هناك علاقة وثيقة ما بين السمنة والغضاريف. فالغضاريف تغطي أسطح العظام المكونة لمفصل الركبة. و طبيعة هذه الغضاريف ناعمة لتسمح بحركة المفصل دون حدوث إحتكاك أو ألم. والسمنة أحد الاسباب الرئيسية في تآكل الغضاريف وتحويل طبيعتها الناعمة لخشونة في المفصل.
وتحدث خشونة الركبة لعدة أسباب من أهمها زيادة التحميل على المفصل نتيجة زيادة الوزن أو نمط حياة ضاغط على المفصل، والسبب الأساسي الآخر هو إصابات الركبة.
ووفقا لدراسات عديدة ثبت أن السمنة ترتبط ارتباطا وثيقًا بزيادة سرعة تآكل الغضاريف وأن زيادة وحدة واحدة فقط من مؤشر كتلة الجسم (BMI) تؤدي الى زيادة إحتمال سرعة تآكل الغضاريف بنسبة 11%.
ومن هنا تتضح العلاقة بين السمنة والغضاريف ومؤشر كتلة الجسم.
وخَلُصَت الدراسات الى أن الأفراد المصابين بالسمنة يمكن أن يخفضوا خطر الاصابة بخشونة المفاصل من خلال الحرص على وزن مناسب، وأن فقدان الوزن ربما كان هو أهم عامل لإبطاء تطور المرض فى المرضى المصابون بالخشونة بالفعل و لا سيما مع تقوس الساقين.
خبرة أكثر من 40 عام
دكتور هشام عبد الباقي استشاري جراحة العظام و المفاصل فى جامعة عين شمس
احجز موعدك الآن
وهناك عدة طرق لتحديد الوزن المثالي و لكن أكثرهم شيوعا هى قياس “مؤشر كتلة الجسم” (BMI).
ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
يسعى الكثيرون لمعرفة وزنهم المثالي بهدف الحفاظ على صحة جيدة أو بهدف فقدان الوزن الزائد.
ومن هنا تأتي أهمية حساب مؤشر كتلة الجسم، الذي يمنحك فكرة أولية عن مدى توافق وزنك مع طولك.
لماذا نستخدم حساب BMI؟
يُعد مؤشر كتلة الجسم أداة سهلة وسريعة لتقدير ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي. حيث يساعدك على متابعة التغيرات في وزنك، وتحديد ما إذا كنت بحاجة لزيادة النشاط البدني أو تعديل نظامك الغذائي للوصول إلى الوزن المثالي.
حدود استخدام BMI
رغم فائدته، لا يُعتبر مؤشر كتلة الجسم مقياسًا دقيقًا لتكوين الجسم؛ فهو لا يفرّق بين الدهون والعضلات، ولا يُظهر توزيع الدهون في الجسم. لذا يجب استخدامه مع مؤشرات أخرى مثل نسبة الدهون في الجسم، ومستوى النشاط البدني، وتاريخك الصحي.
طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ (الطول بالمتر)²
مثال:
إذا كان وزنك 80 كجم وطولك 1.70 م، فالحساب يكون 80 ÷ (1.70 × 1.70) = 27.68.
فئات مؤشر كتلة الجسم عند البالغين
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية:
- أقل من 18.5: نقص في الوزن
- من 18.5 إلى 25: وزن صحي أو مثالي
- من 25 إلى 30: زيادة في الوزن
- 30 فأكثر: سمنة بدرجات مختلفة
هذه القيم تساعد على تصنيف الوزن، لكنها لا تعني بالضرورة وجود مشكلة صحية بعينها.
الخطوة التالية
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بسهولة عبر الجدول أو الآلة الحاسبة الصحية.
بعد معرفة نتيجتك، قارنها بالفئات السابقة لتحديد ما إذا كان وزنك مثاليًا أو يحتاج إلى تعديل.
استشر مختصًا في التغذية أو الطب العام للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك. على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك.
ويمكنك تحديد مؤشرك ووزنك المثالي بسهولة بتسجيل طولك ووزنك فى الجدول التالي:
احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
ختامًا
الحفاظ على وزن صحي ليس هدفًا تجميليًا، بل هو استثمار طويل الأمد في صحة المفاصل والغضاريف والقلب وكل أجهزة الجسم. يساعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) على فهم وضعك الحالي، لكنه ليس الحكم النهائي؛ فهو خطوة أولى لمعرفة الاتجاه الصحيح نحو حياة أكثر توازنًا ونشاطًا.
ابدأ بالتدرج، غيّر عاداتك الغذائية، تحرّك أكثر، واستشر مختصين عند الحاجة، فالصحة ليست هدفًا مؤقتًا، بل أسلوب حياة يستحق الالتزام.
مقالات ذات صلة
قرحة غضاريف الركبة
الترقيع الذاتي للغضاريف
خبرة أكثر من 40 عام
دكتور هشام عبد الباقي استشاري جراحة العظام و المفاصل فى جامعة عين شمس
احجز موعدك الآنأسئلة الشائعة عن السمنة والغضاريف ومؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة تساعد على تصنيف الوزن بالنسبة للطول. عندما يكون المؤشر 30 أو أكثر، يُعتبر ذلك مؤشرًا على السمنة. كلما زاد المؤشر عن هذا الحد، زادت احتمالية الإصابة بمشكلات صحية مثل السكري وأمراض القلب وآلام المفاصل والغضاريف.
نعم، فزيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، خاصة مفاصل الركبتين والعمود الفقري. هذا الضغط المستمر قد يؤدي إلى تآكل الغضاريف بمرور الوقت، مسببًا خشونة المفاصل أو ما يُعرف بالفصال العظمي (Osteoarthritis).
بحسب الدراسات، فإن خفض الوزن حتى بمقدار 5–10٪ من وزن الجسم يمكن أن يقلل الضغط على المفاصل بشكل ملحوظ ويحسن الحركة ويخفف الألم. وكذلك التمارين المنتظمة والتغذية السليمة تساعد في حماية الغضاريف وتقوية العضلات المحيطة بها.
ليس تمامًا. الـ BMI لا يميز بين الدهون والعضلات، لذلك قد يظهر مرتفعًا عند الرياضيين رغم أن لديهم نسبة دهون منخفضة. كما أنه لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون أو العمر أو الجنس، لذا يُفضل استخدامه كمؤشر مبدئي فقط، لا كتشخيص نهائي.
الطريقة المثلى تشمل اتباع نظام غذائي متوازن، زيادة النشاط البدني، والحفاظ على نمط حياة صحي طويل الأمد. لا يُنصح بالحميات القاسية أو التوقف المفاجئ عن الأكل، لأنها قد تضر الجسم وتؤثر سلبًا على الغضاريف والعظام.
بعض المكملات مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين قد تساعد في تخفيف آلام المفاصل لدى بعض الأشخاص، لكن الدراسات حول فعاليتها ما زالت محدودة. يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل لتحديد ما يناسب حالتك.
ولا يوجد أي أدوية أو مكملات تعيد بناء الغضاريف كما يدعي البعض.
Comments (2)
ربنا يباركلك يادكتور هشام ويسترها معاك دنيا واخره
ربنا يكرمك يا دكتور ويجزيك خيرا ويجعله فى ميزان حسناتك.