تمارين تقوية عضلة الفخذ الأمامية

قدم الفيديو تمارين تهدف إلى تقوية عضلة الفخذ الأمامية (Quadriceps)، والتي تُعد من أهم العضلات لدعم واستقرار مفصل الركبة. يستهدف البرنامج المذكور بشكل أساسي من يعانون من آلام الركبة أو ضعف العضلات، وكذلك الرياضيين الراغبين في تحسين أدائهم ومنع الإصابات.

التمارين الأساسية التي يركز عليها الفيديو تشمل:

• تمرين الانقباض الثابت (Quad Sets): وهو تمرين أساسي يهدف إلى تنشيط العضلة دون تحريك المفصل، مما يجعله آمناً في المراحل الأولى من العلاج.
• تمرين رفع الساق المستقيمة (Straight Leg Raises): حيث يستلقي الشخص على ظهره ويرفع إحدى ساقيه بشكل مستقيم، مما يعمل على تقوية العضلة الأمامية بشكل فعال.

المواظبة على تمارين تقوية عضلة الفخذ الأمامية ليست مجرد حل وقائي، بل هي جزء أساسي من عملية إعادة التأهيل وبناء جسم صحي وخالٍ من الآلام.