رياضة صعود السلم (رياضة الصعود والنزول على السلالم) أحد الأنشطة الرياضية الشائعة في السنوات الأخيرة.
تتميز هذه الرياضة بأنها متاحة في أي وقت وأي مكان دون تكلفة مادية، وتوفر فوائد سريعة للياقة البدنية وفقدان الوزن مقارنةً بالمشي.
إلا أن لرياضة الصعود والنزول على السلالم فوائد وأضرار سنلقي عليها الضوء وعلى العديد من النقاط الأخرى في هذا المقال، فتابعونا.
فوائد صعود السلالم
فوائد صعود السلالم عديدة وتشمل:
- فقدان الوزن: حيث تساعد رياضة صعود السلم في حرق السعرات الحرارية بسرعة.
- تحسين صحة القلب: تزيد من ضربات القلب وتدفق الدم.
- تنشيط الدورة الدموية: ممارسة رياضة صعود الدرج لمدة 7 دقائق يوميًا تقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية.
- تحسين التنفس: تعمل على اتساع الرئتين وزيادة التنفس بعمق.
- خفض الكولسترول: كما تسهم في الوقاية من مرض السكري وبعض أنواع السرطان وتقلل ارتفاع ضغط الدم.
- تقوية العضلات: تقوي العضلات، وكذلك تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة هرمون الأندروفين: والذي يقلل الشعور بالتوتر، ويزيد التركيز. ومن ثم تحسُن الحالة النفسية.
- زيادة الطاقة والنشاط: فهي تزيد من فاعلية الجهاز المناعي.
خبرة أكثر من 40 عام
دكتور هشام عبد الباقي استشاري جراحة العظام و المفاصل فى جامعة عين شمس
احجز موعدك الآن
قواعد مهمة يجب الالتزام بها أثناء صعود السلم
ممارسة رياضة الصعود والنزول على السلالم مفيدة للأصحاء، ولكن من الضروري اتباع بعض القواعد لضمان السلامة والحصول على الفوائد القصوى.
إليك بعض القواعد المهمة الواجب الالتزام بها أثناء صعود السلم:
- التدرج في البدء:
ينصح بالبدء بممارسة رياضة تسلق السلالم بشكل تدريجي.
ابدأ بعشر دقائق فقط ثلاث مرات في الأسبوع، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا مع الوقت.
ومع شعورك بالتعود على هذا النشاط وزيادة قدرتك على التحمل، يمكنك أن تصل إلى 30 دقيقة.
- ارتداء الأحذية المناسبة:
اختر الأحذية المناسبة والمريحة التي توفر دعمًا جيدًا للقدمين وتساعد في تجنب الإصابات.
- تمارين الإحماء:
قبل البدء في ممارسة رياضة صعود السلالم، قم بتمارين الإحماء لمدة 3-4 دقائق.
تساعد هذه التمارين على تهيئة القلب والرئتين والعضلات للنشاط البدني.
- البدء بسرعة معتدلة:
ابدأ بسرعة معتدلة لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم زد السرعة تدريجيًا حسب القدرة.
- زيادة وتيرة السرعة ببطء:
يمكن استخدام طريقة بروتوكول تاباتا لزيادة وتيرة السرعة على النحو التالي:
قم بزيادة السرعة لمدة 20 ثانية ثم الإبطاء لمدة 10 ثوانٍ، واستمر على هذا النحو لمدة 4 دقائق.
هذه الطريقة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الإبطاء في نهاية التمرين:
في نهاية التمرين، قم بالإبطاء تدريجيًا لتجنب التسبب في إجهاد مفاجئ للجسم.
- ممارسة تمارين التمدد:
بعد الانتهاء من التمرين، قم بممارسة تمارين التمدد لتخفيف توتر العضلات وزيادة المرونة.
- استخدام المصعد الكهربائي عند النزول:
في بداية ممارسة رياضة تسلق السلالم، يُنصح باستخدام المصعد الكهربائي أثناء النزول لتجنب إجهاد العضلات والمفاصل.
إذا لم يكن المصعد متاحًا، انزل ببطء مع استخدام سور السلم للارتكاز عليه.
