تعتبر حمامات السباحة من الأماكن المثالية لمرضى خشونة الركبة لممارسة الرياضة. فالطفو الذى يوفره الماء يساعد على تقليل العبء على المفاصل أثناء الرياضة مما يساعد على سهولة الحركة. فإذا كان مستوى الماء عند الخصر فإن الماء يحمل نصف وزن الشخص و إذا كان مستوى الماء عند العنق ففى هذه الحالة يحمل الماء 90% من وزن الشخص.
كما أن الماء يوفر مقاومة للحركة فى جميع الإتحاهات مما يساعد على تقوية عضلات الجسم و خاصة العضلات المحيطة بالركبة مما يحمي المفصل. و التمارين تساعد على حرق سعرات حرارية مما يؤدي الى تقليل الوزن الزائد و الذى يضر بالمفاصل.
و قد أثبتت الدراسات أن التمارين التى تم فى الماء تقلل من ألم خشونة الركبة و تحسن الوظائف الحركية للمريض. و يفضل أن يكون حمام السباحة دافئا (27 – 29 درجة مئوية) حيث أن هذا الدفء يزيد من اندفاع الدم فى الأنسجة و تقليل الألم.
و هذه التمارين مناسبة لجميع الاعمار و جميع مراحل المرض. فمرضى الخشونة المتقدمة يمكنهم الإكتفاء بالمشي فى الماء مع تحريك الزراعين. و الحالات الأقل تأثرها يمكنها مزاولة تمارين أكثر قوة فى الماء و لا سيما بمساعدة بعض الأجهزة مثل الكرة و الزعانف. كما أن ممارسة الرياضة فى مجموعات يساعد كثيرا على تشجيع المرضى على المواظبة على الرياضة. و ينصح المرضى بممارسة الرياضة خمسة أيام أسبوعيا لمدة 30 دقيقة يوميا و يمكن تقسيم هذه المدة على أجزاء.
خبرة أكثر من 40 عام
دكتور هشام عبد الباقي استشاري جراحة العظام و المفاصل فى جامعة عين شمس
احجز موعدك الآن
Comments (24)
يا ريت صور لكيفيت التمارين في الماء
تم الرد على الفيسبوك
ياريت صورللتمرينات المائية
https://www.youtube.com/results?search_query=aquatic+exercises
سلام عليكم
جزاك الله خيرا يا دكتور
ما هي الفحوصات اللزم إجراءها قبل ممارسة الرياضة لسيدة عمرها ٥٦ ؟ وشكرا
هناك فحوصات روتينية مثل رسم القلب ….
و هناك فحصوات يحددها لك طبيبك المعالج بناءا على فحصك
عندى مفصل الحوض الشمال يا دكتور تاعبنى لا استطيع ارتداء الجورب الشمال او اجلس قرفصاء او تربيه ولا التواء ناحية الشمال ما الحل
هل عرضت نفسك على احد الاطباء او تم عمل اشعة؟
والدتى تعانى من خشونة متأخرة جداً فى مفاصل الركبة وتعانى من تقوس الساقين فلذلك تعانى من ألم شديد واجمع الأطباء على انها تحتاج لعملية تغيير مفاصل فهل لها حل بديل للعملية
يمكنك إعادة ارسال رسالتك مع صور اشعاتها على ا لبريد الاكتروني لتقييم حالتها
[email protected]
مع ذكر العمر و الوزن و الحالة الصحية العامة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اعاني بألم في الركبه من الاحتكاك ماهي الطريقة لتخفيف الاألم انني اعاني كثيره منها ارجو منكم أن تفيد ني يادكتور وشكرا
برجاء قراءة الصفحة التالية
http://hip-knee.com/خشونة-الركبة/
السلام عليكم دكتور انا قال لي الدكتور ان لدي تضرر بالغضروف الانسي في الرجل اليسرى حسب كلام المترجم واعطاني علاج يتكون من الكولاجين والكالسيوم والزنك وفتامين c ,ومواد اخرى اسم العلاج cloamerim لمدة شهرين وقال لي اعمل كل شي ماعدا الوزن اسبح امشي هل هذه الكلام صحيح . ولدي استفسار اخر انا الالم ينتقل الى الرجل اليمنى احيانا مع العلم انا لدي انزلاق غضروفي وملامس للعصب هل السبب بالقددم الاخرى من التهاب العصب الوركي
للاسف لااستطيع تقييم حالتك بصورة دقيقة من خلال الرسالة
من الاافضل المتابعة مع الطبيب الذى فحصك و اطلع على اشعاتك لأنه أدرى بتفاصيل الحالة
بوركت دكتور وشكرا لسعة صدرك
لدي سوال واحد هل استطيع السباحة بحرية مثلا على البطن لاني سباح ياريت جواب
نعم لا مانع من ذلك
دكتور اغاني من الم شديد في اللفافة الاخمصية كعب القدم اعاني الطبيب دواء ديكلوفبناك مع مكملات غذائية حبوب مسكنك وكريم مسكن موضعي
لن استجيب اعطاني ابرة كورتيزون في الكعب بعد اربع شهور عاد الالم وبحدة شو الحل بهالمشكلة لو سمحت دكتور تعبت من هالموضوع وانا لازال عمري 34
برجاء قراءة الصفحة التالية
https://hip-knee.com/%d8%b4%d9%88%d9%83%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b9%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%87%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%81%d8%a7%d9%81%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%ae%d9%85%d8%b5%d9%8a%d8%a9/
هل يؤثر المشي على جهاز المشي على الخشونة؟
وايهما افضل للركبة المصابة بالخشونة المشي في الهواء الطلق ام على جهاز المشي.
https://hip-knee.com/المشي-لمرضى-خشونة-الركبة-و-الفخذ/
طيب اوقاتك يادكتور. انا من ٢٠ سنة قالوا لي عندك بداية اختكاك في الركبة اليسار. ولا نصائح ولا علاجات عذة السنة لاحظت وانا امشي ساقي تميل للخارج من الجنب. وبدأت رحبتي الثاني تألمني. ايش تنصحني يادكتور كيف الواحد يجدد عظامه ويقدر يتحرك زي ماكان شباب عمري ٥٤
تعديل بدأت ركبتي الثانية تألمني.
مع ملاحظة ان امارس المشي. وكارديو هل استمر
يمكنك إعادة إرسال رسالتك مع صور الاشعات على البريد الإلكتروني لتقييم حالتك
[email protected]