لماذا تعاني من آلام في الكعب عند الاستيقاظ في الصباح؟
هل استيقظت في الصباح وأنت تعاني من ألم في الكعب،أو تلاحظ ذلك الالم عندما تأخذ خطواتك الأولى من السرير في الصباح وقد يستمر لبعض الوقت خلال النهار.
قد يكون ألم الكعب في الصباح بسبب حالة مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب وتر العرقوب . قد يكون أيضًا بسبب إصابة مثل كسر الإجهاد. و ان كان ذلك أقل شيوعا.
يمكن أحيانًا علاج آلام الكعب بالعلاجات المنزلية مثل الثلج والراحة. إذا كان الألم كبيرا، فيمكن للطبيب أو أخصائي العظام تشخيص الأعراض والتوصية بالعلاج المناسب لها.
الأسباب المحتملة لألم الكعب عند الاستيقاظ في الصباح
1. التهاب اللفافة الأخمصية (شوكة الكعب)
هذا هو أكثر الأسباب شيوعاً لألم كعب القدم فور الإستيقاظ من النوم يزيد التهاب اللفافة الأخمصية عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة تهيج فيها اللفافة الأخمصية ، وهي عبارة عن رباط سميك أسفل قدمك. تشمل الأعراض تصلب أو ألم في الكعب أو القدمين. قد تسوء الأعراض في الصباح بسبب ضعف إمداد الدم إلى منطقة الكعب والقدم أثناء الراحة.
التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة شائعة. وإذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فعادةً ما يستغرق الأمر بضع دقائق من النشاط ، مثل بضع دقائق من المشي ، لتدفئة المنطقة وتخفيف الألم.
يمكنك قراءة الصفحة التالية عن شوكة الكعب و علاجها
2. التهاب وتر العرقوب
يمكن أن يلتهب وتر العرقوب ، وهو رباط من الأنسجة التي تربط عضلة السمانة بعظمة الكعب. هذا يمكن أن يؤدي إلى الم عند وتر العرقوب ، أو تصلب وألم في منطقة الكعب. قد تسوء الأعراض في الصباح لأن الدورة الدموية في هذا الجزء من الجسم يمكن أن تكون محدودة عند الراحة. وعلى عكس التهاب اللفافة الأخمصية ، من المحتمل أن تشعر بالألم أو عدم الراحة على مدار اليوم إذا كنت مصابًا بالتهاب وتر العرقوب.
يمكنك قراءة الصفحة التالية عن التهاب وتر اخيليس (العرقوب)
3. التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)
يتعرض الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويديلفرصة أكبر للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم الكعب في الصباح.
إذا لم تتحسن الأعراض مع العلاجات المنزلية ، فقد يوصي طبيبك بارتداء جبيرة ليلية للحفاظ على ثني قدمك في الليل.
4. كسر الإجهاد
يمكن حدوث كسر إجهاد في كعبك من الإفراط في الاستخدام أو الأسلوب غير المناسب أو النشاط الرياضي المكثف. قد تلاحظ ألمًا يتطور على مدار أيام أو أسابيع وتورم. قد يؤلم المشي.
إذا كنت مصابًا بكسر إجهاد ، فمن المحتمل أن تعاني من الألم على مدار اليوم. راجع طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كنت تشك في إصابتك بكسر إجهاد.
يمكنك قراءة الصفحة التالية لمزيد من المعلومات عن الكسور الاجهادية و علاجها.
العلاجات المنزلية
قد تكون العلاجات المنزلية ومسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية فعالة في علاج آلام الكعب الخفيفة إلى المتوسطة. إذا شعرت بألم حاد أو مفاجئ ، فاستشر طبيبك. فقد يكون ألم كعبك نتيجة لإصابة أكثر خطورة.
جليد
احتفظ بزجاجة ماء صغيرة مملوءة بالماء في الفريزر طوال الليل. لفها بمنشفة ولفها برفق على طول كعب قدمك في الصباح.
التدليك
دحرج كرة تنس على طول الجزء السفلي من قدمك من أصابع قدميك إلى كعبك. هذا قد يساعد في تدليك هذه المنطقة و تقليل الالم.
يمكنك أيضًا دحرجة قدمك على أسطوانة إسفنجية. أو يمكنك القيام بتدليك أكثر تقليدية عن طريق إمساك قدمك بيدك والضغط برفق على منطقة القدم والكعب بإبهامك. كما ان تمارين إطالة عضلات السمانة و القدم تساعد على تقليل الألم.
تناول الأدوية المسكنة والمضادة للإلتهابات.
كيفية منع آلام الكعب
قد تساعد الخطوات التالية في منع ألم الكعب الصباحي:
- حافظ على وزن صحي ونمط حياة صحي. قد تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على منطقة الكعب والقدم.
- ارتدِ أحذية قوية وداعمة وتجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- إذا كنت تجري بشكل متكرر، فجرب الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل ركوب الدراجات والسباحة. كذلك إستبدال حذاء الرياضة بعد فترة من استخدامه.
- مارس تمارين الإطالة في المنزل ، خاصة بعد ممارسة الرياضة.
متى تراجع طبيب العظام؟
حدد موعدًا مع طبيب أو أخصائي أقدام إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:
- ألم الكعب الصباحي الذي لا يزول بعد أسابيع قليلة، حتى بعد تجربة العلاجات المنزلية مثل الثلج والراحة
- ألم الكعب الذي يستمر طوال اليوم ويتعارض مع نشاطك اليومي
