أخر تحديث بتاريخ نوفمبر 13, 2026 | تمت المراجعة الطبية بواسطة: دكتور هشام عبد الباقي
يُعاني ملايين المرضى من آلام خشونة الركبة يوميًا، وكثير منهم لا يدركون أن التعليمات لمرضى خشونة الركبة في الحياة اليومية تفوق في أثرها كثيرًا من الأدوية والمسكنات.
خشونة الركبة هي تآكل الغضاريف التي تُغطّي أسطح عظام مفصل الركبة، وتتصاعد فرص الإصابة بها مع تقدم السن وزيادة الوزن. وتُعدّ واحدة من الأسباب الرئيسية للإعاقة الحركية لدى البالغين فوق الخمسين، مع ملاحظة أن السيدات أكثر عرضةً للإصابة بعد سن الأربعين.
يضع الدكتور هشام عبد الباقي — استشاري جراحة العظام والمفاصل بجامعة عين شمس — التعليمات اليومية في قلب خطة علاج خشونة الركبة.
فتعديل الأنماط الحركية الخاطئة وانتقاء التمارين الملائمة والسيطرة على الوزن أدوات علاجية مُثبتة علميًا تُبطّئ من تدهور غضاريف الركبة وتُقلّل الألم بشكل ملموس.
في هذا المقال دليل شامل يجمع بين نصائح خشونة الركبة الأساسية وأحدث ما توصّل إليه العلم في هذا الصدد، من الوضعيات الصحيحة اليومية وأفضل التمارين، مرورًا بتعليمات السفر والطيران، ووصولًا إلى إجابات أكثر الأسئلة شيوعًا لدى مرضى احتكاك الركبة وخشونة المفاصل.
خبرة أكثر من 40 عام
دكتور هشام عبد الباقي استشاري جراحة العظام والمفاصل في جامعة عين شمس
احجز موعدك الآن
هذه التعليمات تفوق فى أهميتها العلاجات الدوائية فى علاج خشونة الركبة وتهدف الى تقليل الألم ومنع تدهور الحالة قدر المستطاع.
الإجابة المختصرة
معظم تعليمات خشونة الركبة تدور حول تقليل الحمل عن المفصل في الحياة اليومية: كرسي مرتفع، وزاوية ركبة قائمة، وحركة متكرّرة بلا ثبات طويل، ونوم بوسادة بين الركبتين.
- الكرسي المرتفع أسهل على المفصل من الكرسي المنخفض.
- زاوية الركبة عند الجلوس لا تزيد عن زاوية قائمة.
- غيّر وضعية الجلوس كل نصف ساعة تقريبًا.
- النوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين يقلّل الشدّ على المفصل.
- على الدرج: الساق السليمة تصعد أولًا، والمريضة تنزل أولًا.
- الحركة المنتظمة أنفع من الثبات الطويل.
- تورم مع سخونة، أو عدم القدرة على تحميل الوزن، أو قفل الركبة: تقييم عاجل.
يُجيب عن هذه الأسئلة دكتور هشام عبد الباقي — استشاري جراحة العظام والمفاصل بجامعة عين شمس.
والتعليمات هنا تعني التعليمات الحياتية اليومية (Lifestyle instructions)، وهذه الصفحة ورقة تعليمات لا تشخيصًا ولا خطة علاج؛ فالتشخيص يُبنى على الفحص والأشعة معًا.
الوزن وخشونة الركبة: أوّل تعليم في ورقة العلاج
كل كيلوغرام زائد في الوزن يُضيف ما يعادل أربعة كيلوغرامات من الضغط الإضافي على مفصل الركبة عند المشي.
وهذا يعني أن إنقاص عشرة كيلوغرامات يُعادل رفع أربعين كيلوغرامًا عن ركبتيك مع كل خطوة تمشيها.