- صعود درجتين في المرة الواحدة:
إذا كان بإمكانك، حاول صعود درجتين في المرة الواحدة. تتطلب هذه الطريقة مجهودًا أكبر ويساعد على تقوية العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة:
تجنب حمل أشياء ثقيلة أثناء صعود السلالم لتقليل الضغط على المفاصل والعضلات.
- استخدام اليدين للاستناد:
استخدم سور السلم للاستناد عليه أثناء الصعود والنزول لتوفير الدعم وتقليل خطر السقوط.
نصائح إضافية
- استمع لجسدك: إذا شعرت بأي ألم أو تعب غير طبيعي، توقف عن التمرين واستشر الطبيب.
- التنوع في التمارين: أضف تمارين أخرى إلى نظامك الرياضي لتجنب الإرهاق البدني ولتحقيق تنوع في الأنشطة البدنية.
- الحفاظ على التوازن: تأكد من الحفاظ على توازنك أثناء صعود السلالم وهبوطها لتجنب السقوط والإصابات.
- وضع كامل القدم على درجة السلم كما يتضح في الصورة التالية
باتباع هذه القواعد، يمكنك الاستفادة القصوى من رياضة الصعود والنزول على السلالم وتحقيق فوائد صحية كبيرة دون التعرض للإصابات أو الإرهاق.
أضرار صعود الدرج
على الرغم من الفوائد العديدة التي تقدمها رياضة صعود السلالم، إلا أن هناك بعض الأضرار والمخاطر التي يجب أن يكون ممارسو هذه الرياضة على دراية بها.
أهم أضرار صعود الدرج:
- الإجهاد على المفاصل: يمكن أن يشكل صعود السلالم عبئًا كبيرًا على المفاصل، خاصة مفاصل الركبتين والفخذين والكاحلين. الضغط المتكرر على هذه المفاصل قد يؤدي إلى التهابات وآلام حادة.
- خشونة الركبة: الإفراط في استخدام السلالم يمكن أن يؤدي إلى خشونة الركبة. حيث إن الثقل الواقع على غضاريف الركبة أثناء الصعود يعادل ثلاثة أضعاف وزن الجسم، مما يسبب إرهاقًا كبيرًا لمفاصل الركبة.
الحالات التي يجب عليها تجنب ممارسة رياضة صعود السلم
كما سبق وأوضحنا، فإن لهذه الرياضة بعض المخاطر والأضرار التي ذكرناها، وذلك فيما يخص الأصحاء.
أما عن غير الأصحاء أو بعض الحالات الخاصة، فلا يُنصح بممارسة هذه الرياضة أو استخدام السلم بشكل مستمر. وفيما يلي نذكر هذه الحالات:
- مرضى القلب: يشكل مجهود صعود أو نزول الدرج عبئًا على عضلة القلب.
- مرضى الجهاز التنفسي: يتسبب صعود السلم في عدم الحصول على أوكسجين كافي.
- المصابين بإصابات رياضية: يزيد من الألم والتهاب المفاصل.
- الحوامل: خاصًة في الأشهر الثلاثة الأولى، فقد يسبب نزيفًا.
- الأفراد ذوي الوزن الزائد: يشكل الصعود والنزول عبئًا كبيرًا على المفاصل.
- المصابون بالتهاب المفاصل أو خشونة الركبة: قد تؤدي ممارسة هذه الرياضة إلى زيادة الألم وتفاقم الحالة.
- كبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن يجب عليهم الحذر أثناء استخدام السلالم لتجنب السقوط والانزلاق الذي يمكن أن يؤدي إلى كسور وإصابات خطيرة.
نصائح لمرضى خشونة الركبة عند صعود السلم
- يصعد المريض مستخدمًا الساق السليمة أولًا، ثم يُتبعها بالساق المصابة
- يهبط المريض مستخدمًا الساق المصابة أولًا، ثم يُتبعها بالساق السليمة
- تجنب حمل أشياء ثقيلة.
- الاستناد على سور السلم: لتخفيف الضغط على الركبة.
- ارتداء الأحذية المناسبة.
- وضع كامل القدم على درجة السلم.
- استخدام العكاز: في الجهة المقابلة للركبة المصابة.
