هل المشي مفيد لخشونة الركبة​؟ الدكتور هشام عبد الباقي يجيب

هل المشي مفيد لخشونة الركبة؟

في هذا الفيديو، يصحح د. هشام عبدالباقي، استشاري جراحة العظام والمفاصل بجامعة عين شمس، مفهوماً طبياً خاطئاً كان شائعاً في الماضي، وهو نصح مرضى خشونة الركبة بتقليل الحركة والمشي. فقد أثبتت الدراسات الحديثة عكس ذلك تماماً، وللإجابة على سؤال: هل المشي مفيد لخشونة الركبة؟ فإن الإجابة القاطعة هي نعم، فالمشي يُعد جزءاً أساسياً من رحلة العلاج والتعافي، والتوقف عن الحركة يضر المفصل أكثر مما يفيده.

فوائد الجمع بين خشونة الركبة والمشي

لفهم العلاقة الإيجابية بين خشونة الركبة والمشي، يجب أن ندرك الفوائد العديدة التي تعود على المريض عند ممارسة المشي بانتظام، وتشمل:

• الحفاظ على الوزن المثالي: قلة الحركة تزيد الوزن، مما يضاعف العبء على مفصل الركبة. المشي يساعد في حرق السعرات الحرارية وتخفيف هذا العبء.
• تقوية العضلات: يساعد المشي على تقوية العضلات المحيطة بمفصل الركبة، مما يوفر دعماً وحماية أكبر للغضاريف.
• الوقاية من هشاشة العظام: يحافظ المشي على قوة العظام وكثافتها.
• زيادة تدفق الدم: ينشط المشي الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم للركبة، مما يحافظ على صحة الأنسجة ويقلل من فرص الإصابة.
• تحسين الصحة العامة والنفسية: يفيد المشي في ضبط السكر والضغط، ويحسن من الحالة المزاجية للمريض.

نصائح ذهبية لممارسة المشي بأمان لمرضى الخشونة

للحصول على أقصى استفادة من المشي دون التسبب في إجهاد الركبة، يوصي الدكتور هشام باتباع التعليمات الآتية:

1. المشي على فترات متقطعة: لا ترهق ركبتك بالمشي المتواصل لفترات طويلة. إذا كنت تمشي لنصف ساعة وبدأت تشعر بالألم، قسّم المدة؛ امشِ 15 دقيقة، ثم استرح، ثم أكمل المشي.
2. ارتداء حذاء رياضي مناسب: يجب اختيار حذاء رياضي مبطن بأسفنج لامتصاص الصدمات وتقليل قوة ارتطام الكعب بالأرض لحماية المفصل.
3. المشي على أرض مستوية: تجنب المشي على الأراضي المتعرجة أو غير الممهدة لأنها تضع عبئاً كبيراً على المفاصل.
4. تجنب المرتفعات والمنحدرات: يُنصح بتجنب المشي على أرض مائلة (سواء صعوداً أو هبوطاً) لتقليل الضغط على الركبة.
5. استخدام العكاز في الحالات المتقدمة: لمرضى الخشونة الشديدة، يُنصح باستخدام عكاز في اليد العكسية للركبة المصابة؛ حيث يساعد ذلك في رفع حوالي 30% من وزن الجسم من على الركبة المتعبة، مما يتيح للمريض المشي براحة أكبر وألم أقل.

تعرف على:

1. فيديو خشونة مفصل الفخذ
2. حقن الزيت للركبة