لذلك الحد من النشويات المُكرَّرة والدهون، والإكثار من الخضراوات والفاكهة، وتجنّب المقلّيات والسكريات الزائدة والملح — كل ذلك يصبّ مباشرةً في خدمة غضاريف ركبتيك.
الجلوس الصحيح لمرضى خشونة الركبة ووضعيات الحياة اليومية
الخطأ الأكثر تكلفةً في رحلة علاج خشونة الركبة ليس الإهمال الدوائي، بل استمرار الوضعيات الخاطئة التي تُضاعف الضغط على المفصل المتآكل. تعديل هذه الوضعيات هو نقطة البداية التي لا غنى عنها.
- الجلوس: اجلس على كرسي بارتفاع مناسب بحيث لا تنثني ركبتك أكثر من تسعين درجة، وتجنّب الكراسي المنخفضة والجلوس على الأرض والقرفصاء والتربيع — كلها تُحمّل الغضروف ضغطًا يُسرّع تآكله.
عند القيام من الكرسي أو السرير، استند بكلتا يديك لتوزيع الضغط بعيدًا عن الركبتين، حتى في غياب الألم لمنع مزيد من الضرر. وإن كنت تجلس فترات طويلة، قُم وتحرّك كل نصف ساعة لتقليل التيبّس والألم.
- السلالم والدرج: إن اضطررت لاستخدام الدرج، استند على الدرابزين دائمًا واصعد درجةً درجة. القاعدة الذهبية التي يوصي بها الدكتور هشام عبد الباقي: “الساق السليمة لأعلى، والساق المريضة للأسفل” أي اصعد بالساق السليمة أولًا، وانزل بالمريضة أولًا. واستخدم المصعد كلما أمكن لتقليل الضغط التراكمي على مفصل الركبة.
- الوقوف: الوقوف لفترات طويلة يُجهد الغضاريف ويُفاقم ألم الركبة. إن كان حتميًا، بادل الثقل بين ساق وأخرى بانتظام.
- الصلاة: يُنصح بأداء الصلاة جلوسًا على كرسي اذا كان الركوع والسجود يسببوا ألم حيث انهما يفرضان ثني الركبة بزاوية حادة تتجاوز تسعين درجة، مما يُلحق ضغطًا شديدًا بالمفصل المتآكل في الأصل، وهذا ينطبق على من أجرى عملية تركيب مفصل الركبة الصناعي ومن لم يُجرِي هذه الجراحة.
- التحميل على الركبة: كل كيلوجرام تحمله يزيد العبء على مفاصل الركبة ويرهقها. لذا حاول قدر المستطاع تجنب رفع أغراض ثقيلة وحاول كلما أمكن إستخدام شنطة بعجل أو أطلب مساعدة أحد الأشخاص فى حمل الأغراض الثقيلة.
ممنوعات خشونة الركبة: جدول الوضعيات والحركات
الممنوعات ليست قائمة محرّمات، بل وضعيات تُحمّل المفصل أكثر من طاقته فيزيد الألم والتيبّس. ولكل وضعية بديل آمن يؤدّي الغرض نفسه بحمل أقل.
| الممنوع | لماذا يضرّ المفصل | البديل الآمن |
|---|---|---|
| الكرسي المنخفض جدًّا | يفرض ثنيًا أعمق ودفعًا أقوى عند القيام | كرسي مرتفع بمسند ظهر |
| القرفصاء والجلوس على الأرض | ثني أقصى وضغط عالٍ على سطح المفصل | كرسي منخفض الارتفاع أو مسند للركبة |
| التربيع ووضع ساق على الأخرى | يزيد الشدّ على أربطة الركبة ويُبعد المفصل عن وضعه | قدمان مستويتان على الأرض |
| البقاء في وضع واحد ساعات | تيبّس المفصل وضعف تزييته بالحركة | تغيير الوضعية كل نصف ساعة تقريبًا |
| الجري والقفز | حمل متكرر وصدمات تفوق ما يحتمله المفصل | مشي سريع أو سباحة |
| حمل الأثقال في وضعية ثني | يضاعف الحمل على المفصل | حمل قريب من الجسم مع ثني قليل |
| الوقوف الثابت الطويل | حمل تراكمي بلا راحة | وقوف متبادل مع خطوات قصيرة |
ولا يعني تجنّب هذه الوضعيات التوقف عن الحركة؛ فالحركة هي ما يحافظ على قوة عضلات الفخذ ومدى المفصل. والفرق بين حركة تضرّ وحركة تنفع هو مقدار الحمل وطريقة الأداء لا اسم النشاط.