استخدام السلم بعد تركيب مفصل صناعي
بعد إجراء جراحة تركيب مفصل صناعي، يجب التدريب على استخدام السلم مع استخدام العكاز والاستناد على سور السلم، وذلك قبل مغادرة المستشفى.
كما يجب الالتزام بممارسة التمارين التأهيلية لتسهيل المشي واستخدام المفصل الصناعي بصورة طبيعية.
خبرة أكثر من 40 عام
دكتور هشام عبد الباقي استشاري جراحة العظام و المفاصل فى جامعة عين شمس
احجز موعدك الآنتجربتي مع صعود ونزول الدرج
تجربتي مع صعود ونزول الدرج كانت تجربة مميزة حيث لاحظت العديد من الفوائد الصحية وزيادة اللياقة البدنية.
قبل عدة أشهر، قررت أن أبدأ بممارسة رياضة الصعود والنزول على السلالم كجزء من روتيني اليومي لتحسين لياقتي البدنية وخسارة الوزن.
سمعت كثيرًا عن فوائد صعود السلالم وتأثيرها الإيجابي على الصحة، لذلك قررت خوض هذه التجربة
بدأت بشكل تدريجي، ثم قمت بزيادة مدة التمرين بمرور الوقت.
شعرت بزيادة في مستوى الطاقة والنشاط وتحسن في اللياقة البدنية. كما أنني فقدت وزنًا بشكل ملحوظ، وتحسن تنفسي وأصبح أكثر انتظامًا.
خاتمة
رياضة الصعود والنزول على السلالم توفر العديد من الفوائد الصحية واللياقة البدنية، ولكن يجب الانتباه إلى الأضرار والمخاطر المرتبطة بها.
الالتزام بالقواعد والنصائح الطبية يساعد في تحقيق أقصى استفادة من هذه الرياضة مع تجنب الأضرار المحتملة.
References
https://www.verywellhealth.com/reasons-to-take-the-stairs-2509609
https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/exercise-and-bone-health/
Comments (102)
عندي ٣٢ سنة وغير مدخن وهناك تقوس خارجي خفيف في الساق اليسرى نتيجه لكسر سابق في الساق ولكن هناك عكزة خفيفه على الساق اليسرى والشكل الخارجي غير جيد. السؤال
١ – هل هناك حل آخر غير الجراحة بالشريحة والمسامير كأن يوضع الساق ويضغط عليه حتى ينفرد ويوضع في الجبس لمدة شهر كما في الرابط الاتي
https://youtu.be/p1Lhhgh6V4M
عندي تاكل في عظمه الحوض سني 13 سنه هل صعود السلم يشكل خطوره
يمكنك إعادة ارسال رسالتك مع صور الاشعات على البريد الالكتروني
[email protected]
السلام عليكم
عملت مفصل صناعي للحوض من ثلاث سنوات وماطلت درجتها في الشديد القوي درجتين منكن استخدم الرجل السليمة في الطلوع والنزول
هل اقدر استخدم الرجلين عادي حتى لو درج دورين تلاتة؟؟؟؟
من الافضل سؤال الطبيب الذى اجرى الجراحة عن ذلك لأنه أدرى بتفاصيل حالتك
مع تمنياتي لك بالصحة و العافية
السلام عليكم. انا عندي ٣٠ سنة و عندي ١٠كغ زيادة في الوزن. و اريد ان امارس هذه الرياضة في المبنى الذي اسكن فيه. عندنا ١٠ طوابق. هل هذه الرياضة مفيدة لحالتي و كم من طابق أصعد في كل حصة. شكرااا
لا للاسف
هذا سيضر ركبتك
الافضل المشي و السباحة
بالاضافه للنظام الغذائي
شكرا جزيلا . ماذا عن النط بالحبل. و اذا جيد لحالتي في رأيك كم من الوقت في اليوم مفيد لي. شكرا ااا
لا انصح به ايضا
ليس لدي مشاكل صحية (33 سنة).. هل ان صعود ونزول سلم على ثلاث طوابق بشكل يومي مرتين في اليوم مفيد لصحتي ام خطر عليها على المدى الطويل ؟
