يُقبل الكثيرون مؤخرَا على رياضة تسلق الدَّرج ( السُلَّم ) وذلك لعدة أسباب, مثل توافرها في أي وقت ومكان, وكذلك لما لها من أثر سريع على اللياقة البدنية وخسارة الوزن مقارنًة برياضة المشي.
نستعرض فيما يلي أهم النقاط التي ينبغي أن يطلع عليها ممارس هذه الرياضة أو من يأخذ بعين الاعتبار ممارستها مستقبلًا.
فوائد استخدام الدَّرَج
يقدم صعود السلم العديد من الفوائد للصحة العامة, فبينما تقدم ممارسة رياضة المشي نوع مثالي وآمن من النشاط الرياضي للمبتدئين, ينصح المدربين الرياضيين بالانتقال من ممارسة رياضة المشي إلى ممارسة رياضة تسلق السلم وذلك للأسباب التالية:
1- تساعد رياضة تسلق السلم على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنًة برياضة المشي, فممارسة رياضة صعود السلم لمدة ساعة تحرق ما يقارب من 500 سعر حراري ( تختلف حسب وزن جسم الإنسان ) أي 3 مرات أسرع من رياضة المشي. بنهاية 3 أشهر من المداومة على صعود السلم كتمرين رياضي, نجد أن نسبة حرق السعرات الحرارية أعلي بنسبة 20% مقارنًة برياضة المشي وذلك حسب دراسات أجريت على ممارسي هذين النوعين من الرياضة. وهنا تجدر الإشارة مرة أخرى إلى اختلاف استجابة كل فرد حسب وزنة وحسب استجابة جسده لحرق السعرات الحرارية.
تساعد كذلك رياضة صعود السلم على تحسين اللياقة البدنية, تقليص محيط الخصر وتقليل الوزن. ولا تخفى على أحد فائدة الحصول على وزن مثالي وما له من أثر على الصحة العامة.
2- تحفيز القلب على العمل بصورة أفضل, وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب. تزيد هذه التمارين من ضربات القلب, مما يعزز زيادة تدفق الدم في جميع أجزاء الجسم.
3- تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة الأوعية الدموية. فممارسة رياضة صعود الدَّرَج لمدة 7 دقائق يوميًا تقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية بمعدل النصف.
4- تقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
5- تحسين التنفس بشكل ملحوظ, كما تعمل على اتساع الرئتين وتزيد من التنفس بعمق.
6- تقلل نسبة الكولسترول في الدم. تساعد على تجنب مرض السكري وبعض أنواع السرطان, وكذلك تخفض من ارتفاع ضغط الدم.
7- خفض نسبة الدهون في الجسم.
8- تقوية العضلات وتقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
9- يفرز الجسم أثناء صعود السلم هرمون الأندروفين وهو من أهم مسكنات الألم التي يفرزها الجسم بصورة طبيعية. حينها يشعر الإنسان بتوتر أقل, زيادة في التركيز,هدوء وشعور نفسي جيد.
10- تساعد هذه التمرينات على زيادة طاقة الإنسان ونشاطه وتزيد من فاعلية الجهاز المناعي.
تتميز رياضة تسلق السلم بتوافرها في أي مكان وعدم تطلبها لأي مهارات خاصة مما يجعل ممارستها أمرًا يسيرًا على الجميع ( من الأصحاء ) في أي وقت وكذلك بدون تكاليف مادية أو التزام بأوقات معينة.
تابعونا لمعرفة كل جديد
نصائح للمبتدئين.
- ينصح الخبراء الرياضيين بممارسة رياضة تسلق الدَّرَج تدريجيًا بحيث يتم البدء بعشر دقائق فقط ثلاث مرات في الإسبوع, ويمكن زيادة المدة مع الوقت بعد شعور الشخص بالتعود على هذا النوع من النشاط ومع شعوره بزيادة قدرته على تحمل المزيد حتى تصل المدة إلى 30 دقيقة مع مراعاة ارتداء الأحذية المناسبة.
- يجب ممارسة تمارين الإحماء لمده من 3 : 4 دقائق قبل البدء في ممارسة رياضة صعود أو هبوط السلم. فهذه التمارين تساعد على جاهزية كل من القلب والرئة وكذلك العضلات للقيام بهذا النشاط الرياضي.
