الدراجة الثابتة لمرضى الركبة

يستخدم الكثير من الناس الدراجة الثابتة كنوع من التمارين يساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية و لحرق سعرات حرارية مما يساعد على تقليل الوزن. كما أن إستخدام العجلة الثابتة يساعد على تقوية عضلات الأرجل و لا سيما العضلة الرباعية (العضلة الأمامية فى الفخذ) و عضلات الألية.

و عند شراء دراجة ثابته يجب أن تضع فى الحسبان المساحة المتوفره فى المنزل. كما يجب المفاضلة بين الدراجة القائمة أو الدراجات الراقدة (حيث يمكنك الجلوس على كرسي مع مسند الظهر والدواسات أمامك).

أنواع العجلات الثابتة

و يتميز إستخام الدراجة الثابته بـأنه لا يحتاج الى مغادرة المنزل و بالتالي لا يتأثر بعدم ملاءمة الجو. كما أنه لا يحتاج لتخصيص وقت طويل لممارسة الرياضة حيث يمكن عمل التمارين لمدة قصيرة على فترات متباعده. بالإضافة لذلك يمكنك إستغلال نفس وقت التمرين فى أمور أخرى مثل قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون ……..

كما أن العجلة الثابتة تلائم كثير من المرضى الذين يعانون من مشاكل فى أجزاء أخرى من الجسم (مثل آلام الظهر) و التى تمنعهم من ممارسة الجري أو المشي لفترة كافية.

وضع مقعد العجلة

 

;

و ارتفاع مقعد الدراجة له تأثير مباشر على درجة الانحناء التىي تحدث في الركبة. فكلما أنخفض الكرسي كلما زادت درجة إنحناء الركبة أثناء التمرين و ذلك يزيد التحميل على غضاريف الصابونة و بالتالي يجب تجنب خفض المقعد فى المرضى الذين يعانون من خشونة الصابونة.

و إذا كان المقعد مرتفعا بدرجة كبيرة فذلك سيجعل ركبتك مستقيمة تماما أثناء كل دورة و هذا يزيد التجميل على الرباط الصليبي الامامي و بالتالي يجب تجنب ذلك الوضع بعد جراحات إعادة بناء الرباط الصليبي الامامي.

الكثير من الدراجات الثابتة تحتوي على وسيلة لزيادة المقاومه بحيث يستلزم تحريك البدالات جهدا أكبر. و هذا يساعد على تقوية العضلات بصورة أكبر. إلا أنه بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مشاكل صحية فى مفصل الركبة يفضل أن يتم تقليل المقاومة قدر الإمكان حتى لا يتم إرهاق المفصل.

يمكن تحريك البدالات فى الإتجاه المعاكس لبعض الوقت أثناء التمرين حيث أن ذلك يغير من درجة مساهمة العضلات فى الحركة و يساعد على تقويتها جميعا. كما أنه يقلل التحميل على مفصل الركبة و بالتالي فهذا التمرين أنسب لمرضى خشونة الركبة و بعد جراحات خياطة الغضاريف الهلالية.

و مثل أي تمرين آخر فلا بد أن يقوم المتمرن بالإحماء قبل التمرين. كما يجب عليه ألا يزيد من فترة و شدة التدريب بصورة مفاجئة حتى يعطي العضلات و المفاصل الوقت الكافي للتأقلم مع التمرين.

مع تمنياتي لك بالصحة و العافية
 
ا.د. هشام عبدالباقي
أستشاري جراحة العظام بجامعة عين شمس
رئيس أقسام جراحة العظام بمعهد ناصر
أفضل دكتور جراحة عظام و مفاصل فى مصر و دبي

تابعونا لمعرفة كل جديد

Share this post

Comments (47)

  • قصي الموسوي الموسوي Reply

    احسنتم على المعلومات القيمه.