ليس بالامر الجيد كلما تقدم العمر و لا سيما اذا كان هناك زيادة فى الوزن
انا اتمرن صعود و نزول من الدرج من فتره في هذا الفتره احس ببعض الالم في ركبتين و لما اثني اسمع صوت طرقعه معنى من زمان لم ياتي هذا الالم الا الان .!؟ ماذا علي اعمل و ماذا هذا الالم و شكراً
اللاسف لا استطيع الوصول لتشخيص اكيد لسبب هذا الالم من خلال الوصف بالرسالة. من الأفضل أن تعرض نفسك على أحد أطباء العظام المتخصصين ليفحصك ليصل للتشخيص السليم و يصف لك العلاج المناسب إن شاء الله
هل صعود ونزول السلم خطر علي مصابي غضروف الظهر
الفقرة ٥،٤ العمر ٣٥ عام
لا يؤثر على غضروف الظهر طالما يتم النزول ببطء دون قفز او وثب
انا عمري38 سنه عندي خشونه في مفصل الحوض وتم تشخيصي قبل 8 سنه عندي طلوعي السلم اتالم كثير
السوال
هل اذا واصلت طلوع السلم يوخر حالتي
اي ان حالتي تسؤ بسرعه
من الأفضل تجنب السلم قدر المستطاع
عندي الامر اسفل الظهر وعملت اشاعة وطلع في نقص في المسافة اللتي بين الفقرة القطنية الخامسة والفقرة العجزية ( بداية غضروف ) ع تشخيص الدكتور.
وامارس رياضات ركوب الخيل والحديد
هل تضرني او لا علما بانني اخذت فترة الراحه اللتي اوصى بها الدكتور الا اني مازلت اشعر بالالام.
اعتقد ان ركوب الخيل و التمارين التى ترفع فيها احمالا قد تزيد التحميل على الفقرات القطنية و من الأفضل استبدالها برياضات أخرى مثل السباحة و المشي.
كما أوصيك بالتخلص من اي وزن زائد.
هل مفيد استخدام حبوب الكولاجين والجلوكوزامين لالم الركبه ..وهل يمكن ان يعيد بناء الغضروف مستقبلا ..
يحسن حالة الغضاريف و لكن لا يعيد بناءها
افضل ريشة صعود السلم هل ممكن الاستمرار و بدون الإصابة باي مضاعفات.
برجاء توضيح استفسارك
انا عمري ١٨ سنة ووزني ٩٢ كغم هل رياضة صعود السلم ستفيدني…..
مع اني كنت اصاب بالم في الظهر في لعبة كرة القدم………
لا انصح بها مع زيادة الوزن
أنا عمري 15 سنة وزني 56 كغ وما بعاني من أمراض الحمد لله … بس اذا طلعت ونزلت الدرج كل يوم ل 7 دقايق بأثر علي ؟
ليس من المتوقع ان يكون له تاثير سيء عليك ولا سيما مع صغر سنك و وزنك المناسب.
دكتور السلام عليكم انا إمرأة عمري ٣٠سنة وقد تم تشخيص اصابتي بخشونة الركبتين وسوف انتقل للعيش في الطابق الثاني من المنزل السؤال كيف يمكن تجنب مضاعفات نزول وصعود الدرج أكثر من مره باليوم على المدى الطويل ؟؟؟
بالاستناد على سور السلم و الصعود و النزول ببطء مع المحافظة على الوزن المثالي
انا عندى طغط فى فقرتين الاخيرة فى الظهر والدكتور قالى مطلعش سلم كتير اطلع كام مره فى الاسبوع لوكان الطابق الخامس وزنى زياده عن الطبيعى
هذا الامر متفاوت من مريض للاخر ولذا من الافضل سؤال طبيبك المعالج الذي فحصك
مع تمنياتي لك بالصحه والعافيه.
انا سني 33
الان ان اعمل بمصنع اسمنت
بالعمل يوميا صعود ادوار كثيره اكثر من 8 ادوار مرتين خلال 12 ساعه يوميا
احتاج من حضرتك نصايح مختصره
ولو ممكن وصف اي شي يساعد المفاصل سواء تعذية معينه او فيتامينات لأن مش هقدر اسيب الشغل
شكرا لحضرتك.