- البدء بسرعة معتدلة لمدة دقيقة أو دقيقتين كي يستعد كامل الجسم.
- يُنصح بقضاء الأربع دقائق التالية بزيادة وتيرة سرعة صعود السلم وذلك بالطريقة التالية:
زيادة السرعة لمدة 20 ثانية ثم الإبطاء لمدة 10 ثواني, ثم زيادة السرعة من جديد لمدة 20 ثانية والإبطاء لمدة 10 ثواني وهكذا لمدة 4 دقائق.
تساعد هذه الطريقة على حرق المزيد من السعرات الحرارية فيما يعرف ب ( بروتوكول تاباتا ) لحرق الدهون.
- يجب الإبطاء في نهاية التمرين ثم ممارسة تمارين التمدد.
- يُنصح في بداية ممارسة رياضة تسلق السلالم باستخدام المصعد الكهربائي أثناء هبوط السلم لما يشكله من صعوبة على الجسد, فقد يصيب ممارس هذا النشاط ألمًا غير مرغوب فيه في العضلات.
في حالة عدم وجود المصعد الكهربائي, يتم النزول ببطء مع استخدام سور السلم للارتكاز عليه.
يُنصَح كذلك بصعود درجتين في المرة الواحدة إن أمكن, فصعود درجتين يتطلب مجهود أكبر من صعود درجة واحدة, مما يساعد على تقوية العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية للضعف.
أضرار استخدام الدَّرَج
يجب الانتباه إلى أن ممارسة هذه الرياضة لا تناسب الجميع, فهناك حالات مرضية على من يعاني منها تجنب ممارسة هذه الرياضة وربما تجنب استخدام السلم كمجرد نشاط يومي روتيني. نستعرض هذه الحالات وما يجب أخذه بعين الاعتبار في كل حالة:
- يجب على مرضى القلب الحذر عند استخدام السلم بشكل مستمر, إذ أنه يشكل عبئًا على عضلة القلب, فيجب التحدث مع الطبيب المعالج ليقرر ما إذا كانت حالة القلب تسمح بممارسة هذا النشاط أم لا.
- يُعَد عدم الحصول على أوكسجين كافي أثناء صعود السلم المشكلة الرئيسية التي تواجه مرضى الجهاز التنفسي, لذا عليهم استخدام السلم بحذر.
- تُشكل الإصابات الرياضية عقبة أمام ممارسة رياضة تسلق السلم, كذلك إصابة الشخص بالتهاب في المفاصل أو أي مشكلة أخرى في مفصل الركبة أو الفخذ أو الكاحل.
- يجب على كبار السن الانتباه أثناء استخدام السلم وتجنب الإفراط في استخدامه لما له من آثار على المفاصل والتي عادة ما تضعف مع التقدم في السن, كذلك يُخشى من الانزلاق بسبب المجهود أو بسبب الدوار.
- يُشكل استخدام السلم أيضَا خطرًا على الحوامل خاصًة في الأشهر الثلاث الأولى, فقد يتسبب في حدوث نزيف.
- تُعد زيادة الوزن من الحالات التي لا تتناسب مع ممارسة رياضة صعود السلم, فالوزن الزائد يشكل عبئًا كبيرا على جميع مفاصل الأرجل وخاصة الركبة. لذا يجب خفض الوزن الزائد قبل البدء بممارسة هذا النشاط الرياضي وإلا فإن خشونة المفاصل نتيجة حتمية في هذه الحالة. وتعد رياضة المشي على سطح مستوي وبعض التمرينات الرياضية الأخرى مثل السباحة إلى جانب النظام الغذائي بداية جيدة لإنقاص الوزن قبل الإقبال على تمارين صعود السلم.
- يجدر بنا الإشارة إلى أن هناك بعض الآراء الطبية التي تحذر من صعود السلم بشكل مفرط أو مستمر لمدة طويلة حتى على الأصحاء, لما يشكله ذلك من عبء على الركبة.
إذ أن الثقل الواقع على غضاريف الركبة أثناء صعود السلم يعادل ثلاثة أضعاف وزن الإنسان, وهنا يمكننا تخيل الإرهاق الذي يتعرض له مفصل الركبة أثناء صعود وهبوط السلم وبخاصة عند حمل أشياء ثقيلة.