لحجز موعد على واتساب: +201225549586 — للحجز فقط، ولا تُرسل عليه مواد طبية. ولإرسال صور الأشعة والتقارير وتفاصيل الحالة: info@hip-knee.com. وللاتصال: +201225549586 · هاتف العيادة: (+202) 22678227 · المواعيد: السبت إلى الأربعاء 17:00–20:30.
تمارين خشونة الركبة: ما ينفع فعليًا
تكمن أهمية التمارين في تقوية العضلات المحيطة بمفصل الركبة — عضلات الساق والفخذ — وهي الدرع الطبيعي الذي يحمي الغضاريف من الضغط المباشر.
وخلصت الدراسات التي أجريت على مرضى خشونة الركبة إلى أن التمارين الهوائية كالمشي والسباحة وركوب الدراجة هي الأكثر فاعلية في تحسين الحركة وتقليل آلام خشونة الركبة دون أي مخاطر.
المشي المنتظم
نصف ساعة يوميًا على أرض مستوية ناعمة — تراك نادٍ رياضي أو حديقة — مع ارتداء حذاء رياضي مبطّن جيدًا يمتص الصدمات. المشي يُحسّن الدورة الدموية لغضاريف الركبة ويُقوّي عضلاتها. القاعدة: تحرّك وكن نشيطًا، لكن تجنّب الإجهاد.
السباحة والتمارين المائية
الخيار الأمثل لمرضى آلام الركبة؛ الماء يُخفّف وزن الجسم ويُقلّل الضغط على المفصل مع تقوية العضلات في آنٍ واحد.
ركوب الدراجة الثابتة
تُقوّي عضلة الفخذ الأمامية التي تُعدّ الدعم الرئيسي لمفصل الركبة، دون إرهاق الغضاريف.
تمرين رفع الساق المستقيمة
استلقِ على الأرض مع دعم المرفقين للجزء العلوي من جسمك، اثنِ ركبتك اليسرى بينما تستقر قدمك على الأرض، وحافظ على استقامة الساق اليمنى مع توجيه أصابع القدم للأعلى. شُدّ عضلات الفخذ وارفع الساق، توقّف ثلاث ثوانٍ، ثم أنزل ببطء. كرّر مجموعتين من عشر عدات مع تبديل الأرجل. يبني هذا التمرين العضلات لتقوية المفاصل الضعيفة.
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية
- اجلس على الأرض مع مد ساقك بشكل مستقيم أمامك.
- شد عضلات فخذك عن طريق دفع الجزء الخلفي من ركبتك لأسفل باتجاه الأرض.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم استرخِ.
تمرين تمدد وتر الركبة
احمَ بالمشي الخفيف خمس دقائق أولًا، ثم استلقِ ولُفّ ملاءة أو ما شابه حول قدمك اليمنى واسحب الساق المستقيمة لأعلى. استمر عشرين ثانية ثم أنزل وكرّر مرتين قبل التبديل. تمارين الإطالة تُبقيك مرنًا وتُقلّل احتمالات الألم.
تمدد عضلة الربلة
أمسك بكرسي للتوازن، اثنِ ساقك اليمنى وأرجع للخلف بالساق اليسرى مع إفرادها ببطء. اضغط على الكعب الأيسر تجاه الأرض حتى تشعر بالتمدد في ربلة الساق الخلفية، واستمر عشرين ثانية وكرّر مرتين ثم بدّل الرجلين.
