افضل وقت لاخذ فيتامين د​ من الشمس | شاهد الفيديو للدكتور هشام عبد الباقي

كيف يصنع الجسم فيتامين د؟ وما هو أفضل وقت للتعرض للشمس؟

يُعد فيتامين د (Vitamin D) أحد أهم العناصر الغذائية الضرورية لبناء عظام قوية وصحية، إلى جانب فوائده المتعددة لتعزيز المناعة ووظائف الجسم المختلفة. ورغم وجوده في بعض الأطعمة، إلا أن ضوء الشمس يُعتبر المحفز الطبيعي والأساسي للجسم لإنتاجه.

1. رحلة تصنيع فيتامين د داخل جسم الإنسان

لا يحصل الجسم على فيتامين د في صورته الفعالة فوراً من الشمس، بل يمر بـ 3 مراحل حيوية داخل الأعضاء:

• الجلد: عند تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية (UVB) من الشمس، يُنتج الجلد فيتامين د في صورته الخاملة.
• الكبد: ينتقل الفيتامين عبر الدم إلى الكبد، حيث يتم تعديله وتحويله إلى صيغة يُطلق عليها (D2).
• الكلى: عندما يحتاج الجسم للفيتامين، تقوم الكلى بتحويله إلى صورته النشطة والفعالة (D3) التي تدخل في العمليات الحيوية وتساعد في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.

2. أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د

للاستفادة القصوى من الشمس دون التسبب في أضرار أو حروق للبشرة، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس الهادئة:

• الأوقات المثالية: في الفترة الصباحية (قبل الساعة 10:00 صباحاً)، أو في فترة ما بعد الظهيرة (بعد الساعة 4:00 عصراً).
• المدة الموصى بها: يكفي التعرض للشمس لمدة 35 دقيقة تقريباً خلال هذه الأوقات للحصول على الاحتياج اليومي الكافي بأمان.

شاهد المزيد من الفيديوهات لدكتور هشام عبد الباقي

1. فوائد كبسولات اوميجا 3
2. هل الاكتئاب يسبب وجع العظام