ويحذر أصحاب هذا الرأي الطبي من أن استخدام السلم بشكل يومي يؤدي إلى الإصابة بخشونة الركبة, وتظهر هذه الإصابة بعد سنوات من الاستخدام المستمر للسلالم. وفي حالة الاضطرار لاستخدام السلم بشكل يومي, يُوصى بصعوده وهبوطه ببطء مع وضع كامل القدم على درجة السلم وذلك للوقاية من خشونة الركبة وتجنب إيذاء العضلات أيضًا. يحذر أصحاب هذا الرأي كذلك من إرهاق مفصل الفخذ و إصابته بالخشونة.
يعاني البعض من الم أثناء استخدام السلم سواء كنشاط يومي معتاد أو عند البدء بممارسة صعود السلم كتمرين رياضي, ونعرض هنا لبعض أسباب الشعور بالألم عند استخدام السلم.
أسباب آلام المفاصل عند استخدام السلم:
- التهاب المفاصل وخشونة الركبة.
- الروماتيزم.
- النقرس.
- إصابة الأوتار والأربطة.
- الإصابات الرياضية.
تؤدي هذه الحالات إلى الشعور بآلام شديدة أثناء استخدام السلم. ولتجنب هذه الآلام وكذلك لتجنب تفاقم الوضع الصحي, يجب على الشخص الذي يعاني هذه الآلام, عرض نفسه على الطبيب المختص لتشخيص حالته وتقييمها, ومعرفة أسباب هذه الآلام والبدء في علاجها. وعادًة ما ينصح الطبيب بجانب العلاج الدوائي, بممارسة بعض التمرينات الرياضية لتقوية عضلات الساق والفخذ لتخفيف العبء عن الركبة وبالتالي الحد من الآلام التي يشعر بها المريض أثناء استخدامه للسلم, إلى جانب التمرينات, يجب على المريض الالتزام بالطريقة الصحيحة لاستخدام السلم والتي يخبره بها الطبيب بما يتناسب مع تشخيص المرض المسبب للألم.
خشونة الركبة واستخدام السلم
يُعرف التآكل الذي يصيب الغضروف المتواجد بين عظمتي الفخذ والقصبة باسم خشونة الركبة, و مع فقد أجزاء من هذا الغضروف بسبب التآكل السابق ذكره, يحدث احتكاك بالعظام, مما يسبب التهابًا وألمًا في الركبة, يشعر به المريض أثناء الحركة وخاصة أثناء صعود أو هبوط السلم.
يعد الإفراط في استخدام السلم صعودًا وهبوطًا أحد العوامل المؤدية إلى خشونة الركبة, وهو من أوائل الأنشطة التي يكتشف من خلالها المريض وجود مشكلة في الركبة لما يشعر به من ألم أثناء استخدام السلم خاصًة أثناء الهبوط.
يجب استخدام السلم باعتدال عند اكتشاف وجود خشونة بالركبة, خاصة إذا تزامنت مع زيادة بالوزن. في هذه الحالة ينصح الطبيب بضرورة إنقاص الوزن وممارسة بعض التمرينات التي تزيد من قوة عضلات الفخذ والساق, مما يخفف العبء على الركبة. كما ينصح الطبيب مريضه بالطريقة المناسبة لاستخدام السلم, ففي حالة الصعود:
- يصعد المريض مستخدمًا الساق السليمة أولًا, ثم يُتبعها بالساق المصابة.
وفي حالة الهبوط:
- يهبط المريض مستخدمًا الساق المصابة أولًا, ثم يُتبعها بالساق السليمة. كما فى الشكل التالي
وأثناء الصعود والهبوط يراعي المريض ما يلي:
- يجب على المريض صعود أو هبوط السلم درجة درجة ببطء.
- تجنب حمل أشياء ثقيلة.
- يستخدم المريض عكاز في الجهة المقابلة للركبة المصابة, فإذا كانت الركبة اليسرى هي المصابة, يٌستخدم العكاز في اليد اليمنى والعكس.
- يستعين المريض بسور السلم للاستناد عليه وتخفيف الضغط على الركبة.
- يرتدي المريض الأحذية المناسبة والمريحة.