اهم شيء المحافظة على الوزن المثالي و تجنب رفع احمال على السلم
السلام و عليكم ، انا اجريت عملية مفصل صناعي ، عندي مرض التهاب الففار اللاصق ، عملت العملية بالورك الأيسر سنة 2017 و الثانية للورك الإيمن سنة 2020 ، الآن كلشي تمام….ما عدا مشكل واحد اكتشفت انني مازلت أعرج و لا استطيع الوقوف بشكل متوازن على رجلي اليمنى المشي مستقيمة بدون “عكاز” ، و دكتوري يقول انه بسبب العضلة اصبحت ضعيفة و الآن اعمل بعض التمارين لتقويتها ، لكن لم اشعر بتحسن كبير..بالعكس نسبة التحسن بطيئة جدا، هل هذا امر عادي؟
يمكنك اعاده ارسال رسالتك مع صور الاشاعات الحديثة على البريد الالكتروني لتقييم حالتك
[email protected]
كيف يمكنني اخراج الفضلات البرازية في ثاني يوم من اجراء العملية ؟
هل يمكنني الذهاب للحمام مباشرة و الجلوس على المقعد ؟
انا فتاة عمري ١٩ سنة ووزني ٧٥ كل يوم بعدما اصحى من النوم اعمل رياضة الجري على الدرج فقط طابق واحد
والدرج عبارة عن ٥ درجات اجري عليهم طلوع ونزول
الصبح واحيان الظهر والعصر
كتخفيف لوزني من خلال حرق الدهون
المدة لو جمعناهاا مع ٢او ٣ ساعات باليوم
هل يؤثر ذلك على الدورة الشهرية
او على وظائفي التناسلية
بما اني فتاة وان الحركة الزائدة ليست جيدة هل هذا صحيح
وشكرا لك
من الافضل سؤال احد أطباء أمراض النساء عن ذلك
زوجي استخدم رياضة صعود الدرج وكان يحمل ثقل على ظهره لتقوية عضلات الكتف
وفى الآونة الأخيرة ظهرت دوالى صغيرة فى قدميه هل كان تصرفا سليما
علاج الدوالي يقع في نطاق تخصص اطباء جراحه الاوعيه الدمويه. فاذا كانت الدوالي تؤلمه فمن الافضل عرض نفسه على احد هؤلاء الاطباء
عمري 22 طول 1.88 وزن 105 كيلو هل تفيد هذه رياضة في انقاص وزني مع علم اني اتمتع بقدرت تحمل
ليست ديده مع زيادة الوزن
الافضل السباحة و التمارين المائية و المشي
اسكن في الطابق الخامس هل هناك طريقه صحيه للصعود والنزول
يمكنك الاستناد الى سور السلم لتقليل الحمل من على مفصل الركبه
الحمد الله نقص وزني 14 كيلو في ضرف شهر و نصف بفضل رياضة صعود الدرج
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عمري ٣٧ ووزن ٨٥ مناسب اصعد بيتنا في الطابق الخامس للضرورة كل يوم مرة او مرتين. قدمي مسطحة ويوجد تصلب خفيف في اصبع ابهام القدم اليسرى.
يرجى الافادة وشكراً
برجاء قراءة الصفحة التالية
https://hip-knee.com/تيبس-خشونة-إبهام-القدم-hallux-rigidus/
السلام عليكم دكتور
اشكرك على تجاوبك مع الاستفسارات
سؤالي انا طولي 170 ووزني 96 امارس احياناً النزول من الدرج بدل استخدام المصعد لطابقين او 3 او تزيد احياناً فقط نزول هل هذا مضر للركب ومسبب للخشونه ام لا
وماهو الافضل في استخدام الدرج لمن يرغب في عمل رياضه خفيفه هل هو الصعود ام النزول
وشكراً جزيلاً
استخدام الدرج مع هذه الزيادة فى الوزن أمر مضر بالركبة و الافضل تجنبه
السلام عليكم دكتور انا إمرأة عمري ٣٠سنة طولي ١٥٠سم وإني ٥٣ كيلوا تم تشخيص اصابتي بخشونة الركبتين وسوف انتقل للعيش في الطابق الثاني من المنزل السؤال كيف يمكن تجنب مضاعفات نزول وصعود الدرج أكثر من مره باليوم على المدى الطويل مع العلم اني قد احمل بطفل في هذه الفترة
طولي ١٦٠ ووزنتي ٧٠ نزول ٩ ادوار خمس ايام في الاسبوع ياثر؟ عملما اني انزلها في ٤-٥ دقائق؟
لا انصح بالافراط فى استخدام السلم بصفة عامة
عمري ٢٨ عاما وزني ٨٤ كيلو ولكن عند صعود السلالم أشعر ب ضعف في رجلي اليسرى واحتاج ان استند على الدرابزين وأشعر عامة بضعف في رجلي اليسرى ما علاج ذلك واي دكتور متخصص في هذا وشكرا
اذا لم يكن هناك الم مصاحب لذلك فقد يكون من الافضل مراجعة طبيب أعصاب
عمري ٥٣ سنة
طولي ١.٧٢م
وزني ٨٢
اسكن في الدور الثاني
اصلع وانزل السلم كل يوم من ٦ الى ٧ مرات
هل هذا مضر ؟ وبما تنصحني .
