hip-knee.com/wordpress1/التمارين-المائية-لمرضى-خشونة-الركبة/
لدي تمزق في الرباط الداخلى الجانبي للركبة . واجريت عملية رباط صليبي امامي والان تم شهر من العملية . اريد ان اسال هل العجلة امنة في التمرين ولاتضر الرباط الجانبي للركبة .
يجب ان تسأل الطبيب الذى اجرى الجراحة لأن تفاصيل الحالة تتفاوت من شخص لآخر
لو سمحت هل تلائم مريض الديسك عندي ديسك عنقي وديسك أسفل الظهر وعندما أتمرن على الدراجة الثابتة ظهري يؤلمني
من الأفضل تجنب الأمور التى تزيد الألم. الرياضة المثالية لحالتك هي السباحة و التمارين المائية
السلام عليكم دكتور انا عمري ١٥سنه وانا صغيره كان عندي خلع مع الولاده واكتشفوه وعمري سنتين ونص وعملت عمليه لكلتا الرجلين وحاليا وزني زاد فابغا امارس رياضه على الدراجه الثابته هل تأثر على الخلع وممكن يرجع
يمكنك إعادة ارسال رسالتك مع صور الاشعات على البريد الالكتروني لتقييم حالتك
[email protected]
السلام عليكم دكتور هشام
برجاء افادتى انا اعانى من زياده في الوزن يسبب لى بعض الالام في الركبه واريد شراء جهاز رياضي لمساعدتى في تقليل الوزن
فهل يمكن مساعدتى في اختيار الجهاز
السلام عليك
الرياضه المثاليه لمن هم في مثل حالتك هي السباحه او التمارين المائيه.
واذا لم يكن ذلك متوفرا يتم اللجوء للمشي على ان يكون المشي لمسافات قصيره متقطعه لا يصاحبها الم مع ارتداء حذاء رياضي مبطن بصوره جيده حتى يقلل قوه ارتطام الكعب بالارض لان ذلك يزيد العبء على مفصل الركبه
مع تمنياتي لك بالصحه والعافيه.
أجريت عملية جراحية على قطع الرباط الصليبي الأمامي منذ تسعة شهور وقد اجريت حصص التاهيل الفيزيائي الا انني أعاني من صعوبة في الجري وطقطقة في الركبة بالاضافة الى صعوبة اجراء تمارين المقاومة بسبب ضعف عضلات الفخد والعضلات المحيطة بالركبة فهل ستساعدني الدراجة الهواية يا دكتور وبماذا تنصحني ايضا ..
نعم مع السباحة و التمارين
يعطيك العافيه دكتور ممكن اسال هل الكروس مناسب لوجع الركبه الخفيف والديسك لو لخمس دقايق ٣ مرات بالاسبوع
لا مانع من استخدامها لفترات متقطعه بحيث لا يصاحب استخدامها اي الم
كما يفضل ان يتم تعليه الكرسي قدر المستطاع وتقليل المقاومه الي اقل درجه.
السلام عليكم دكتورنا الغالي
هل ركوب الدراجة تؤثر على مفصل الحوض واقصد اذا كان هناك بداية تنخر لراس عظم الفخذ؟؟
السلام عليكم
هل الفلتفوت يؤثر على الركبه
وماالحل لو سمحت يا دكتور
السلام عليك
كم عمر المريض؟
31ان شاء الله
ارجو الرد لو سمحت يا دكتور
دكتور من فضلك
عندى ألم في رجلى بالأخص الركب
الركبة الشمال أشد من اليمين
كان يظهر ويشتد الألم مع الوقوف لساعات طويلة
وأحياناً ف الجيم
وعربية خبطتنى ولسوء الحظ الخبطة جت ف الركبة الشمال
اللى هيا تعبانى اكتر من اليمين
بقالى شهرين عملت اشعات عادية والدكاترة قالو مفيهاش حاجه
ودكتور تانى شخص الحالة وقال تآكل الغضاريف
وكتبلى عل علاج. واخد جلسات علاج طبيعي
ودكتور العلاج الطبيعي قال الخبطة استفزت الخشونة
ومش مرتبطين بعدد معين من الجلسات
الجلسات تاخديها لحد ما انتى تتحسنى
ولازم تخسى … انا وزنى ٧٢ . طولى ١٥٨ سنى ٣٣
أخدت ٦ جلسات علاج طبيعي ووقفت …. وبعمل تمارين الخشونه ف البيت
خبطة العربية بقالها شهرين
وانا حاسه بتحسن
بقيت بقدر اعمل التمارين وبقدر اقوم من مكانى واتمشى ربع ساعة ف البيت
هل ده يكفى ولا محتاجه ايه تانى
انا نفسى رجلى ترجع زى الأول وارجع لشغلى
والحل ايه مع الألم اثناء الوقوف بمجرد ما اوقف ثوانى احس ب ألم
ولحد دلوقتي معرفش درجة الخشونة اللى عندى ايه
والتأكل ده بسيط ولا ايه
محتاجه اعمل رنين ولا اشعه سينيه ؟
هيا اللى تبين كل حاجه !!!
متاسفه ي دكتور طولت عل حضرتك
بس انا نفسى اطمن
يمكنك اتباع التعليمات الموجوده على الصفحة التلية قدر المستطاع
https://hip-knee.com/تعليمات-عامة-للخشونة/
و لكن اذا لم يتحسن الالم بمرور الوقت فقد ينصحك طبيبك المعالج بعمل رنين مغناطيسي للإطمئنان
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوجد عندي خشونه من الدرجه الثانيه في الركبه الشمال
ويوجد عندي أيضا فلتفوت
هل الفلتفوت يؤثر على الركبه
وعمري 31سنه أن شاء الله
وما الحل يا دكتور للفلتفوت لو سمحت؟
برجاء قراءة الصفحة التالية
https://hip-knee.com/الفلات-فوت-القدم-المسطحة-عند-الكبار/