- يراعي المريض وجود كامل القدم على درجة السلم, فالكثير من مستخدمي السلالم عادًة ما يتركون كعب القدم خارج درجة السلم مما يزيد العبء على الركبة.
استخدام السلم بعد تركيب مفصل صناعي للفخذ أو الركبة
عادة ما يتدرب المريض على استخدام السلم بعد إجراء جراحة تركيب مفصل صناعي قبل خروجه من المشفى. حيث يستخدم العكاز مع الاستناد على سور السلم مستخدمًا الساق السليمة أولًا أثناء الصعود ثم الساق المصابة. ويستخدم الساق المصابة أولًا عند الهبوط ثم الساق السليمة.
يجب على المريض الالتزام بممارسة التمارين التأهيليه بعد الجراحة, تجنبًا للجلطات وكذلك لتسهيل المشي واستخدام المفصل الصناعي بصورة طبيعيه, وبالطبع لتسهيل استخدام السلم. ويجب على المريض توقع تأخر استخدامه للسلم بصورة طبيعية لبعض الوقت, فقد تصل المدة إلى حوالي 6 أو 8 أسابيع قبل أن يشعر المريض بقدرته على استخدام السلم بدون ألم.
Comments (88)
عندي ٣٢ سنة وغير مدخن وهناك تقوس خارجي خفيف في الساق اليسرى نتيجه لكسر سابق في الساق ولكن هناك عكزة خفيفه على الساق اليسرى والشكل الخارجي غير جيد. السؤال
١ – هل هناك حل آخر غير الجراحة بالشريحة والمسامير كأن يوضع الساق ويضغط عليه حتى ينفرد ويوضع في الجبس لمدة شهر كما في الرابط الاتي
https://youtu.be/p1Lhhgh6V4M
عندي تاكل في عظمه الحوض سني 13 سنه هل صعود السلم يشكل خطوره
يمكنك إعادة ارسال رسالتك مع صور الاشعات على البريد الالكتروني
info@hip-knee.com
السلام عليكم
عملت مفصل صناعي للحوض من ثلاث سنوات وماطلت درجتها في الشديد القوي درجتين منكن استخدم الرجل السليمة في الطلوع والنزول
هل اقدر استخدم الرجلين عادي حتى لو درج دورين تلاتة؟؟؟؟
من الافضل سؤال الطبيب الذى اجرى الجراحة عن ذلك لأنه أدرى بتفاصيل حالتك
مع تمنياتي لك بالصحة و العافية
السلام عليكم. انا عندي ٣٠ سنة و عندي ١٠كغ زيادة في الوزن. و اريد ان امارس هذه الرياضة في المبنى الذي اسكن فيه. عندنا ١٠ طوابق. هل هذه الرياضة مفيدة لحالتي و كم من طابق أصعد في كل حصة. شكرااا
لا للاسف
هذا سيضر ركبتك
الافضل المشي و السباحة
بالاضافه للنظام الغذائي
شكرا جزيلا . ماذا عن النط بالحبل. و اذا جيد لحالتي في رأيك كم من الوقت في اليوم مفيد لي. شكرا ااا
لا انصح به ايضا
ليس لدي مشاكل صحية (33 سنة).. هل ان صعود ونزول سلم على ثلاث طوابق بشكل يومي مرتين في اليوم مفيد لصحتي ام خطر عليها على المدى الطويل ؟
ليس بالامر الجيد كلما تقدم العمر و لا سيما اذا كان هناك زيادة فى الوزن
انا اتمرن صعود و نزول من الدرج من فتره في هذا الفتره احس ببعض الالم في ركبتين و لما اثني اسمع صوت طرقعه معنى من زمان لم ياتي هذا الالم الا الان .!؟ ماذا علي اعمل و ماذا هذا الالم و شكراً
اللاسف لا استطيع الوصول لتشخيص اكيد لسبب هذا الالم من خلال الوصف بالرسالة. من الأفضل أن تعرض نفسك على أحد أطباء العظام المتخصصين ليفحصك ليصل للتشخيص السليم و يصف لك العلاج المناسب إن شاء الله
هل صعود ونزول السلم خطر علي مصابي غضروف الظهر
الفقرة ٥،٤ العمر ٣٥ عام
لا يؤثر على غضروف الظهر طالما يتم النزول ببطء دون قفز او وثب
انا عمري38 سنه عندي خشونه في مفصل الحوض وتم تشخيصي قبل 8 سنه عندي طلوعي السلم اتالم كثير
السوال
هل اذا واصلت طلوع السلم يوخر حالتي
اي ان حالتي تسؤ بسرعه
من الأفضل تجنب السلم قدر المستطاع
عندي الامر اسفل الظهر وعملت اشاعة وطلع في نقص في المسافة اللتي بين الفقرة القطنية الخامسة والفقرة العجزية ( بداية غضروف ) ع تشخيص الدكتور.