    يناير 17, 2013 at 2:34 م
  • اصيلة Reply

    معلومات والله قيمة
    زرت اختصاصي عظام ومفاصل ومتل هاته العلومات ماحصلت عليها
    شكرا جزيلا لكم

    يوليو 17, 2013 at 1:00 م
    • asmaaabdelkreem Reply

      لو سمحت انا عايزه اجي عياده حضرتك ومش عارفه اجيب العنوان ولا رقم التلفون اعمل ايع ؟

      يونيو 25, 2016 at 10:28 ص
      • د/ هشام عبدالباقي Reply

        بيانات العيادة على الصفحة التالية
        hip-knee.com/doctor-hisham/العيادة

        يونيو 25, 2016 at 3:28 م
    • سميرة البصيلي Reply

      عندي خشونه شديدة اقدر اعمل تمارين المشي ربع ساعه في اليوم

      أغسطس 28, 2019 at 8:03 م
  • azouino Reply

    جزاكم الله كل خير ووفقكم للعمل الصالح واطلب من سياتدكم مساعدة بعد وما هو الحل في حالة خلاصة التشخيص الاشعاعي كما يلي=
    lésion des 2/3 postérieurs du ménisque interne.
    rupture probable du l.c.a.
    سيادة الطبيب هل اقوم بالعملية الجراحية ام لا وما هو الحل لانني في هده الايام اعاني من شدة الالم ولم استطيع المشي ولم استطيع الوقوف قائما على رجلي المصابة .
    كنت في السابق عندما تشد ركبتي اقوم بالوقوف والتحريك شيئ فشيئ فترجع ركبتي الى وصعها الاصلي ولكن ولكن في هده 3ايم لم استطيع ارجاع ركبتي الى وصعها الاصلي فما العمل
    ووفقكم الله وسدد خطاكم وشكرا الجواب من فضلكم سيادة الطبيب

    أكتوبر 4, 2013 at 10:13 م
    • ا.د/هشام عبدالباقي Reply

      تم الرد فى البريد الخاص

      أكتوبر 6, 2013 at 2:22 م
  • Momen Mohamed Reply

    شكرا

    نوفمبر 21, 2013 at 2:16 م
  • وسام رضا احمد Reply

    حضرتك كنت عاوز اعرف علاج تقوس الساقين لسن 19 سنة تكلفته كام وهل يمكن العلاج بدون جراحة او بالجراحة

    ديسمبر 25, 2014 at 12:59 م
    • د/ هشام عبدالباقي Reply

      الأخ الكريم احمد
      السلام عليك
      تكلفة الجراحة يتم تحديدها بعد فحص المريض و الإطلاع على أشعاته لتحديد مدى احتياجه للجراحة و نوع الجراحة المناسب له
      مع تمنياتي لك بالصحة و العافية

      ديسمبر 25, 2014 at 5:13 م
  • nor Reply

    شكرا على المعلومات القيمة
    هل يجب مواصلة التمرين فترة متواصلة مثلا عشر دقائق متواصلة حتى احصل على خسارة وزن وشد الجلد
    سؤال ثاني عن تآكل الغضروف ماهي العلاجات التي تراها الافضل جربت علاجات كثيرة والفائدة كانت قليلة
    وسمعت عن حقن في الركبة وفي الكعب ارجو معرفة رأيك

    يناير 7, 2015 at 12:06 م
  • nor Reply

    السلام عليكم
    دكتور مارأيك بجلسات تكسير الدهون lpg
    وهل يؤثر اذا كنت ولدت بعملية قيصرية من سنة وسبع شهور
    انتظر منك رد سريع جزاك الله خيرا

    مارس 9, 2015 at 5:42 ص
  • محمد طه Reply

    اشكر لسيادتكم نصائحكم الطبية المفيدة .. لقد استفدت منها كثيرا

    زادكم الله علما وعملا وجزاكم الله خيرا ونفع بكم.

    مايو 22, 2015 at 1:33 م
  • عادل العتيق Reply

    السلام عليكم دكتور انا عادل من سوريا انا اصبت بالتواء بركبتي اليمين في لعبة كرة قدم ورحت دكتور وقالي الاصابه بسيطة في تاكل بسيط في الغضروف عطاني مسكنات الم ودواء كلس وقال لي اعمل تمارين تقوية لعضلات الركبة والفخذ صرلي شهر ونص شهرين اعمل تمارين لكن احس تحت الصابونة بالم اكون قاعد واقوم احس ركبتي ماركبت على السواء واحيانا عند صعود الدرج نفس الشيء ارجو منك الإفادة ومادحا اعمل هل ابقى اتمرن التقوية ام اريحها ام ماذا وشكرا!!؟

    يوليو 5, 2015 at 2:21 م
  • thaer haboub Reply

    والله انا من أشد المعجبين بك لأنك فعلا انساني

    سبتمبر 12, 2015 at 3:25 ص
  • رباب Reply

    بسال يادكتور اذا عندى ضعف او لين بالاربطة يسبب الم بالركبه هل استخدم العجله الثابته وهل القائمه افضل ام الراقده وشكرا

