فيديو تمارين تقوية الرباط الصليبي​ لتجنب الإصابة

تعد اصابة الرباط الصليبي من أكثر الكوابيس التي تؤرق الرياضيين، وخاصة لاعبي كرة القدم، حيث يمكن أن تتسبب في الابتعاد عن الملاعب لشهور طويلة. في هذا الفيديو، يستعرض الدكتور هشام عبد الباقي، استشاري جراحة العظام والمفاصل، وسيلة فعالة أثبتت الدراسات قدرتها على تقليل خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 30%.

يوضح الدكتور هشام أن كرة القدم، بما تشمله من التحامات قوية وتغييرات مفاجئة في اتجاه الجري، تجعل اللاعبين عرضة بشكل كبير لخطر قطع الرباط الصليبي. وتشير الإحصائيات إلى أن أغلب هذه الإصابات تحدث في الربع ساعة الأول أو الأخير من المباراة، مما يبرز أهمية الإحماء الجيد وتجنب الإجهاد البدني المفرط.

أهم تمارين تقوية الرباط الصليبي

ولمواجهة هذا الخطر، يسلط الفيديو الضوء على برنامج “FIFA 11+”، وهو نظام إحماء متكامل يتضمن تمارين تقوية الرباط الصليبي والعضلات المحيطة بالركبة. يتكون البرنامج من 15 تمريناً يتم تنفيذها على ثلاث مراحل أساسية:

1. تمارين الجري البطيء مع الإطالة.
2. تمارين القوة، التوازن، والرشاقة لتدعيم مفاصل الساق.
3. تمارين الجري السريع مع حركات الدوران وتغيير الاتجاه.

يؤكد الدكتور هشام أن الالتزام بأداء هذه التمارين مرتين أسبوعياً لمدة لا تقل عن 12 أسبوعاً يساهم بشكل جذري في حماية اللاعبين من تمزق و قطع الرباط الصليبي الأمامي. إن اتباع هذه الطريقة العلمية في التدريب لا يحسن الأداء البدني فحسب، بل يضمن بقاءك في الملعب بعيداً عن غرف العمليات.

إذا كنت لاعباً محترفاً أو هاوياً، فإن ممارسة تمارين تقوية الرباط الصليبي بانتظام هي استثمارك الحقيقي لتجنب أي اصابة الرباط الصليبي الامامي مستقبلاً والحفاظ على صحة مفاصلك.

احمِ مستقبلك الرياضي الآن! إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو ترغب في استشارة متخصصة حول الوقاية من الإصابات، لا تتردد في حجز موعدك مع الدكتور هشام عبد الباقي من خلال [رقم الهاتف: 201225549586+].