تمارين التوازن
وتُعدّ تمارين التوازن مثل التاي تشي من الخيارات الموصى بها لمرضى خشونة الركبة، لأنها تُقلّل الألم وتُحسّن ثبات المفصل وتُقلّل مخاطر السقوط لدى كبار السن. يمكن ممارستها في المنزل تحت إشراف متخصص.
تمرين المشي أثناء الجلوس
اجلس مستقيمًا على كرسي، اركل بقدمك اليسرى للخلف قليلًا مع إبقاء أصابع القدم على الأرض، وارفع قدمك اليمنى مع ثني الركبة وامسكها ثلاث ثوانٍ في الهواء. كرّر مجموعتين من عشر عدات وبدّل الأرجل. يُقوّي هذا التمرين عضلات الفخذ والفخذين ويُساعد في الأنشطة اليومية.
تجنّب الجري والقفز والأنشطة عالية الصدمات تمامًا؛ فهي تُرهق المفصل المتآكل وتُسرّع تدهور خشونة الركبة.
خبرة أكثر من 40 عام
دكتور هشام عبد الباقي استشاري جراحة العظام والمفاصل في جامعة عين شمس
احجز موعدك الآنتمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة والبديل الآمن
منع بعض التمارين لا يعني التوقف عن الحركة، لأن الحركة هي ما يحافظ على قوة العضلات ومدى المفصل. والفرق بين تمرين يضرّ وتمرين ينفع هو مقدار الحمل وطريقة الأداء لا اسم النشاط.
| التمرين الممنوع | الضرر | البديل |
|---|---|---|
| الجري على أرض صلبة | حمل متكرر على المفصل | مشي سريع أو سباحة |
| القفز ونطّ الحبل | صدمات متكررة على الركبة | دراجة ثابتة بمقاومة خفيفة |
| القرفصاء العميق بالوزن | ثني أقصى مع حمل | نصف قرفصاء بمدى مريح |
| رفع الأثقال بثني عميق | ضغط عالٍ على الغضروف | أوزان خفيفة ومدى محدود |
| صعود الدرج السريع المتكرر | حمل تراكمي على الركبة | صعود بطيء بدرجة واحدة |
| مدّ الركبة بالقوة إلى آخر مداها | شدّ الأربطة بلا تحضير | تمدد لطيف بعد تسخين قصير |
والبدائل الأربعة التي يمكن البدء بها: السباحة لأن الماء يخفّف الحمل، والدراجة الثابتة لأن المدى مضبوط، والتمدد اللطيف بعد تسخين قصير، وتمارين التوازن بجوار حائط. والتمارين التسعة أعلاه بجرعاتها تبقى كما هي، وهذه القائمة تخصّ ما يُمنع فقط.
الكمادات والدهانات الموضعية: الطريقة الصحيحة
- الكمادات الباردة تُستخدم أثناء نوبات الالتهاب الحاد والتورم؛ ضع الثلج مُغطَّى بقماش على الركبة خمس عشرة إلى عشرين دقيقة دون أن تضعه مباشرةً على الجلد.
- الكمادات الدافئة مفيدة قبل التمارين مباشرةً لتحسين الدورة الدموية وتخفيف تيبّس الركبة — عشرون دقيقة كافية لزيادة تدفق الدم وتهيئة المفصل للحركة. استخدمها أيضًا في الطقس البارد الذي يُشدّد ألم خشونة المفاصل.
- الدهانات الموضعية التي تحتوي على مضادات الالتهاب تُعدّ من الخيارات الأولى الموصى بها لتخفيف آلام خشونة الركبة، وتأثيرها على المعدة أقل بكثير من أقراص المسكنات.
الحذاء والعصا والدعامة: ما يفيد وما لا يعالج
ارتدِ حذاءً رياضيًا بنعل مبطّن يمتص الصدمات ويوزّع الضغط بشكل صحيح. تجنّب الكعب العالي والأحذية المسطحة جدًا — كلاهما يُخلّ بمحور الركبة.