    ديسمبر 17, 2016 at 7:05 م
    • د/ هشام عبدالباقي Reply

      اذا كنتي تعانين من الم فى الظهر فالراقدة افضل. اما بالنسبة للركبة فلا يوجد فرق كبير

      ديسمبر 18, 2016 at 8:47 ص
  • أبو الخير Reply

    جزاكم الله خيرا دكتور.. سؤالي ما هو الجهاز الأفضل للحفاظ على المفاصل وخاصة الركبة والعمود الفقري هل هو جهاز المشي أم جهاز الدراجة أم جهاز تجديف الرجلين.. لأنني سمعت أن جهاز المشي يسبب اهتراء الركبتين.. وشكرا لكم

    فبراير 25, 2017 at 5:01 ص
    • د/ هشام عبدالباقي Reply

      المشي و الدراجة لفترات متقطعة لا ضرر منهم مع مراعاة التعليمات المذكورة على الصفحة

      فبراير 25, 2017 at 12:09 م
  • Ahmed Mustafa Reply

    السلام عليكم

    دكتور هشام..

    انا تخين حبتين ومشكلتي كنت بلعب كوره كتير

    اتجمعت عليا الإصابات وقلت اكشف…

    طلع عندي في الرجل الشمال خشونة من الدرجة الثانيه

    والرجل اليمين فيها قطع جزئي للرباط ومتحتجش عملية

    عمري ٢٥

    رحت لدكتور قلي انت الرياضة انتهت من حياتك

    والخشونة مالهاش اي حل ما تعملشي اي رياضة غير المشي وخس..

    سؤالي… هل ممكن ارجع العب كوره تاني لو عملت اي حاجه؟

    أبريل 10, 2017 at 1:38 م
  • Mohammed Hesham Reply

    السلام عليكم و رحمة الله و بركاته دكتور هشام

    انا كان عندي وجع شديد في الركبة الشمال و انا عندي 24 سنة فالمهم رحت حوالي خمس داكاترة و كل مرة بيدوني حقن و مضادات للالتهاب و مسكنات بس مش بيخف الوجع ده و تقريبا بقى ثابت و بعمل تمارين العلاج الطبيعي بس مش فعالة اوي بصراحة فاحد الدكاترة في مستشفى حلمية الزيتون للقوات المسلحة قالي ان ده خشونة في صابونة الركبة فهل ينفع استخدم الدراجة الثابتة بجانب بعض التمارين العادية زي الضغط و البطن و الاسكوات اللي هو نص سكوات نظرا لان وزني زاد بسبب قلة الحركة ؟

    أبريل 11, 2017 at 7:28 م
  • Sara Reply

    السلام عليكم انا عندي ارتشاح. بسيط في ركبة وعندي تاكل. ايضا بسيط في العضروف الداخلي للركبة ده تشخيص الدكتور ””’هل العلاج الطبيعي و دواء جينوفيل كافي لعلاج هذا الارتشاح *****وهل ممارسة المشي صح ولا غلط مع وجود الارتشاح ,,,,,جزاك الله كل الخير

    يوليو 31, 2017 at 7:30 م
    • د/ هشام عبدالباقي Reply

      السلام عليك
      من الافضل سؤال طبيبك المعالج سبب الارتشاح اولا
      برجاء قراءة الصفحة التالية
      http://hip-knee.com/doctor-hisham/العيادة
      و لا مانع من المشي لمسافات قصيرة الى ان يختفى الارتشاح

      أغسطس 1, 2017 at 12:02 ص
  • أم ريان Reply

    ما هي الحالات المناسبة الإبر فحالة خشونة الركبة؟

    نوفمبر 30, 2017 at 7:45 ص
  • عون بدر Reply

    مساء الخير دكتور.

    سؤالي ايهما افضل للصحة واللياقة العامة المشي ام الركوب للدراجة الثابته.
    وهل تحقق الدراجة الثابته نفس الغرض الصحي.
    واقصد الدراجة بمقعد الجلوس مع مسند للظهر .

    وشكرا .
    وبارك الله فيكم.