شكرا
السلام عليكم دكتور …عمري ٥٠ سنة
قرابة الثمانية أشهر أجريت عملية الرباط الصليبي
وحتى الآن أعاني من الألم ودرجة الانحناء عندي ١٢٠ درجة..وأيضا ضعف في عضلة الفخذ مع العلم عملت أكثر من ٣٠ جلسة علاج فيزيائي
تحياتي ومودتي لشخصك الكريم.
السلام عليك
هل هناك تقوس فى الساقين او خشونة فى الركبة او زيادة في الوزن؟
حكيم
وزني ٧٥كغ
ولا يوجد تقوس في الساقين
ولكن العضلات الخلفية قاسية
اعيش في منطقة البايرن بألمانيا
مع العلم غيرت مركز المعالجة الفيزيائية مرتين
ولا أجد الحل
مع خالص الشكر والتقدير لجنابكم
للاسف لا استطيع تحديد سبب الالم و عدم التحريك بصورة كاملة من خلال الرسالة.
من الافضل المتابعة مع الطبيب الذى فحصك حتى يصف لك العلاج المناسب ان شاء الله
مع تمنياتي لك بالصحة و العاقية
تسلم حكيم
الله يحفظك ويبارك فيك
السلام عليكم
دكتور والدي عمره ٦٠ سنه طوله ١٦٠ ووزنه ٧٨
يهبط و يصعد سلم ١٢ طابق
هل هذا مفيد ام مضر
الحمدلله لا يعاني من اي مرض
هذا قد يؤذي ركبته
السلام عليكم اني عمري ٢٢ ونص وطولي ١٦٠
و وزني ٥٠ واريد ابدي تمارين تسلق السلم بس ماعرف شلون ابدي بالبداية ؟
ملاحظة اشعر بالدوار شديد عنده النهوض سواء كنت مستلقية او جالسة كذلك عنده قرائة القران اشعر وكانه سيغمى علي ولا استطيع التنفس .
يجب اولا عرض نفسك على احد الأطباء لتحديد سبب الاغماء و التأكد من ان حالتك الصحيةة تسمح بممارسة هذه التمارين
السلام عليكم دكتور عمرى ٤٢ وزنى مناسب و شبه رياضى و اسكن فى الدور الخامس و كنت اعتقد ان الطلوع و النزول شىء صحى و يقوى الارجل الى ان صدمت ان ذلك يدمر الركبه هل هناك نصيحه و هل خشونه الركبه امر حتمى مع التقدم بالعمر ام هناك حلول وقائيه
برجاء قراءة الصفحة التالية عن خشونة الركبة
https://hip-knee.com/%d8%ae%d8%b4%d9%88%d9%86%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%83%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d9%82%d8%a7%d9%8a%d8%a9-%d9%88%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac/
السلام عليكم
انا في شغلي بستخدم السلم
بصوره مكثفه قد تصل الي1000الي 2500
سلمه كل يوم….