وامارس رياضات ركوب الخيل والحديد
هل تضرني او لا علما بانني اخذت فترة الراحه اللتي اوصى بها الدكتور الا اني مازلت اشعر بالالام.
اعتقد ان ركوب الخيل و التمارين التى ترفع فيها احمالا قد تزيد التحميل على الفقرات القطنية و من الأفضل استبدالها برياضات أخرى مثل السباحة و المشي.
كما أوصيك بالتخلص من اي وزن زائد.
هل مفيد استخدام حبوب الكولاجين والجلوكوزامين لالم الركبه ..وهل يمكن ان يعيد بناء الغضروف مستقبلا ..
يحسن حالة الغضاريف و لكن لا يعيد بناءها
افضل ريشة صعود السلم هل ممكن الاستمرار و بدون الإصابة باي مضاعفات.
برجاء توضيح استفسارك
انا عمري ١٨ سنة ووزني ٩٢ كغم هل رياضة صعود السلم ستفيدني…..
مع اني كنت اصاب بالم في الظهر في لعبة كرة القدم………
لا انصح بها مع زيادة الوزن
أنا عمري 15 سنة وزني 56 كغ وما بعاني من أمراض الحمد لله … بس اذا طلعت ونزلت الدرج كل يوم ل 7 دقايق بأثر علي ؟
ليس من المتوقع ان يكون له تاثير سيء عليك ولا سيما مع صغر سنك و وزنك المناسب.
دكتور السلام عليكم انا إمرأة عمري ٣٠سنة وقد تم تشخيص اصابتي بخشونة الركبتين وسوف انتقل للعيش في الطابق الثاني من المنزل السؤال كيف يمكن تجنب مضاعفات نزول وصعود الدرج أكثر من مره باليوم على المدى الطويل ؟؟؟
بالاستناد على سور السلم و الصعود و النزول ببطء مع المحافظة على الوزن المثالي
انا عندى طغط فى فقرتين الاخيرة فى الظهر والدكتور قالى مطلعش سلم كتير اطلع كام مره فى الاسبوع لوكان الطابق الخامس وزنى زياده عن الطبيعى
هذا الامر متفاوت من مريض للاخر ولذا من الافضل سؤال طبيبك المعالج الذي فحصك
مع تمنياتي لك بالصحه والعافيه.
انا سني 33
الان ان اعمل بمصنع اسمنت
بالعمل يوميا صعود ادوار كثيره اكثر من 8 ادوار مرتين خلال 12 ساعه يوميا
احتاج من حضرتك نصايح مختصره
ولو ممكن وصف اي شي يساعد المفاصل سواء تعذية معينه او فيتامينات لأن مش هقدر اسيب الشغل
شكرا لحضرتك.