    مارس 6, 2018 at 8:25 ص
    • د/ هشام عبدالباقي Reply

      الافضل منهما السباحة ومن الفضل تنويع لرياضات التى يمارسها شخص و ليس التركيز على نوع واحد فقط

      مارس 6, 2018 at 9:48 ص
  • أم ابراهيم Reply

    السلام عليكم دكتور الوالده عندها تآكل شديد في الركبتين وعندها سمنة شديدة مع غدة خاملة وتاخذ عنها علاج ولازم تنزل وزنها قبل اجراء عملية الركبة بس المشكلة انها قليلة الحركة شنو الجهاز المناسب لمثل حالتها ؟

    يونيو 16, 2018 at 7:29 ص
  • محمد بارود Reply

    لدي تمزق في الرباط الداخلى الجانبي للركبة . واجريت عملية رباط صليبي امامي والان تم شهر من العملية . اريد ان اسال هل العجلة امنة في التمرين ولاتضر الرباط الجانبي للركبة .

    يوليو 10, 2018 at 7:34 ص
    • د/ هشام عبدالباقي Reply

      يجب ان تسأل الطبيب الذى اجرى الجراحة لأن تفاصيل الحالة تتفاوت من شخص لآخر

      يوليو 10, 2018 at 10:26 ص
  • ام انس Reply

    لو سمحت هل تلائم مريض الديسك عندي ديسك عنقي وديسك أسفل الظهر وعندما أتمرن على الدراجة الثابتة ظهري يؤلمني

    سبتمبر 6, 2019 at 7:10 ص
    • د/ هشام عبدالباقي Reply

      من الأفضل تجنب الأمور التى تزيد الألم. الرياضة المثالية لحالتك هي السباحة و التمارين المائية

      سبتمبر 6, 2019 at 9:25 ص
      • شهد Reply

        السلام عليكم دكتور انا عمري ١٥سنه وانا صغيره كان عندي خلع مع الولاده واكتشفوه وعمري سنتين ونص وعملت عمليه لكلتا الرجلين وحاليا وزني زاد فابغا امارس رياضه على الدراجه الثابته هل تأثر على الخلع وممكن يرجع

        أكتوبر 4, 2019 at 9:58 م
        • د/ هشام عبدالباقي Reply

          يمكنك إعادة ارسال رسالتك مع صور الاشعات على البريد الالكتروني لتقييم حالتك
          [email protected]

          أكتوبر 4, 2019 at 10:45 م
          • ايات

            السلام عليكم دكتور هشام
            برجاء افادتى انا اعانى من زياده في الوزن يسبب لى بعض الالام في الركبه واريد شراء جهاز رياضي لمساعدتى في تقليل الوزن
            فهل يمكن مساعدتى في اختيار الجهاز

            مايو 29, 2020 at 3:21 م
          • د/ هشام عبدالباقي

            السلام عليك
            الرياضه المثاليه لمن هم في مثل حالتك هي السباحه او التمارين المائيه.
            واذا لم يكن ذلك متوفرا يتم اللجوء للمشي على ان يكون المشي لمسافات قصيره متقطعه لا يصاحبها الم مع ارتداء حذاء رياضي مبطن بصوره جيده حتى يقلل قوه ارتطام الكعب بالارض لان ذلك يزيد العبء على مفصل الركبه
            مع تمنياتي لك بالصحه والعافيه.

            مايو 29, 2020 at 8:43 م
  • hamouda Reply

    أجريت عملية جراحية على قطع الرباط الصليبي الأمامي منذ تسعة شهور وقد اجريت حصص التاهيل الفيزيائي الا انني أعاني من صعوبة في الجري وطقطقة في الركبة بالاضافة الى صعوبة اجراء تمارين المقاومة بسبب ضعف عضلات الفخد والعضلات المحيطة بالركبة فهل ستساعدني الدراجة الهواية يا دكتور وبماذا تنصحني ايضا ..

    يونيو 7, 2020 at 12:36 ص
  • ريما Reply

    يعطيك العافيه دكتور ممكن اسال هل الكروس مناسب لوجع الركبه الخفيف والديسك لو لخمس دقايق ٣ مرات بالاسبوع

    يونيو 11, 2020 at 5:17 م
  • د/ هشام عبدالباقي Reply

    لا مانع من استخدامها لفترات متقطعه بحيث لا يصاحب استخدامها اي الم
    كما يفضل ان يتم تعليه الكرسي قدر المستطاع وتقليل المقاومه الي اقل درجه.

    يونيو 11, 2020 at 6:20 م
  • محمد ليث محمد Reply

    السلام عليكم دكتورنا الغالي
    هل ركوب الدراجة تؤثر على مفصل الحوض واقصد اذا كان هناك بداية تنخر لراس عظم الفخذ؟؟

    أكتوبر 27, 2020 at 9:01 م

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *