إرشادات لتجنب سقوط كبار السن
يزداد معدل السقوط على الأرض داخل المنزل فى المرضى كبار السن و خاصة بعد سن الستون. و تزداد خطورة الإصابات الناتجة عنها و لاسيما إصابات الرأس و الكتف و الساعد و الحوض و الفخذ.
الأسباب:
هناك العديد من العوامل التى تزيد من إحتمال التعرض للسقوط:.
عوامل طبية
- خلل وظيفة العضلات وهشاشة العظام
- عدم انتظام ضربات القلب
- الاكتئاب، ومرض الزهايمر
- عدم الإتزان نتيجة أمراض الأعصاب أو الأذن الداخلية
- التهاب المفاصل، وضعف عضلات الفخذ
- السكتة الدماغية، ومرض باركنسون
- فقدان السمع أو الرؤية
- الآثار الجانبية للأدوية
عوامل الشخصية
- العمر. خطرالسقوط يزداد مع التقدم في السن حيث تؤثر الشيخوخة على البصر، والتوازن، والقوة، والقدرة على الاستجابة بسرعة.
- النشاط. يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى انخفاض التوازن و ضعف العظام والعضلات.
- العادات السيئة. تناول الكحول والتدخين يؤديان الى انخفاض قوة العظام. تعاطي الكحول يمكن أن يؤدي أيضا لعدم الثبات و بطء رد الفعل.
- النظام الغذائي. واتباع نظام غذائي سيء وعدم الحصول على ما يكفي من المياه يضعف القوة والطاقة، ويمكن أن يجعل من الصعب التحرك والقيام بالأنشطة اليومية.
عوامل في المنزل
- العديد من حوادث السقوط هي نتيجة لأخطار منزلية مثل الأرضيات الزلقة أو الرطبة، وضعف الإضاءة و الأشياء التى تعرقل المشي مثل الأسلاك و السجاجيد الغير مستوية.
- الأحذية و النعال الغير جيدة
الوقاية:
الحصول سنويا على فحص العين و الجسم بصفة عامة يتضمن تقييم مشاكل القلب وضغط الدم
عدم التدخين
تجنب الكحوليات.
سؤال الطبيب عن أي آثار جانبية من الأدوية
بدء برنامج تمارين رياضية بعد إستشارة الطبيب والمشاركة في برنامج التمارين الرياضية التي تساعد على خفة الحركة والقوة والتوازن. كما أن استخدام السلم، والركض، والمشي ورفع الأثقال المناسبة يساعد على الحفاظ على قوة العظام و تجنب هشاشة العظام.
استخدام عكاز أو مشاية
أستخدام نعال و أحذية جيدة
تعديلات التى ينصح بها فى المنزل لمنع السقوط
تظهر الأبحاث أن تعديلات السلامة البسيطة في المنزل (حيث تحدث معظم حوادث سقوط كبار السن) يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر السقوط والإصابات المصاحبة لها.
حجرة النوم
- وضع مصباح وهاتف بالقرب من السرير
- النوم على سرير يسهل الدخول والخروج منه.
- ترتيب الملابس في الخزانة بحيث تكون سهلة الوصول إليها
- تثبيت إضاءة على طول الطريق بين غرفة النوم والحمام.
- تجنب ترك أغراض على الأرض قد تعرقل المشي
باقي المنزل:
ترتيب الأثاث بحيث يكون هناك ممر واضح للمشي
تثبيت مفاتيح إنارة سهل الوصول اليها على مداخل الغرفة حتى لا تضطر إلى السير في غرفة مظلمة لتشغيل ضوء.
المشي فقط في غرف والسلالم والقاعات مضاءة جيدا.
تثبيت أطراف السجاجيد بإستخدام مسامير أو مواد لاصقة
إزالة عتبات الأبواب
عدم الوقوف على الكراسي أو مربعات لتصل إلى خزانات العلوية.
تثبيت درابزين على جانبي الدرج بكامل طول الدرج.
وضع سجادة مقاومة للإنزلاق بجانب و داخل حوض الاستحمام للخروج والدخول الآمن.
التأكد من جفاف أرضيات الحمام
استخدام مقعد حوض الاستحمام إذا لم تتمكن من خفض نفسك إلى أرضية الحوض
أستخدام مساند حائطية للمساعدة على الحركة و الإتزان