النعل الداخلي الطبي المتخصص قد يُساعد في إعادة توزيع الضغط عن الجانب المتآكل؛ استشر طبيبك لتحديد النوع المناسب لحالتك.
أما العصا أو العكاز، فهو أداة علاجية فعلية وليست ضعفًا؛ تُوصي الإرشادات العالمية باستخدامه في اليد المقابلة للركبة المريضة لتخفيف الحمل على المفصل.
طريقة النوم الصحيحة لمرضى خشونة الركبة
أفضل وضعية للنوم أن تكون على الظهر مع وسادة صغيرة تحت الركبة، أو على الجانب مع وسادة بين الركبتين؛ فالوسادة تمنع التصاق الركبتين وتحافظ على استقامة الحوض وتقلّل الشدّ على مفصل الركبة السفلى.
ضع وسادة بين ركبتيك أثناء النوم على جانبك لتجنّب ثني الركبة بزاوية حادة، وتجنّب الأوضاع التي تُبقي المفصل مثنيًا طويلًا فتُسبّب تيبّسًا مؤلمًا عند الاستيقاظ. والبرد يُفاقم آلام خشونة الركبة؛ احرص على دفء ركبتيك في فصل الشتاء.
ما يُمنع في النوم
النوم على البطن مع ثني الركبة، وتثبيت الساق بوسادة عالية تُبقي المفصل في وضع غير طبيعي، والنوم على سطح صلب بلا حشوة معتدلة؛ وكلها تُبقي المفصل في وضع واحد ساعات طويلة.
التيبّس الصباحي
التيبّس الصباحي متوقع مع الخشونة، ويخفّ بالحركة التدريجية في الدقائق الأولى بعد النهوض: تحريك الركبة بلطف في السرير قبل الوقوف، ثم خطوات قصيرة داخل المنزل. والتيبّس الذي يستمر أكثر من نصف ساعة بعد بدء الحركة يستحق تقييمًا.
السيارة والوقوف الطويل والصلاة
هذه مواضع ثلاثة يزيد فيها الحمل على الركبة في اليوم العادي، ولكل منها طريقة تُقلّل الضغط بلا منع الحركة.
دخول السيارة والخروج منها
أدخل نفسك أولًا بحيث تجلس على المقعد ثم تُدخل الساقين معًا، واخرج بالعكس: أخرج الساقين أولًا ثم قف. وأرجِع المقعد إلى الخلف قليلًا لتقليل الثني، ولا تدخل بالوقوف على القدم والالتفاف.
الوقوف الطويل
لا تقف ثابتًا مدة طويلة، وبدّل الوزن بين القدمين، وامشِ خطوات قصيرة كل فترة. ولمن يعمل واقفًا يُفضّل بساط طري مع رفع قدم على مسند منخفض بالتناوب.
السجود والصلاة على كرسي
لمن يجد صعوبة في السجود يمكن الصلاة على كرسي، لأن السجود يفرض ثنيًا أقصى للركبة؛ ويُسأل أهل العلم عن تفاصيل الأداء.
تعليمات السفر والطيران مع خشونة الركبة
- في المطار: سجّل دخولك إلكترونيًا لتتجنّب الوقوف في الطوابير، واستفسر مسبقًا عن تسهيلات ذوي الاحتياجات الخاصة التي تُقدّمها شركات الطيران — كالكراسي ذات العجلات والمصاعد الهيدروليكية والعربات الكهربائية. استخدم شنطًا بعجلات ومقبض طويل لتجنّب رفع الأثقال.
