تمارين مهمة لكبار السن
مع زيادة العمر يصبح الإنسان أكثر ضعفًا و أكثر عرضة للكسور والأمراض الصحية، ولذلك من المهم ممارسة الرياضة بشكل دائم والتي تعمل على تقوية العضلات، تجنب هشاشة العظام وتساعد على الوقاية من العديد من الأمراض والحفاظ على ليونة المفاصل.
وهناك العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها وخاصة مع تقدم السن، والتي لا تستدعي مجهودًا بدنيًا كبيرًا ويمكن القيام بها في المنزل ولكن تقوم بتقوية العضلات وتنشطة الدورة الدموية
وأثناء ممارسة الرياضة ننصح بارتداء الملابس الواسعة والمريحة ، كما ننصح بالمشي كل يومين على الأقل مع الحرص على ارتداء الأحذية الملائمة للمشي.
وعند استخدام كرسي في التمارين الآتيه يرجى التأكد من كونه صلب وثابت، واختيار الكراسي دون مساند اليد حتى لا تعيق الحركة أثناء التمارين
تمارين يمكنك ممارستها أثناء الجلوس:
تمارين لبسط الصدر
- اجلس في وضع مستقيم ثم قم ببسط يدك إلى الخارج والحرص على فردها بشكل تام إلى الخلف مع مراعاة وجود مسافة بين ظهرك وظهر الكرسي
- ادفع صدرك إلى الأمام والأعلى بلطف حتى تشعر ببسطة في الصدر وانتظر لمدة 5 ثواني ثم عد إلى الوضع الأول
- قم بتكرار هذا التمرين 5 مرات
تمارين لمرونة الجزء العلوي من الجسم:
- اجلس بوضع مستقيم، وضع قدمك مسطحة على الأرض
- قم بثني يديك بشكل متقابل بحيث تصل كل يد إلى الكتف الخاص باليد الأخرى
- قم بتحريك الجزء العلوي إلى الجانب الأيسر على قدر المستطاع مع مراعاة عدم تحريك الحوض أثناء الحركة ثم انتظر لخمس ثواني
- كررها مرة أخرى إلى الجانب الأيمن
- قم بتكرار هذا التمرين 5 مرات لكل جانب
تمارين لتقوية الفخذ والساق و مرونة الجزء السفلي:
- اجلس في وضع مستقيم مع مراعاة عدم سند الظهر على ظهر الكرسي
- تمسك بجانبي الكرسي بيديك وارفع رجلك اليسرى قدر المستطاع ثم انزلها على الأرض بتحكم وثبات
- كررها للجانب الأيمن كأنك تقوم بالسير وانت جالس في مكانك
- كررها 5 مرات لكل رجل
تمارين لمرونة الكاحل ومنع التجلط الدموي:
- اجلس بشكل مستقيم وتمسك بجانبي الكرسي
- قم برفع الرجل اليسرى عن الأرض وفردها
- قم بتحريك القدم ومدها إلى الأمام
- قم بتحريك القدم ومدها في الجهة المقابلة
- كررها 5 مرات في عددتين لكل قدم