ما النصائح الي حضرتك تنصحهلنا
حتي نتجنب الام وامراض الركبه
المحافظة على الوزن المثالي و تقليل استخدام السلم كلما تقدم العمر
يعطيك الف عافية دكتور انا عملت عملية تمزق بالغضروف الهلالي بالمنظار خياطة من شهرين من فترة بلشت انزل عالدرج وصار عندي وجع بالصالونة ما بعرف ليش لاول مرة بصير هيك والوجع بستمر كل ما انزل الدرج ومش عم بقدر امشي مشيه طبيعيه لحد هلىء في عرجه شوي
شو السبب ياريت تفيدني وبكون ممنونة
للاسف لا استطيع الوصول لتشخيص اكيد لسبب هذا الالم من خلال الوصف بالرسالة. من الأفضل مراجعة طبيبك المعالج ليفحصك ليصل للتشخيص السليم و يصف لك العلاج المناسب إن شاء الله
اجريت منظار جراحه غضروف الركبة منذ اربع اسابيع ومازلت اعاني بالام بمناطق الفتحات الجراحية للمنظار اثناء المشي حتي بعكاز
من الافضل مراجعه طبيبك المعالج للاطمئنان لعدم وجود التهاب بموضع الجروح.
السلام عليكم و رحمة الله.
بدأت صعود الدرج حتى الطابق العاشر كلما نزلت الى الصلاة.. يعنى خمسة مرات يوميا.
عمرى 52 عام وزنى 72 كيلو طولى 171 سم
لا اعانى من امراض القلب لكن عندى اصابة كورونا قبل عشرة اشهر.. تضررت الرئة بنسبة 50% لكن تحسنت الحمد لله.
نصحنى احد الاطباء ان اكتفى بالمشى فقط.
عادة اسير اربعين دقيقة سيرا سريعا. كل يوم.
السؤال: هل يضرنى طلوع السلم للعشرة طوابق؟ خمسة مرات باليوم؟
نعم استخدام السلم بهذه الكثرة قد يضرك
انا عندى 27 سنة وعندى التصاق فخدين وتقوس ركبة للداخل واضح وكنت لا اعانى من اى شئ وفجأة منذ عام ظهرت عندى اعراض الخشونة وظهرت فى الاشعات خشونة متوسطة كيف اتعايش مع هذا الوضع اصبحت لا استطيع الصلاة الا جالسا ولا استطيع ممارسة حياتي بشكل طبيعي
يمكنك إعادة إرسال رسالتك مع صور الاشعات على البريد الإلكتروني
[email protected]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعاني من خشونة الركبة وانزلاق في الصابونة هل صعود السلالم يؤثر عليها ويزيد من الالم
الاستخدام الزائد للسلم قد يزيد بالفعل من الخشونة
أجريت عملية الرباط الصليبي الامامي والغضروف الهلالي
متى يمكنني استخدام الدرج للركوب والنزول
هذا الامر متفاوت من مريض لآخر على حسب تفاصيل الجراحة و قوة العضلات …
من الافضل سؤال الطبيب المعالج عند المتابعة
أسكن بالطابق الخامس منذ اسبوعين فقط وأشعر بألم في عضلات الساق والفخذ والكعب الأيسر واحيانا أسفل مفصل الركبة اليسرى فقط وثقل بالمفاصل ولا اشعر بشئ في اليمني أرجو التشخيص وماذا افعل .
للاسف لا استطيع تحديد سبب ذلك من خلال الرسالة. اذا استمر الالم فمن الأفضل مراجعة احد أطباء العظام للاطمئنان
سلام دكتور انا عمري 25 سنة عندي اقدام مسطحة (فلات فوت) و اعمل في مؤسسة نستخدم فيها السلالم بكثرة و اصبحت اشعر بألم في الاقدام من صعود السلالم. ماذا افعل يا دكتور
برجاء قراءة الصفحة التالية
https://hip-knee.com/الفلات-فوت-القدم-المسطحة-عند-الكبار/
﮼السلام ﮼عليكم ﮼ورحمة﮼الله ﮼وبركاته..
حياكم الله دكتور هشام
ابلغ من العمر 34 وزنى 85 وطولى 175
اعمل مقيم شعائر ونظراً لارتباطى بالمسجد أصعد للدور الثانى علوى كل يوم 5 مرات وأشعر أحياناً بألم بالركبتين واتنفس بسرعة مع العلم عندى زيادة بالكوليسترول والدهون الثلاثية
انا عمري ٣٣ ووزني ٥٦ طلعت ركبتي من محله رحت الدكتور وحطيت حزام للركبه وقلي صار معك رض بغضروف الركبة وأخدت أدويه ومازال هناك ألم في الركبة صلي ثلاثة أشهر شو الحل صعود الدرج العالي لمرة واحد تؤثر
اذا كان المقصود هو خلع عظمه الصابونه فيمكنك قراءه الصفحه التاليه عن هذه الاصابه وعلاجها
https://hip-knee.com/%d8%ae%d9%84%d8%b9-%d8%b9%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%a7%d8%a8%d9%88%d9%86%d8%a9/
السلام عليكم دكتور اصعد الدرج يوميا 7 طوابق 3مرات الصبح صعودا ونزولا بالمصعدو3بعد الظهر ومرة أو مرتين في المساء منذ 8 ،سنوات عمري 44 ووزني 80 وامشي يوميا ساعة أو أكثر هل هذا جيد مع العلم لا اعاني أي شيء.
من الافضل تقليل استخدام السلم بعض الشيء للحفاظ على الركبة
السلام عليكم دكتور انا عمري ١٤ وبتم ١٥ ووزني ٩٤ وبصراحة خايفة صحتي تسوء اذا بقى وزني كذا وشفت ان رياضة صعود السلم قد تكون مناسبة لي فاا هل هذا يسبب خشونة الركبة؟
من الافضل تجنب السلم فى وجود زيادة كبيرة فى الوزن
السلام عليكم عمري ١٤ بدات بممارسه رياضه صعود ونزول الدرج وبعده باسبوعين اشعر بالم في الركبه عند السجود وطلوع السلم في الركبتين والم ايضا عند المشي الطويل هل عليه الفحص مع العلم ان الدم يزداد رغم التوقف من هذه الرياضه
عليك بالراحة مع عمل كمادات ثلج على ركبتك من فوق فوطة
و لكن اذا لم يتحسن الالم خلال ايام قليلة فمن الافضل مراجعة احد أطباء العظام للإطمئنان
الطبيب شخص خشونة الركبة لزوجتي ٦٧ عام اسكن بالدور الرابع لايوجد اسانسير هل نذول اوطلوع السلم للضرورة مرة كل أسبوع لعمل علاج طبيعي مثلا مضر الركبة. نصيحة حضرتك اَ. هشام……. تحياتي ا. د درويش سام
برجاء مشاهدة هذا الفيديو
https://youtu.be/Tw1cI9YEx-g?si=pP7IJV8l33f1b3tf
دكتور انا عمري 37سنة ستكنة في الطابق الثالث منذ 9شهور منذ فترة اعاني من الم في ساقي اليسرى من الفخذ والركبة واحيانا الم خفيف في اليمنى عند المشي ساعة ونصف هل هذا الالم بسبب صعود الدرج علما اصعد عليه مرة أو مرتين في اليوم هل بحاجة لطبيب
ليس بالضرورة أن يكون بسبب السلم و لكن اعتقد انه من الافضل مراجعة احد الاطباء لفحصك لتحديد السبب ووصف العلاج المناسب لك ان شاء الله
لدي دهون في الافخاذ بحيث ارى جزء بارز او ممتلئ اسفل الخسفه ومنظرها غير مريح ومزعج حدث هذا بعد ان اخذت حبوب الجنسنغ المسمن العام للجسم فكنت اكل الخبز كثيرا الى ان ظهرت هذه الدهون في هذه المنطقه وكذلك في نهاية الضهر المنطقه الواقعه فوق الارداف كيف يمكنني التخلص من هذه الدهون منظرها يحزنني هل صعود الدرج ينفع لازالتها علما قطعت الخبز واحاول قطع السكريات والمقليات ايضا وهل سيعود الجسم بعد ازالتها الى وضعه الطبيعي لاني اشعر ان الجلد غير مشدود قليلا
اعتقد انه قد يكون من الافضل استشارة احد أطباء جراحة التجميل عن ذلك
عندى 47عام طولى 185سم ووزنى 120كجم وعندى كلوستيرول عالى هل تمارين صعود السلم 5 طوابق مفيد
لا ننصح بذلك مع وجود زيادة فى الوزن