- في الطائرة: احجز مقعدًا بمساحة واسعة للأرجل — الصف الأول أو المقاعد الملاصقة للممر — حتى تتمكن من مدّ ساقيك. لا تضع حقيبتك تحت الكرسي الأمامي حتى لا تُقيّد مساحة قدميك. قُم وتحرّك كل نصف ساعة؛ الجلوس الطويل في الكراسي الضيقة يُفاقم آلام خشونة الركبة والعضلات. إن كان البرد داخل الطائرة شديدًا، اطلب غطاءً للتدفئة. ولا تنسَ أدويتك ومسكناتك ووسائل المساعدة الملائمة لحالتك — كالعكاز والكرسي سهل الطي.
متى تحتاج خشونة الركبة إلى جراحة؟
قدّمت جراحة تركيب مفصل الركبة الصناعي الكامل حلًا جذريًا للآلام المصاحبة لخشونة الركبة المتقدمة و التى لم تتحسن بالعلاجات التحفظية.
خطوتك التالية
خشونة الركبة مرض مزمن، لكنه قابل للإدارة حين تمتلك الأدوات الصحيحة والمتخصص الموثوق. الدكتور هشام عبد الباقي استشاري جراحة العظام والمفاصل يقدّم لكل مريض منهجًا علاجيًا متكاملًا يجمع بين أحدث البروتوكولات العلمية والخبرة السريرية الراسخة، من التدابير التحفظية وصولًا إلى الجراحة حين تكون الخيار الأمثل.
لا تنتظر حتى يتفاقم الألم — خطوتك الأولى نحو ركبة أكثر راحةً تبدأ بتحديد موعدك الآن.
العنوان: 9 شارع مصطفى رفعت – الشيراتون – مصر الجديدة، القاهرة |
لحجز موعد على واتساب: +201225549586 · هاتف العيادة: (+202) 22678227 · البريد: info@hip-knee.com.
مقالات ذات صلة:
- علاج خشونة الركبة بالطب البديل
- حقن الركبة الموضعية
- تقنيات جديدة في مجال مفاصل الركبة الصناعية
- عملية التغيير الجزئي لمفصل الركبة
خبرة أكثر من 40 عام
دكتور هشام عبد الباقي استشاري جراحة العظام والمفاصل في جامعة عين شمس
احجز موعدك الآنمتى تتصل بالطبيب
- تورم حاد مع سخونة في الركبة.
- عدم القدرة على تحميل الوزن على الساق.
- قفل الركبة أو عدم القدرة على فردها.
- ألم ليلي لا يستجيب للمسكّن.
- احمرار ممتد في الجلد حول الركبة.
- تنميل أو ضعف في الساق.
وهذه علامات تستدعي تقييمًا عاجلًا لا انتظارًا.
إن لم يتحسّن الألم بعد أسابيع من الالتزام بالتعليمات، فالخطوة التالية تقييم الطبيب. للحجز: +201225549586 على واتساب (للحجز فقط). ولإرسال صور الأشعة والتقارير: info@hip-knee.com. وللاتصال: +201225549586 · هاتف العيادة: (+202) 22678227.
العيادة: 9 شارع مصطفى رفعت — الشيراتون — مصر الجديدة — القاهرة. المواعيد: السبت إلى الأربعاء 17:00–20:30 بتوقيت القاهرة. هاتف العيادة: (+202) 22678227 · الجوال وواتساب: +201225549586 · البريد: info@hip-knee.com.
الواتساب للحجز فقط، والبريد لصور الأشعة والتقارير وتفاصيل الحالة، والأرضي يُكتب نصًّا غير قابل للنقر.
الأسئلة الشائعة عن خشونة الركبة
لا. الأدوية المتوفرة حاليًا هي مسكنات للألم. أما الجلوكوزامين فلم تعد التوصيات الحديثة تُوصي به لعدم ثبوت فاعليته بشكل متسق في التجارب السريرية.
نعم. وأسبابها تشمل زيادة الوزن وتقوّس الساقين وإصابات مفصل الركبة والأمراض الروماتيزمية.
لا يوجد نظام خاص، لكن تقليل الوزن أولوية. تجنّب المقلّيات والسكريات الزائدة والملح التي تُعزّز الالتهاب في مفصل الركبة.