اهم شيء المحافظة على الوزن المثالي و تجنب رفع احمال على السلم
السلام و عليكم ، انا اجريت عملية مفصل صناعي ، عندي مرض التهاب الففار اللاصق ، عملت العملية بالورك الأيسر سنة 2017 و الثانية للورك الإيمن سنة 2020 ، الآن كلشي تمام….ما عدا مشكل واحد اكتشفت انني مازلت أعرج و لا استطيع الوقوف بشكل متوازن على رجلي اليمنى المشي مستقيمة بدون “عكاز” ، و دكتوري يقول انه بسبب العضلة اصبحت ضعيفة و الآن اعمل بعض التمارين لتقويتها ، لكن لم اشعر بتحسن كبير..بالعكس نسبة التحسن بطيئة جدا، هل هذا امر عادي؟
يمكنك اعاده ارسال رسالتك مع صور الاشاعات الحديثة على البريد الالكتروني لتقييم حالتك
Info@hip-knee.com
كيف يمكنني اخراج الفضلات البرازية في ثاني يوم من اجراء العملية ؟
هل يمكنني الذهاب للحمام مباشرة و الجلوس على المقعد ؟
انا فتاة عمري ١٩ سنة ووزني ٧٥ كل يوم بعدما اصحى من النوم اعمل رياضة الجري على الدرج فقط طابق واحد
والدرج عبارة عن ٥ درجات اجري عليهم طلوع ونزول
الصبح واحيان الظهر والعصر
كتخفيف لوزني من خلال حرق الدهون
المدة لو جمعناهاا مع ٢او ٣ ساعات باليوم
هل يؤثر ذلك على الدورة الشهرية
او على وظائفي التناسلية
بما اني فتاة وان الحركة الزائدة ليست جيدة هل هذا صحيح
وشكرا لك
من الافضل سؤال احد أطباء أمراض النساء عن ذلك
زوجي استخدم رياضة صعود الدرج وكان يحمل ثقل على ظهره لتقوية عضلات الكتف
وفى الآونة الأخيرة ظهرت دوالى صغيرة فى قدميه هل كان تصرفا سليما
علاج الدوالي يقع في نطاق تخصص اطباء جراحه الاوعيه الدمويه. فاذا كانت الدوالي تؤلمه فمن الافضل عرض نفسه على احد هؤلاء الاطباء
عمري 22 طول 1.88 وزن 105 كيلو هل تفيد هذه رياضة في انقاص وزني مع علم اني اتمتع بقدرت تحمل
ليست ديده مع زيادة الوزن
الافضل السباحة و التمارين المائية و المشي
اسكن في الطابق الخامس هل هناك طريقه صحيه للصعود والنزول
يمكنك الاستناد الى سور السلم لتقليل الحمل من على مفصل الركبه
الحمد الله نقص وزني 14 كيلو في ضرف شهر و نصف بفضل رياضة صعود الدرج
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عمري ٣٧ ووزن ٨٥ مناسب اصعد بيتنا في الطابق الخامس للضرورة كل يوم مرة او مرتين. قدمي مسطحة ويوجد تصلب خفيف في اصبع ابهام القدم اليسرى.
يرجى الافادة وشكراً
برجاء قراءة الصفحة التالية
https://hip-knee.com/تيبس-خشونة-إبهام-القدم-hallux-rigidus/
السلام عليكم دكتور
اشكرك على تجاوبك مع الاستفسارات
سؤالي انا طولي 170 ووزني 96 امارس احياناً النزول من الدرج بدل استخدام المصعد لطابقين او 3 او تزيد احياناً فقط نزول هل هذا مضر للركب ومسبب للخشونه ام لا
وماهو الافضل في استخدام الدرج لمن يرغب في عمل رياضه خفيفه هل هو الصعود ام النزول
وشكراً جزيلاً
استخدام الدرج مع هذه الزيادة فى الوزن أمر مضر بالركبة و الافضل تجنبه
السلام عليكم دكتور انا إمرأة عمري ٣٠سنة طولي ١٥٠سم وإني ٥٣ كيلوا تم تشخيص اصابتي بخشونة الركبتين وسوف انتقل للعيش في الطابق الثاني من المنزل السؤال كيف يمكن تجنب مضاعفات نزول وصعود الدرج أكثر من مره باليوم على المدى الطويل مع العلم اني قد احمل بطفل في هذه الفترة
طولي ١٦٠ ووزنتي ٧٠ نزول ٩ ادوار خمس ايام في الاسبوع ياثر؟ عملما اني انزلها في ٤-٥ دقائق؟
لا انصح بالافراط فى استخدام السلم بصفة عامة
عمري ٢٨ عاما وزني ٨٤ كيلو ولكن عند صعود السلالم أشعر ب ضعف في رجلي اليسرى واحتاج ان استند على الدرابزين وأشعر عامة بضعف في رجلي اليسرى ما علاج ذلك واي دكتور متخصص في هذا وشكرا
اذا لم يكن هناك الم مصاحب لذلك فقد يكون من الافضل مراجعة طبيب أعصاب
عمري ٥٣ سنة
طولي ١.٧٢م
وزني ٨٢
اسكن في الدور الثاني
اصلع وانزل السلم كل يوم من ٦ الى ٧ مرات
هل هذا مضر ؟ وبما تنصحني .
شكرا
السلام عليكم دكتور …عمري ٥٠ سنة
قرابة الثمانية أشهر أجريت عملية الرباط الصليبي
وحتى الآن أعاني من الألم ودرجة الانحناء عندي ١٢٠ درجة..وأيضا ضعف في عضلة الفخذ مع العلم عملت أكثر من ٣٠ جلسة علاج فيزيائي
تحياتي ومودتي لشخصك الكريم.
السلام عليك
هل هناك تقوس فى الساقين او خشونة فى الركبة او زيادة في الوزن؟
حكيم
وزني ٧٥كغ
ولا يوجد تقوس في الساقين
ولكن العضلات الخلفية قاسية
اعيش في منطقة البايرن بألمانيا
مع العلم غيرت مركز المعالجة الفيزيائية مرتين
ولا أجد الحل
مع خالص الشكر والتقدير لجنابكم
للاسف لا استطيع تحديد سبب الالم و عدم التحريك بصورة كاملة من خلال الرسالة.
من الافضل المتابعة مع الطبيب الذى فحصك حتى يصف لك العلاج المناسب ان شاء الله
مع تمنياتي لك بالصحة و العاقية
تسلم حكيم
الله يحفظك ويبارك فيك
السلام عليكم
دكتور والدي عمره ٦٠ سنه طوله ١٦٠ ووزنه ٧٨
يهبط و يصعد سلم ١٢ طابق
هل هذا مفيد ام مضر
الحمدلله لا يعاني من اي مرض
هذا قد يؤذي ركبته
السلام عليكم اني عمري ٢٢ ونص وطولي ١٦٠
و وزني ٥٠ واريد ابدي تمارين تسلق السلم بس ماعرف شلون ابدي بالبداية ؟
ملاحظة اشعر بالدوار شديد عنده النهوض سواء كنت مستلقية او جالسة كذلك عنده قرائة القران اشعر وكانه سيغمى علي ولا استطيع التنفس .
يجب اولا عرض نفسك على احد الأطباء لتحديد سبب الاغماء و التأكد من ان حالتك الصحيةة تسمح بممارسة هذه التمارين
السلام عليكم دكتور عمرى ٤٢ وزنى مناسب و شبه رياضى و اسكن فى الدور الخامس و كنت اعتقد ان الطلوع و النزول شىء صحى و يقوى الارجل الى ان صدمت ان ذلك يدمر الركبه هل هناك نصيحه و هل خشونه الركبه امر حتمى مع التقدم بالعمر ام هناك حلول وقائيه
برجاء قراءة الصفحة التالية عن خشونة الركبة
https://hip-knee.com/%d8%ae%d8%b4%d9%88%d9%86%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%83%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d9%82%d8%a7%d9%8a%d8%a9-%d9%88%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac/
السلام عليكم
انا في شغلي بستخدم السلم
بصوره مكثفه قد تصل الي1000الي 2500
سلمه كل يوم….
ما النصائح الي حضرتك تنصحهلنا
حتي نتجنب الام وامراض الركبه
المحافظة على الوزن المثالي و تقليل استخدام السلم كلما تقدم العمر
يعطيك الف عافية دكتور انا عملت عملية تمزق بالغضروف الهلالي بالمنظار خياطة من شهرين من فترة بلشت انزل عالدرج وصار عندي وجع بالصالونة ما بعرف ليش لاول مرة بصير هيك والوجع بستمر كل ما انزل الدرج ومش عم بقدر امشي مشيه طبيعيه لحد هلىء في عرجه شوي
شو السبب ياريت تفيدني وبكون ممنونة
للاسف لا استطيع الوصول لتشخيص اكيد لسبب هذا الالم من خلال الوصف بالرسالة. من الأفضل مراجعة طبيبك المعالج ليفحصك ليصل للتشخيص السليم و يصف لك العلاج المناسب إن شاء الله
اجريت منظار جراحه غضروف الركبة منذ اربع اسابيع ومازلت اعاني بالام بمناطق الفتحات الجراحية للمنظار اثناء المشي حتي بعكاز
من الافضل مراجعه طبيبك المعالج للاطمئنان لعدم وجود التهاب بموضع الجروح.
السلام عليكم و رحمة الله.
بدأت صعود الدرج حتى الطابق العاشر كلما نزلت الى الصلاة.. يعنى خمسة مرات يوميا.
عمرى 52 عام وزنى 72 كيلو طولى 171 سم
لا اعانى من امراض القلب لكن عندى اصابة كورونا قبل عشرة اشهر.. تضررت الرئة بنسبة 50% لكن تحسنت الحمد لله.
نصحنى احد الاطباء ان اكتفى بالمشى فقط.
عادة اسير اربعين دقيقة سيرا سريعا. كل يوم.
السؤال: هل يضرنى طلوع السلم للعشرة طوابق؟ خمسة مرات باليوم؟
نعم استخدام السلم بهذه الكثرة قد يضرك
انا عندى 27 سنة وعندى التصاق فخدين وتقوس ركبة للداخل واضح وكنت لا اعانى من اى شئ وفجأة منذ عام ظهرت عندى اعراض الخشونة وظهرت فى الاشعات خشونة متوسطة كيف اتعايش مع هذا الوضع اصبحت لا استطيع الصلاة الا جالسا ولا استطيع ممارسة حياتي بشكل طبيعي
يمكنك إعادة إرسال رسالتك مع صور الاشعات على البريد الإلكتروني
info@hip-knee.com
أجريت عملية الرباط الصليبي الامامي والغضروف الهلالي
متى يمكنني استخدام الدرج للركوب والنزول
هذا الامر متفاوت من مريض لآخر على حسب تفاصيل الجراحة و قوة العضلات …
من الافضل سؤال الطبيب المعالج عند المتابعة
أسكن بالطابق الخامس منذ اسبوعين فقط وأشعر بألم في عضلات الساق والفخذ والكعب الأيسر واحيانا أسفل مفصل الركبة اليسرى فقط وثقل بالمفاصل ولا اشعر بشئ في اليمني أرجو التشخيص وماذا افعل .
للاسف لا استطيع تحديد سبب ذلك من خلال الرسالة. اذا استمر الالم فمن الأفضل مراجعة احد أطباء العظام للاطمئنان
سلام دكتور انا عمري 25 سنة عندي اقدام مسطحة (فلات فوت) و اعمل في مؤسسة نستخدم فيها السلالم بكثرة و اصبحت اشعر بألم في الاقدام من صعود السلالم. ماذا افعل يا دكتور
برجاء قراءة الصفحة التالية
https://hip-knee.com/الفلات-فوت-القدم-المسطحة-عند-الكبار/
﮼السلام ﮼عليكم ﮼ورحمة﮼الله ﮼وبركاته..
حياكم الله دكتور هشام
ابلغ من العمر 34 وزنى 85 وطولى 175
اعمل مقيم شعائر ونظراً لارتباطى بالمسجد أصعد للدور الثانى علوى كل يوم 5 مرات وأشعر أحياناً بألم بالركبتين واتنفس بسرعة مع العلم عندى زيادة بالكوليسترول والدهون الثلاثية
انا عمري ٣٣ ووزني ٥٦ طلعت ركبتي من محله رحت الدكتور وحطيت حزام للركبه وقلي صار معك رض بغضروف الركبة وأخدت أدويه ومازال هناك ألم في الركبة صلي ثلاثة أشهر شو الحل صعود الدرج العالي لمرة واحد تؤثر
اذا كان المقصود هو خلع عظمه الصابونه فيمكنك قراءه الصفحه التاليه عن هذه الاصابه وعلاجها
https://hip-knee.com/%d8%ae%d9%84%d8%b9-%d8%b9%d8%b8%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%a7%d8%a8%d9%88%d9%86%d8%a9/
السلام عليكم دكتور اصعد الدرج يوميا 7 طوابق 3مرات الصبح صعودا ونزولا بالمصعدو3بعد الظهر ومرة أو مرتين في المساء منذ 8 ،سنوات عمري 44 ووزني 80 وامشي يوميا ساعة أو أكثر هل هذا جيد مع العلم لا اعاني أي شيء.
من الافضل تقليل استخدام السلم بعض الشيء للحفاظ على الركبة