الركبة الطبية المطاطية العامة لم تُثبت فائدة قاطعة وقد تُسبّب تورمًا وتزيد فرص الجلطات. أما الدعامات الطبية المتخصصة (Offloading Braces) المُوصوفة من الطبيب لحالات بعينها، فقد تكون مفيدة وفق الإرشادات الحديثة.
لا. الكالسيوم يُفيد هشاشة العظام وليس خشونة الركبة؛ فالخشونة تآكل في الغضروف وليست ضعفًا في العظم.
السباحة والتمارين المائية أولًا، ثم المشي المنتظم وركوب الدراجة الثابتة. حيث أكّدت الدراسات أن التمارين الهوائية هي الخيار الأول في علاج آلام الركبة وتحسين الحركة.
يُنصح بأداء الصلاة جلوسًا على كرسي لتجنّب الضغط الشديد على الركبة أثناء الركوع والسجود، سواء أُجريت له جراحة أم لا.
الكوارع قد تُفيد صحة المفاصل بشكل عام، لكن لم يُثبت أنها تُعالج خشونة الركبة تحديدًا.
الخشونة هي تآكل الغضاريف الناعمة التي تُغطّي أسطح عظام المفصل، والاحتكاك هو النتيجة المباشرة لهذا التآكل حين تحتكّ العظام ببعضها مُسبِّبةً الطقطقة والألم الشديد.
خشونة الركبة مرض مزمن يستدعي إدارةً مستمرة على مدار الحياة، وليست حالة تزول بعد دورة علاجية. الحل النهائي الوحيد هو جراحة تغيير المفصل في الحالات المتقدمة.
الممنوعات الأساسية: الكرسي المنخفض جدًّا، والقرفصاء والتربيع، والبقاء في وضع واحد ساعات، والجري والقفز، وحمل الأثقال في وضعية ثني، والوقوف الثابت الطويل. ولكل منها بديل آمن بحمل أقل.
النوم على الظهر مع وسادة صغيرة تحت الركبة، أو على الجانب مع وسادة بين الركبتين، يحافظ على استقامة الحوض ويقلّل الضغط. ويُمنع النوم على البطن مع ثني الركبة أو تثبيت الساق بوسادة عالية.
القدمان مستويتان على الأرض، والظهر مسنود، وزاوية الركبة لا تزيد عن زاوية قائمة، مع تغيير الوضعية كل نصف ساعة تقريبًا. والكرسي المرتفع أسهل من المنخفض عند القيام.
في الخشونة المتوسطة والشديدة يُفضّل تجنّب الجري والقفز والقرفصاء العميق لأنها تزيد الحمل على المفصل، ويُستبدل بها المشي السريع والسباحة والدراجة الثابتة ونصف القرفصاء بمدى مريح.
قد يشعر بعض المرضى بزيادة الألم في الجو البارد، والسبب المرجّح تغيّر النشاط وتيبّس العضلات لا البرد نفسه. والتدفئة والحركة الخفيفة تخفّف الإحساس، ولا تُغيّر مسار الخشونة.
قد تفيد الدعامة في تقليل الإحساس بالألم ودعم المفصل في بعض الأنشطة، ولا تعالج الخشونة ولا تُغني عن التمارين وتخفيف الوزن. ويُختار نوعها بعد تقييم الطبيب.
المراجع
- التهاب مفصل الركبة: الأعراض والتعليمات الحياتية — الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (OrthoInfo)
- الأنشطة بعد استبدال الركبة: الكرسي والدرج — الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (OrthoInfo)
- خشونة المفاصل: الأعراض والعلاج — هيئة الصحة البريطانية (NHS)
- خشونة المفاصل في من هم فوق 16 عامًا: التشخيص والتدبير — المعهد الوطني للصحة والرعاية (NICE)
- خشونة المفاصل: النظرة العامة — مكتبة الطب الوطنية الأمريكية (MedlinePlus)
